Ekspert: Den beste teen som hjelper eldre voksne å sove

Eldre voksne har ofte problemer med å sove. Det finnes mange måter å forbedre søvnen på, inkludert noen typer te som ikke bare hjelper deg med å sove godt, men også hjelper fordøyelsen og gir visse helsefordeler.

Her er de tre beste teene for søvn som kan hjelpe eldre voksne til å sove bedre om natten, ifølge helsenyhetsnettstedet Healthline .

Noen teer hjelper deg ikke bare med å sove godt, men hjelper også fordøyelsen og gir visse fordeler.

Foto: AI

Kamillete

Denne urteteen er kjent for sine beroligende effekter. Kamille inneholder apigenin, et naturlig flavonoid med antioksidant-, krefthemmende og kardiobeskyttende egenskaper. Ernæringsekspert Lindsay Fencl fra Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (USA) forklarer at apigenin binder seg til visse reseptorer i hjernen, noe som skaper en følelse av avslapning, reduserer angst og fremmer søvn. På denne måten bidrar kamille til å roe ned nervesystemet, noe som gjør det lettere å sovne.

Fencl anbefaler å drikke kamillete omtrent en time før leggetid for å forberede seg på dyp søvn og støtte kroppens naturlige søvn-våken-syklus.

Peppermyntete (sitronbasilikum)

Denne mildt aromatiske teen har også en beroligende effekt. Forskning har vist at peppermyntete kan forbedre søvnkvaliteten, spesielt hos personer med diabetes, sier den USA-baserte ernæringsfysiologen Julianka Bell. Forskning tyder også på at teens søvnforbedrende effekter skyldes rosemarinsyre, et fytonæringsstoff som aktiverer GABA-reseptorer, noe som bremser hjerneaktiviteten og forbedrer søvnen.

Pasjonsblomst-te

Forskning tyder på at pasjonsblomstte kan være gunstig for eldre voksne med søvnløshet eller søvnvansker. Pasjonsblomst har en sterkere beroligende effekt enn urter som peppermynte eller kamille, forklarer Bell. Tidlig forskning tyder på at den kan øke GABA-nivåene i hjernen, noe som bidrar til å redusere nervesystemets aktivitet og har en beroligende effekt, noe som gjør den spesielt nyttig for søvnproblemer forårsaket av angst.

Ernæringseksperter er enige om at te kan forbedre søvnkvaliteten.

Foto: AI

Merknader når du drikker te før du legger deg

De ovennevnte teene har én ting til felles: De fremmer avslapning og hjelper deg å sove bedre. Du bør imidlertid være oppmerksom på følgende.

Oppretthold en rutine : Å innlemme en varm kopp te i kveldsrutinen din kan signalisere til kroppen din at det er på tide å slappe av og forberede seg på søvn.

Når du skal drikke : For å unngå å forstyrre søvnen din på grunn av at du må på do midt på natten, prøv å slutte å drikke te minst 1 time før leggetid.

Rådfør deg med legen din : Noen urter kan samhandle med reseptbelagte medisiner eller visse helsetilstander. Rådfør deg alltid med legen din før du prøver en ny te eller et nytt middel, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm