Kosthold for sunne nyrer

Leserne starter dagen med helsenyheter, og kan også lese flere artikler: Hvilke skadelige vaner bør unngås i helgene?; Hvorfor er det vanskelig å oppnå sixpack? ...

4 kostholdsjusteringer for å beskytte nyrene

I tillegg til å filtrere avfallsstoffer, kontrollerer nyrene også konsentrasjonen av mange stoffer i blodet, regulerer blodtrykket og utfører en rekke andre funksjoner. Når nyrene har problemer, vil konsentrasjonen av kreatinin i blodet øke.

Å spise grønnsaker og unngå for mye rødt kjøtt vil bidra til å redusere trykket på nyrene.

Hos normale mennesker varierer kreatininnivåene fra 0,5 til 1,2 mg/dl. Kreatininnivåer over 1,2 mg/dl indikerer nyresvikt. Et av de største problemene med nyresvikt er at det ikke har noen tidlige tegn annet enn økt kreatinin i blodet.

For å beskytte nyrene anbefaler eksperter å gjøre følgende justeringer i kostholdet:

Ikke spis for mye protein. Mange studier har vist at det å spise for mye protein kan påvirke kreatininnivået i blodet. Rødt kjøtt er en matvare med høyt proteininnhold. Personer som spiser mye rødt kjøtt eller annen proteinrik mat som melk og egg kan ha høyere kreatininnivåer enn vanlige mennesker.

For å redusere presset på nyrene anbefaler eksperter å bytte til plantebaserte retter i stedet for å spise for mye rødt kjøtt.

Spis mer fiber. Fiber er et av de viktige stoffene som hjelper kroppen å fungere harmonisk. Mye forskning viser at folk som spiser mye fiber har betydelig reduserte kreatininnivåer i blodet. Fiber finnes i rikelig mengde i matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner. Lesere kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 2. desember .

Hvilke skadelige vaner bør man unngå i helgene?

For mange yrkesaktive er helgen en sårt tiltrengt pause. Men noen aktiviteter på disse fridagene kan faktisk være skadelige for kroppen og påvirke helsen på lang sikt.

For folk flest starter helgeferien fredag ​​kveld. En av de vanligste tingene folk gjør i helgen er å tillate seg selv å være late og mindre aktive.

Mangel på mosjon og usunt kosthold i helgene kan føre til vektøkning og langsiktige helsekonsekvenser.

Dette er ikke bra for helsen. For jo mindre vi beveger oss, desto mer sannsynlig er det at vi føler oss sløve og late til å bevege oss. Noen velger å spille spill, se på film eller se på TV hele dagen. De sitter i en hengende, skjev stilling og forårsaker lett smerte og tretthet. Ikke bare det, denne sittestillingen vil, hvis den varer lenge, belaste korsryggen, hoftebøyerne og lett forårsake blodstasis i deler av kroppen.

På den annen side prøver folk som ikke har tid til å trene i løpet av uken å kompensere for det ved å trene mye. Dette er heller ikke et godt valg.

Mange studier viser at hvis du er opptatt hele uken, er det et veldig godt valg for helsen å trene i helgen. Imidlertid bør folk bare trene på et moderat nivå og unngå å trene med for høy intensitet. Fordi du ikke trener hele uken, vil plutselig trening med høy intensitet lett forårsake smerte, tretthet, overanstrengelse og øke risikoen for skader. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 2. desember .

Hvorfor er det så vanskelig å få sixpack?

Mange som begynner å trene håper å få sixpack. Dette er imidlertid svært vanskelig å oppnå. Det er mange grunner til at målet med sixpack er vanskelig å oppnå.

Noen menn er født med god fysikk, slik at magemusklene er veldig synlige. De fleste har imidlertid ikke denne fysikken og trenger å trene for å få den. Uansett hvem som er mann eller kvinne, for å ha klare magemuskler og tykke muskler, er det nødvendig å kombinere et fornuftig kosthold og høyintensiv trening.

For å ha sixpack må utøveren opprettholde et høyintensivt kosthold og treningsprogram.

For å forme og utvikle magemuskler er trening uunnværlig. Magemuskler, som andre muskelgrupper, må stimuleres av trening for å utvikle seg. Trening vil skape mikrorifter i musklene. Proteininntak etter trening vil bidra til å fremme proteinsyntese, restitusjon og muskelvekst. For å sikre nok protein må kroppen få i seg minst 20 gram protein i hvert måltid.

Men hvis du vil ha magemuskler med synlige muskelgrupper, er det ikke nok å bare gjøre mageøvelser. Utøveren må også redusere det totale fettet til et relativt lavt nivå, smelte bort overflødig fett i magen og avdekke muskelmasse. For å miste fett må kroppen ha et kaloriunderskudd gjennom slanking og trening av andre muskelgrupper. Denne prosessen varer i minst noen uker til noen måneder. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm