Eksperter gir tips om riktig gange for å maksimere fordelene

Rask gange gir kardiovaskulære fordeler, øker treningseffektiviteten og hjelper med vektkontroll. Med bare noen få små justeringer av holdning, skrittlengde og armsving kan du se en dramatisk forbedring i hastigheten din.

Her deler ekspert Wendy Bumgardner, sertifisert gå- og maratontrener, medlem av Volkssport Sports Association (USA), 5 gode tips for å maksimere effektiviteten av gange, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Å svinge armene riktig vil hjelpe beina dine å bevege seg raskere.

Foto: AI

Juster gangstillingen

Riktig gangholdning hjelper kroppen å være mer fleksibel og akselerere lettere. Hold holdningen rett, haken parallell med bakken, øynene vendt fremover og skuldrene avslappet.

Tekniske trinn

Start på hælen, rull deretter gjennom foten og avslutt med et frastøt på tærne. Denne teknikken hjelper deg å gå med mer kraft og fart. Tursko bør være fleksible for å støtte naturlig bevegelse og unngå å flate ut foten.

Få fart fra bakoverskridene dine

Mange prøver å forlenge fremre steg for å gå raskere, men dette fungerer ikke. Hold heller fremre steg naturlige og fokuser på å skyve fra med bakre fot. Dette vil gi deg et jevnt, raskt steg og spare energi.

Tips for å slå hånden riktig for å øke hastigheten

Å svinge armene riktig vil hjelpe beina dine til å bevege seg raskere. Bøy albuene omtrent 90 grader, hold armene tett inntil kroppen, og sving armene frem og tilbake i rytme med stegene dine. Når du går med venstre fot, sving høyre arm fremover. Du trenger ikke å svinge armene for hardt, bare øk rytmen i svingen, så vil ganghastigheten din naturlig øke.

Kombiner intervallgangøvelser

Intervallgang bidrar til å forbedre fart og utholdenhet. Du kan prøve:

• Varm forsiktig opp i noen minutter.
• Gå i moderat tempo i 5 minutter.
• Gå all in i 1 minutt.
• Gå tilbake til moderat hastighet i 3–5 minutter.
• Gjenta denne syklusen flere ganger, og avslutt deretter med en rolig gange for å kjøle deg ned.

Ekspert Wendy konkluderer: Å endre holdning, fotarbeid, armsving og intervalltrening vil hjelpe deg å gå raskere, forbrenne flere kalorier og øke kardiovaskulær effektivitet. Med utholdenhet vil du snart merke en tydelig forskjell i dine daglige gåøkter, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm