Hvordan spise for å hjelpe kvinnelige dansere med å få en timeglassfigur

[annonse_1]

Vu Thi Thu Huong, for tiden danser og moteforretningskvinne , sa at hun er veldig fornøyd med at hun kan gjenvinne figuren sin fra før graviditeten, samtidig som hun sikrer en melkeforsyning til babyen sin.

Før hun ble gravid var Huong 1,63 m høy, veide 47 kg og nådde 62 kg da hun fødte. Etter fødselen veide ettbarnsmoren 52 kg, men kroppen hennes var slapp, magen hennes var tykk og mørk, noe som gjorde henne nesten deprimert hver gang hun så seg selv i speilet.

Thu Huongs midjemål 3 måneder etter fødselen. Foto: Figur oppgitt — Thu Huongs midjemål 3 måneder etter fødselen. Foto: *Figur oppgitt*

Fordi hun ammer, velger Huong en effektiv, men vitenskapelig , bærekraftig og sunn måte å gå ned i vekt og få nok melk til babyen sin. Hun følger ikke et spesifikt kosthold, men supplerer med alle nødvendige næringsstoffer, begrenser fettinntaket og prioriterer mye grønnsaker, knoller og frukt til hvert måltid. I tillegg spiser Huong bare til hun er 80 % mett.

Eksperter sier at et vitenskapelig kosthold inkluderer 6 grupper av næringsstoffer: protein, fett, stivelse, grønnsaker, frukt, melk og meieriprodukter. Kroppen er sunn når den er balansert og fullt supplert med de ovennevnte gruppene av næringsstoffer. Hvis du følger et uvitenskapelig kosthold, som å kutte ut en av de 6 gruppene av næringsstoffer, kan det føre til umiddelbare konsekvenser, inkludert tretthet, hypoglykemi og besvimelse. Denne handlingen har også mange potensielle langsiktige konsekvenser, som kan føre til vitamin- og mineralmangel i kroppen og et svekket immunforsvar.

Thu Huong gikk ned i vekt og strammet inn livet, men fikk fortsatt nok næringsstoffer til å amme babyen sin. Foto: Figur oppgitt. — Thu Huong gikk ned i vekt og fikk en strammere figur, men fikk fortsatt nok næringsstoffer til å amme babyen sin. Foto: *Figuren er oppgitt.*

Hver dag deler Huong måltidene sine inn i fem. I tillegg til de tre hovedmåltidene spiser hun frukt og drikker melk midt på formiddagen og ettermiddagen for å supplere næringsstoffene, og unngår å være for sulten, noe som fører til overspising ved hovedmåltidet.

Førsteamanuensis dr. Nguyen Anh Tuan, leder for avdelingen for fordøyelseskirurgi ved militærsentralsykehuset 108, sa at det å dele opp måltidene i mindre porsjoner er en «kraftig assistent» som hjelper deg med å oppnå idealvekten din. Å dele opp måltidene i mindre porsjoner utover dagen bidrar til å kontrollere sultfølelse, øke stoffskiftet, redusere fettlagring, kontrollere kaloriinntaket og opprettholde stabile blodsukkernivåer.

Førsteamanuensis Tuan anbefaler også å dele måltidene inn i 5–6 små måltider om dagen, med et mellomrom på omtrent 2–3 timer mellom hvert måltid. Sørg for at de små måltidene inneholder balanserte ingredienser som protein, sunt fett, karbohydrater og grønne grønnsaker. Kontroller størrelsen på matporsjonen, unngå å spise for mye i hvert lille måltid. Velg kvalitets- og næringsrik mat for å sikre tilstrekkelig næring til kroppen.

Thu Huong sørger også alltid for å drikke nok vann hver dag, noe som hjelper kroppen hennes å ikke bli sliten og føle seg mindre sulten.

I tillegg til å endre kostholdet sitt, bruker Huong 15–60 minutter på trening hver dag. Hun velger ofte kondisjonstrening for å forbrenne fett og skape magemuskler for sunne dager, og prioriterer lett yoga når hun er sliten etter å ha tatt vare på barna sine.

Etter 9 måneder med vedvarende kosthold og trening reduserte kvinnen midjemålet fra 82 cm til 65 cm, og bysten og hoftene var balansert til 90 cm. Thu Huong er mer selvsikker med sin nåværende «timeglass»-kropp, men hun sa at hun fortsatt opprettholder en vitenskapelig livsstil for å holde kroppen sunn og fastere.

Huong råder barselmødre som ønsker å gå ned i vekt til å fokusere på en komfortabel mentalitet, besluttsomhet og utholdenhet i trening, sunt kosthold og unngå ekstreme metoder som faste.

«Kvinner bør betro seg til og dele med familiemedlemmer for å få støtte og hjelp til å ta vare på barna sine på reisen mot å gjenvinne figuren sin», sa hun.