Ekspertråd: Hvordan tilføre vitamin D som alle kan gjøre

Selv om det kan absorberes gjennom sollys, mat eller kosttilskudd, får ikke alle nok vitamin D hver dag.

Vitamin D spiller en nøkkelrolle i å opprettholde bentetthet, styrke immunfunksjonen og forebygge mange kroniske sykdommer.

Chuyên gia mách nước: Cách bổ sung vitamin D ai cũng làm được - Ảnh 1. — Å legge til fisk og sjømat i kostholdet ditt er en effektiv måte å hjelpe kroppen din med å absorbere naturlig vitamin D.

På grunn av levekår og vaner mangler imidlertid mange vitamin D uten å vite det, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Nedenfor finner du noen naturlige og enkle måter å hjelpe deg med å tilføre vitamin D effektivt, ifølge Brittany Lübeck, en ernæringsfysiolog som jobber i USA.

Soling

Kroppen kan syntetisere vitamin D når huden utsettes for sollys. Det er anslått at sollys kan gi opptil 80 % av det daglige vitamin D-behovet.

Mengden vitamin D som produseres avhenger imidlertid av hudfarge, varigheten av soleksponering, geografisk region og graden av kroppsdekning.

Følgelig vil personer med mørk hud (på grunn av mer melanin) produsere mindre vitamin D når de utsettes for sollys.

Folk som bor i områder med lite sollys eller bruker beskyttende klær året rundt, har også problemer med å absorbere naturlig vitamin D.

Legg til sjømat

Å legge til fisk og sjømat i kostholdet ditt er en effektiv måte å hjelpe kroppen din med å absorbere naturlig vitamin D.

Fisk som laks, tunfisk, sild og sardiner har alle et høyt innhold av vitamin D, som bidrar til å støtte sterke bein og styrke immunforsvaret.

I tillegg er fisk også rik på omega-3, som bidrar til å opprettholde hjerte- og hjernehelse.

Spis mat rik på vitamin D

Kumelk, frokostblandinger og margarin er matvarer som inneholder vitamin D, som bidrar til å forebygge rakitt hos barn.

I tillegg bidrar mange andre matvarer også til å supplere kroppens vitamin D, inkludert fersk melk, yoghurt og fullkorn.

Sopp

Sopp kan produsere vitamin D2 når de utsettes for sollys takket være en forbindelse som kalles ergosterol i celleveggene deres. Sopp dyrket innendørs inneholder imidlertid ofte mindre vitamin D enn sopp dyrket i naturen.

Chuyên gia mách nước: Cách bổ sung vitamin D ai cũng làm được - Ảnh 2. — Sopp kan produsere vitamin D2 når de utsettes for sollys takket være forbindelsen ergosterol i celleveggene deres.

Optimaliser vitamin D-opptaket

Flere faktorer kan bidra til å øke vitamin D-opptaket naturlig.

For eksempel øker det opptaket med opptil 32 % å ta vitamin D sammen med matvarer som inneholder sunt fett.

Sink bidrar ikke bare til å aktivere vitamin D, men bidrar også til å stabilisere vitamin D-nivåene i blodet.

Magnesium er et essensielt mineral som hjelper til med metabolismen av vitamin D i kroppen.

I mellomtiden kan vitamin K kombineres med vitamin D for å bidra til å opprettholde optimal bein- og kardiovaskulær helse.

Tilskudd av vitamin D bør imidlertid også overvåkes og lege bør konsulteres.

Vitamin D-mangel kan forårsake problemer som beinsmerter og deformiteter, kramper, anfall, unormal tannvekst eller forårsake rakitt hos barn og osteomalasi hos voksne.

Motsatt, hvis det tas overdose, kan vitamin D forårsake overflødig kalsium i blodet, noe som kan føre til forstoppelse, tretthet, kvalme og andre lidelser.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm