Øvelser du trenger å vite for å forbedre ryggsmerter

Fordi «bein føder form, sinn føder tanker og energi føder farge», må en sterk og sunn kropp skapes av bein og energi hvis du ønsker den, og det avgjørende punktet er ryggraden.

Instruksjoner for å praktisere Qigong for å strekke og åpne ryggraden, bra for helsen - Foto: HA LINH

Å praktisere gode ryggøvelser regulerer yin og yang, balanserer vann og ild, og regulerer det indre organsystemet.

Ryggraden er viktig for kroppen

Kampsportlegen Nguyen Van Thang, leder av Thang Long Qigong Martial Arts Club, sa at på skoler for Qigong, meditasjon osv. forstår folk ofte sinnstilstanden gjennom å observere kroppens pust. I gammel medisin er ryggraden stedet som koordinerer og i stor grad påvirker kroppen.

I menneskekroppen er ryggraden den støttende delen av hele kroppen. Ryggvirvlene i ryggraden kombineres med leddbånd og skiver for å danne en spinalkanal som bidrar til å beskytte ryggmargen inni.

Den holder kroppen oppreist og forbinder de andre delene av skjelettet sammen: hode, bryst, bekken, skuldre, armer og ben.

Doktor Thang analyserte at ryggraden har fire spesielle betydninger:

For det første: Det er søylen som støtter kroppens ramme for å tåle vekten av hele kroppen.

For det andre: Gjennom ryggraden for å regulere sinnet og nyrene; regulere vann og ild og regulere yin og yang i hele kroppen.

For det tredje: Gjennom ryggraden med ryggvirvler og skiver vil kroppen kunne bevege seg i alle dimensjoner.

For det fjerde: Ryggraden har 27 ryggvirvler, inkludert hjernen som har 28 for å regulere hele kroppens nervesystem, inkludert sentralnervesystemet og det autonome nervesystemet gjennom ryggmargen.

I de 27 ryggvirvlene er det 7 hovedvirvler, inni er ryggmargen. Disse 7 ryggvirvlene, i tillegg til å forbinde hjertet og nyrene, regulere vann og ild, regulere yin og yang, inneholder også 7 kraftsentre i kroppen, også kalt chakraer eller store akupunkturpunkter.

Disse 7 kraftsentrene vil kontrollere kroppens 7 endokrine sentre gjennom 7 hjerneområder for å koordinere alle funksjonene til de seks organene, fem innvollene og det indre meridiansystemet samt blod og energi i hele kroppen.

Videre er mellomrommene mellom ryggvirvlene spredningen av det autonome nervesystemet gjennom hele kroppen, noe som bidrar til å forene den synkrone aktiviteten mellom sentralnervesystemet og det autonome nervesystemet.

Ryggraden er så viktig at når den er skadet, påvirker den i tillegg til vanlige funksjonelle skader som skiveprolaps, spinalutvekst, forkalkning av nakken..., også indirekte alle andre funksjoner i kroppen gjennom nervesystemets aktiviteter og det endokrine systemets aktiviteter.

Derfor må det fokuseres på trening for å beskytte ryggraden.

Bør trene hver dag for å holde kroppen sunn - Illustrasjonsfoto

Ryggstrekkøvelser for å hjelpe personer med ryggsmerter

Å utføre øvelsene nedenfor vil bidra til å strekke hele kroppen, spesielt ryggraden, og gi støtte hvis du har ryggsmerter ...

- Ryggsøyle: Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Når du puster inn, sprer armene ut til sidene og fold hendene over hodet.

Før luften sakte fra brystet ned til dantian (nedre del av bukhulen). Når du puster ut, fold hendene sammen og skyv dem fremover foran deg, trekk deretter hendene fremover flere ganger, og skyv kraften fra skuldrene til hendene. Gjør dette tre ganger.

- Dragerull: Stå rett, armene utstrakt, håndflatene opp. Når du puster inn, roter ryggraden til venstre, høyre hånd beveger seg mot venstre skulder (håndflaten ned) og venstre hånd beveger seg mot høyre hofte (håndflaten opp). Når du puster ut, gå tilbake til startposisjon og bytt side. Gjør 6 åndedrag.

- Foren energien : Stå rett, klem begge hendene foran brystet som om du tilber Buddha. Når du puster ut, roter ryggraden, samtidig som du skyver begge hendene parallelt med høyre (hendene vendt fremover, når du puster inn, gå tilbake til startposisjon).

Deretter skyver du hendene fremover på samme måte og skyver dem til slutt tilbake i venstre retning. Gjør 3 runder slik (følg formelen høyre - foran - bak), og fortsett å gjøre de neste 3 rundene i venstre - foran - bak retning.

- Skyv himmelen: Stå rett, to hender i kors foran brystet, hendene vendt innover. Pust inn, roter hendene i en halvkuleform og plasser dem på toppen av hodet (håndflatene opp).

Når du puster ut, bruk kraft til å løfte begge hendene opp som om du skyver himmelen opp, slik at hele ryggraden og hele skjelettet utvider seg. Når du stopper for å puste, roter hendene tilbake til startposisjonen og gjør 6 åndedrag.

- Bakkepress: Stå rett, to hender i kors foran brystet, hendene vendt innover. Pust inn, roter hendene ned i en halvkuleform mot navlen (hendene vendt mot bakken). Når du puster ut, bruk kraft til å presse to hender mot lyskebuen som om du presser mot bakken. Når du stopper for å puste, roter hendene tilbake til startposisjon. Gjør 6 åndedrag.

3 pusteteknikker som kan hjelpe med å behandle osteoporose

Osteoporose kan være forårsaket av primære årsaker som dårlig skjelettstruktur, høy alder som fører til reduserte beinveksthormoner, mangel på kalsium, vitaminer ... eller sekundære årsaker som diabetes, leversykdom, hypertyreose.

Pasienter har ofte smerter i hele skjelettet, vanskeligheter med å gå og tap av styrke; musklene blir svake og gradvis atrofiert. Når tilstanden forverres, kan ryggraden stivne og bein kan brekke. Følgende 3 pustemetoder kan brukes til å støtte behandlingen, i tillegg til medisiner og annen behandling som foreskrevet av legen.

- Pust i øvre lem : Pasienten ligger på ryggen eller sitter på en stol, med hele kroppen avslappet. Når du puster inn, kjenn at luften strekker seg i de to skulderleddene. Når du puster ut, kjenn at luften sprer seg fra skulderleddene til fingertuppene. Gjør 9 åndedrag.

- Spinalpust : Pust inn og samle luften ved dan zhong (midten av brystet). Pust ut og led luften langs ryggradens sentrale linje, følg ming men (midten av midjen) og kjenn hvordan ryggraden gradvis varmes opp. Gjør 9 åndedrag.

- Pust med underekstremitetene : Pust inn og samle energi ved Mingmen. Pust ut og rett energien fra hoftene langs yttersiden av lårene til føttene. Samtidig kjenn at beina gradvis varmes opp.

Kilde: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm