Hemmeligheten som hjalp «Iron Man» med å vinne 10 mesterskap i kroppsbygging

[annonse_1]

Hanoi På slutten av timen ga trener Ta Dinh Thai, 43 år gammel, seg selv en halvtime til å øve, mens han beundret hver muskel i speilet.

Rommet er omtrent 30 kvadratmeter stort, men det er speil overalt, noe som hjelper de trenende med å enkelt observere og overvåke treningsprosessen. Å se seg i speilet er også en daglig vane for Mr. Thai, «både for å gjenkjenne feil og for å justere for å justere musklene vakrere».

For øyeblikket har han midlertidig sluttet å konkurrere, og gått over til å trene Hanoi Bodybuilding-laget og undervise ved Vietnam Bodybuilding Weightlifting Federation. Når man ser på ham nå, skulle ingen tro at han en gang veide 55 kg, «halvparten av sin nåværende vekt».

Når det er sagt, tok han frem telefonen sin og viste frem et bilde av seg selv fra nesten 20 år siden, «tynn som en stork», med en smal midje, store lår og skuldre like brede som en kleshenger.

Nåværende bilde av utøver og trener Ta Dinh Thai. Foto: Levert av rollefiguren — Nåværende bilde av utøver og trener Ta Dinh Thai. Foto: *Levert av rollefiguren*

På slutten av 2005 konkurrerte Thai for Hanoi-laget, men mislyktes. Etter det deltok han i mange kroppsbyggingskonkurranser, men oppnådde ingen fremragende prestasjoner. Da han husket den første dagen på scenen, skinte scenelysene rett inn i øynene hans, noe som fikk Thai til å sjangle. Den høye lyden i ørene hans gjorde den unge mannen nervøs, og han turte ikke å se rett ned. I tillegg måtte han anstrenge musklene for å strekke seg maksimalt, så han ble raskt utmattet.

For å forbedre seg trente han hele uken for å øke utholdenheten, med mål om at musklene skulle skille seg ut som trerøtter. Han spiste seks måltider om dagen, hovedsakelig grønne grønnsaker, kyllingbryst, mat uten olje og kjedelig mat.

Han prøver å supplere testosteron gjennom daglig mat og oppvask, styrke immunforsvaret og mange andre funksjoner i kroppen. Noen matvarer rike på vitamin D er tunfisk, egg, soyamelk. Tilsett østers, reker, krabbe eller spis havregryn, bananer, juice som mellommåltider.

«Som profesjonell må du beregne alt», sa han og lærte hvordan man beregner matkalorier for best å gå ned i vekt.

For å delta i 85 kg-klassen trenger han vanligvis 3–4 måneder på å gå ned i vekt. «Vektreduksjon må imidlertid gjøres intelligent og under veiledning av eksperter, spesielt for ikke å bli dehydrert», sa han.

Studier viser at dehydrering på 2–3 % av kroppsvekten kan føre til redusert konsentrasjonsevne, økt risiko for skader, ionubalanse (reduserte kalium- og natriumnivåer) og hjerte- og karproblemer. I tillegg kan vektpress føre til psykiske helseproblemer som spiseforstyrrelser og angstlidelser. Gjentatt raskt vekttap kan ha en negativ innvirkning på immunforsvaret og det kardiovaskulære systemet, og redusere evnen til å absorbere næringsstoffer.

Hver dag drikker han 4–5 liter vann for å kjøle ned kroppen, forbrenne og hjelpe kroppen med å skille ut matt matt mat. Å drikke vann hjelper huden hans til å ikke bli matt, blek eller muggen, og ser bedre ut på skjermen. For mannen er tiden med vekttap før konkurransen også en tid med kamp og tretthet, men det er en strategi som avgjør 60 % av konkurransens suksess.

Han satte seg et mål om å gå ned i kroppsfett, ikke vekt, for å være i best mulig form før konkurransen. Han lærte mer om opptreden, dansing til musikk, hvordan man kontrollerer tankene sine på scenen, øyekontakt og å smile for å score flere poeng.

Fire år senere vant Thai den nasjonale bodybuilding-prisen, klasse B. I 2010 vant han den nasjonale bodybuilding-gullmedaljen. De neste ni årene på rad vant Thai gullmedaljen og ble konge i 85 kg-klassen. Han var alles favoritt og fikk kallenavnet «jernmannen» eller «sterkmannen». Han var blant de fem vakreste kroppsbyggerne ved det asiatiske mesterskapet i 2013, og vant bronsemedaljen ved det sørøstasiatiske mesterskapet i 2017.

Ifølge Mr. Thai er muskler kroppsbyggernes sjel. Jo mer definerte musklene er, desto mer vil de skinne når de konkurrerer. Foto: Figur oppgitt. — Ifølge Mr. Thai er muskler kroppsbyggernes sjel. Jo mer definerte musklene er, desto mer vil de skinne når de konkurrerer. Foto: *Figur oppgitt* .

I løpet av over 20 år som spiller sa Thai at han hadde utallige skader, til og med et avrevet albueleddbånd som gjorde at armen hans ikke kunne bevege seg. «På den tiden trodde jeg at jeg måtte legge opp», sa han.

Mannen dro imidlertid fortsatt på treningssenteret, «for ikke å glemme følelsen av trening». Etter det gjorde han tøyningsøvelser og brukte maskiner for å hjelpe kroppen med å venne seg til det, kombinert med ernæring for å hjelpe ham med å restituere raskere. Omtrent to måneder senere returnerte han til trening for å fortsette å konkurrere.

For ham er en medalje det enhver idrettsutøver ønsker seg, et bevis på dagene med vekttap og hard trening. Før konkurranser må de fleste planlegge 4–5 måneder for å forberede kroppen og helsen sin på best mulig måte.

For tiden fortsetter han å forfølge lidenskapen sin ved å undervise og trene. Selv om han ikke trenger å trene strengt, opprettholder han fortsatt en daglig treningstid for å holde seg i form. Fra fysisk form trener han seg mentalt og vil ikke gi opp i møte med vanskeligheter.

«Drømmen min nå er en gullmedalje i Sea Games etter å ha gått glipp av mange år», sa Thai, og la til at han vil fortsette å øve på å synge nasjonalsangen under det røde flagget med en gul stjerne.