Hvordan behandle snorking

Dr. Alex Dimitriu, en psykiater og søvnforsker i Menlo Park, California, forklarer at snorking oppstår når musklene i halsen trekker seg sammen, blokkerer luftstrømmen og hindrer den i å slippe ut jevnt gjennom nesen eller munnen, noe som resulterer i en ubehagelig «pipende» lyd. Snorking er støyende og forstyrrer søvnen for både snorkeren og de rundt dem, ifølge helsenettstedet The Health.

Hvis snorking er forårsaket av sovestilling, kan du prøve å bytte til å sove på venstre side eller bruke en høyere pute.

Hva forårsaker snorking?

Det er mange grunner til at musklene i halsen trekker seg sammen, noe som forårsaker snorking. Her er noen vanlige årsaker.

Luftveisproblemer som tett nese, bihulebetennelse og allergisk rhinitt forårsaker ofte snorking under søvn.

Sammenlignet med personer med normal vekt, er overvektige personer mer utsatt for snorking fordi nakken deres har mer vev, noe som legger press på halsen og nesen, noe som hindrer fri luftstrøm og forårsaker snorking, ifølge The Health .

Bruk av sentralstimulerende midler som alkohol, øl eller tobakk kan føre til snorking. Disse stoffene øker muskelavslapning, noe som fører til at neseområdet produserer mer slim, noe som trekker inn luftveiene og forårsaker snorking under søvn.

Sovestillingen din kan også bidra til snorking. Å sove på ryggen fører til at tungen og kjeven faller tilbake i halsen, noe som strekker vevet i halsen og blokkerer luftveiene.

Metoder for å behandle snorking

Ifølge Dr. Dimitriu vil det å identifisere årsaken til snorking bidra til å eliminere den mer effektivt.

Regelmessig trening , begrensning av sentralstimulerende stoffer som alkohol, øl og tobakk, og nok søvn vil hjelpe deg med å opprettholde god helse.

Derfor bemerket Dimitriu at hvis snorking er relatert til helseproblemer med nese og hals, er den beste måten å eliminere snorking på å regelmessig rense og holde nese og hals ren.

«Behandle symptomer på rhinitt og bihulebetennelse tidlig for å unngå langvarig snorking. Å drikke rikelig med vann under sår hals bidrar til å holde halsen ren og luftveiene fungerer problemfritt, noe som vil redusere sannsynligheten for snorking», understreket Dimitriu.

Hvis snorkingen skyldes sovestilling, kan du prøve å sove på venstre side eller bruke en høyere pute. Dette vil hjelpe deg med å sove bedre og effektivt eliminere snorking.

Dimitriu anbefaler også at en sunn livsstil vil hjelpe deg med å eliminere snorking effektivt. Følgelig bør du trene regelmessig, begrense bruken av sentralstimulerende midler som alkohol, øl og tobakk, få nok søvn og begrense bruken av beroligende midler før leggetid.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm