Den 73 år gamle maratonløperens hemmelighet for å reversere aldring

Indias Venkatesh Prabhu har vunnet flere medaljer på 45 km maraton i 70-årene takket være sin aktive livsstil og lidenskap for trening.

Da ingeniør Venkatesh Prabhu pensjonerte seg for 15 år siden, i en alder av 58 år, oppmuntret datteren hans, Bhakti Naik, fysioterapeut og ernæringsfysiolog, ham til å komme i form igjen. Nå, i en alder av 73 år, har Prabhu løpt mer enn 50 maratonløp, inkludert løp på 21 km og 45 km. Løping, sier han, er nøkkelen til å holde seg i form og bremse aldringsprosessen.

Naik sa at etter en viss alder synker folks bentetthet, noe som igjen reduserer leddmobilitet og muskelmasse. Moderat fysisk aktivitet hjelper dem med å opprettholde muskel- og skjeletthelse og muskelutholdenhet.

Eksperter sier også at for å eldes sunt, må folk trene regelmessig, ha en aktiv livsstil og delta i sosiale aktiviteter.

Prabhu begynte å løfte vekter i 2007, og fortsatte med tre økter i uken. «Noen av vennene mine fikk diagnosen høyt blodtrykk og diabetes på den tiden, noe som fikk meg til å innse viktigheten av å holde meg sunn», delte han.

Prabhu jobber med en personlig trener for å bygge styrke og forebygge skader. Hans favorittøvelser inkluderer knebøy, pull-ups, benkpress, skulderpress og markløft.

Etter et år med muskeltrening begynte Prabhu å løpe. Den første distansen var noen hundre meter. Men i løpet av noen uker kunne han løpe 5 km sammenhengende. De enkle løpeturene vekket en kjærlighet for ham, og han bestemte seg for å melde seg på maraton.

Venkatesh Prabhu og mer enn 50 medaljer fra maratonløp. Foto: Venkatesh Prabhu

Før løpet startet han et tre måneder langt treningsprogram. Tre ganger i uken veiledet en trener ham gjennom tøyeøvelser og formkorrigeringer. I en alder av 59 år fullførte han sine første 21 km på 2 timer og 48 minutter.

«Jeg kunne ikke tro at jeg løp 21 km uten å stoppe. Dette fikk meg til å innse at med konsekvent innsats og fokus er alt mulig», sa han.

I 2013 fullførte Prabhu de 45 km på 5 timer og 25 minutter. Deretter meldte han seg på New York Marathon og trente med en gruppe kalt New York Road Runners. Han fullførte løpet på 4 timer og 41 minutter, 44 minutter raskere enn første gang.

Løping har endret Prabhus oppfatning av aldring. På løp møter han løpere i 80-årene. Den eldste deltakeren var 94. «Det fikk meg til å innse at alder ikke spiller noen rolle», sier han.

Prabhu har møtt mange utfordringer mens han løper, inkludert iliotibialbåndsyndrom, der en betent sene i iliotibialbåndet gnir mot hofte- eller knebeinet. Smerten stråler ned til hælen. Regelmessig tøying har imidlertid hjulpet ham med å unngå alvorlige skader.

Den amerikanske hjerteforeningen (American Heart Association) kaller løping en populær treningsform over hele verden og har mange helsefordeler. Det australske nettstedet Betterhealth sier at løping er en form for aerob trening – en fysisk aktivitet som skaper energi ved å kombinere oksygen med blodsukker eller kroppsfett – og har mange fordeler.

Forskning utført av en gruppe forskere fra Camilo José Cela-universitetet i Spania, publisert i Journal of Applied Physiology, viser at jogging bidrar til å beskytte bentettheten, spesielt hos eldre.

Thuc Linh (ifølge SCMP )

Kildekobling: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html