Start dagen med helsenyheter; du kan også sjekke ut andre artikler som: Hvilke skadelige vaner bør du unngå i helgene?; Hvorfor er det så vanskelig å oppnå en sixpack? ...
4 kostholdsjusteringer som kan bidra til å beskytte nyrene dine.
I tillegg til å filtrere avfallsprodukter, kontrollerer nyrene også nivåene av mange stoffer i blodet, regulerer blodtrykket og utfører flere andre funksjoner. Når nyrene ikke fungerer som de skal, vil nivået av kreatinin i blodet øke.
Å spise grønnsaker og unngå for mye rødt kjøtt vil bidra til å redusere belastningen på nyrene.
Hos friske individer varierer kreatininnivåene fra 0,5 til 1,2 mg/dl. Et kreatininnivå over 1,2 mg/dl indikerer nyresvikt. Et av de største problemene med nyresvikt er at det ikke har noen tidlige tegn annet enn forhøyede kreatininnivåer i blodet.
For å beskytte nyrene dine anbefaler eksperter følgende kostholdsjusteringer:
Unngå å innta for mye protein. Mange studier viser at det å spise for mye protein kan påvirke kreatininnivåene i blodet. Rødt kjøtt er en proteinrik matvare. Personer som spiser mye rødt kjøtt eller annen proteinrik mat som melk og egg kan ha høyere kreatininnivåer enn gjennomsnittet.
For å redusere belastningen på nyrene anbefaler eksperter å bytte til plantebasert mat i stedet for å spise overdreven mye rødt kjøtt.
Spis rikelig med fiber. Fiber er et av de viktige stoffene som hjelper kroppen å fungere harmonisk. Tallrike studier viser at personer som spiser mye fiber har betydelig lavere kreatininnivåer i blodet. Fiber finnes i rikelig mengde i matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter. Lesere kan finne mer informasjon om dette emnet på helsesiden datert 2. desember .
Hvilke skadelige vaner bør du unngå i helgene?
For mange yrkesaktive er helgene en sårt tiltrengt tid for hvile. Imidlertid kan noen aktiviteter på disse fridagene faktisk skade kroppen og påvirke helsen på lang sikt.
For folk flest begynner helgehviletiden fredag kveld. En av de vanligste tingene folk gjør i helgene er å tillate seg selv å være late og mindre aktive.
Mangel på trening og usunne spisevaner i helgene kan føre til vektøkning og ha langsiktige helsekonsekvenser.
Dette er ikke bra for helsen din. Jo mindre vi trener, desto mer sannsynlig er det at vi føler oss trege og late. Noen velger å spille spill, se på film eller se på TV hele dagen. De sitter i en hengende, sammenkrøpet stilling, noe som lett kan forårsake verk og smerter. Dessuten belaster langvarig sitting i denne stillingen korsryggen og hoftemusklene, og kan føre til at blod samler seg i visse områder av kroppen.
På den annen side prøver ofte de som ikke har tid til å trene i løpet av uken å trene så mye som mulig for å ta igjen det. Dette er heller ikke et godt alternativ.
Mange studier viser at hvis du er opptatt hele uken, er det et godt alternativ for helsen å trene i helgen. Imidlertid bør folk bare trene på et moderat nivå og unngå å trene med for høy intensitet. Fordi du trener mindre i løpet av uken, kan det å plutselig øke intensiteten lett føre til stølhet i musklene, overanstrengelse og øke risikoen for skader. Resten av denne artikkelen vil være tilgjengelig på helsesiden 2. desember .
Hvorfor er det så vanskelig å få en sixpack?
Mange som begynner å gå på treningssenter håper å få en sixpack. Dette er imidlertid veldig vanskelig å oppnå. Det er mange grunner til at målet om å ha en sixpack er vanskelig å oppnå.
Noen menn er født med en naturlig fysikk, så magemusklene deres er veldig veldefinerte. De fleste har imidlertid ikke denne naturlige kroppsbygningen og må trene for å oppnå den. Uansett kjønn er en kombinasjon av et riktig kosthold og høyintensiv trening nødvendig for å ha tydelig definerte magemuskler og tykke magemuskler.
For å få sixpack må du opprettholde et høyintensivt kosthold og treningsprogram.
For å utvikle og styrke magemusklene er trening på treningsstudio viktig. I likhet med andre muskelgrupper trenger magemusklene stimulering gjennom trening for å vokse. Trening skaper mikroskopiske rifter i musklene. Å spise protein etter trening bidrar til å øke proteinsyntesen, restitusjonen og muskelveksten. For å sikre tilstrekkelig proteininntak trenger kroppen minst 20 gram protein per måltid.
Men hvis du vil ha veldefinerte magemuskler, er det ikke nok å bare gjøre mageøvelser. Du må også redusere det totale kroppsfettet til et relativt lavt nivå, forbrenne overflødig magefett og avdekke muskelmasse. For å miste fett trenger kroppen din et kaloriunderskudd gjennom slanking og trening av andre muskelgrupper. Denne prosessen tar minst flere uker til flere måneder. Start dagen med helsenyheter for å lese mer om denne artikkelen!
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)