Kroppen sier: Jeg er sliten, finn en måte å hvile på.

Når stressresponsen aktiveres kontinuerlig, skjer det en rekke endringer i kroppen - Foto: Tid

Jennifer King, assisterende professor i anvendt samfunnsvitenskap og assisterende direktør ved Center for Trauma and Adversity ved Case Western Reserve University i Cleveland, Ohio, sa at folk tidlig blir betinget til å slutte å lytte til kroppen sin, ifølge Time.

«Når stressresponsen aktiveres konsekvent, skjer det en rekke endringer i kroppen», sier King. «Når endringsnivået er for stort og det ikke finnes noen klar begynnelse eller slutt, begynner kroppen å bli sliten.»

Her er fire tegn på at du trenger å hvile i stedet for å presse kroppen til å fortsette å jobbe.

Du endrer følelsene dine når kroppen din er sliten.

Humøret ditt kan definitivt bli påvirket når du er sliten, sier Dr. Gerda Maissel, en lege i Hudson Valley, New York.

Tankene dine kan begynne å vandre, eller gjenta seg i en løkke. Du kan «føle at du ikke kan huske ting, eller ikke kan finne ut navnet på noe», sier hun.

I mellomtiden kan stress hindre deg i å nyte aktiviteter du en gang likte, som å ikke plukke opp en bok du pleide å være begeistret for, eller å miste interessen for strikking. Ta disse tegnene som et tegn på at noe er galt.

Maissel sier at folk som desperat trenger hvile noen ganger også mister evnen til å gjøre grunnleggende egenomsorgsaktiviteter, som trening og sunt kosthold.

Forhold blir anstrengte

Opplever du spenninger i forholdene dine til forskjellige mennesker? Kanskje du er mer irritabel enn vanlig, freser på kollegene dine eller tuter på gaten i frustrasjon.

«Du kan bli irritabel og opphisset. Hvis du oppdager at du ønsker å være mer reservert og holde ting for deg selv når du ikke gjorde det før, kan det skyldes stress», forklarer King.

Ofte vil de rundt deg være de første til å legge merke til varseltegn som du selv lett overser.

Du kan bli forkjølet.

Ashley Fields, en terapeut i Indianapolis som spesialiserer seg på kvinneproblemer og mental helse, sier at stress kan påvirke alle kroppens systemer. Forskning viser at stress kan svekke immunforsvaret, noe som for eksempel gjør deg mer utsatt for å bli syk.

Magen og søvnen din påvirkes.

Du kan også oppleve fordøyelsesproblemer som magesmerter, forstoppelse eller fordøyelsesbesvær, samt endringer i appetitten som fører til at du går opp eller ned i vekt. Stress forårsaker ofte muskelspenninger, noe som fører til hodepine, kjevesmerter, ryggsmerter og skuldersmerter.

Søvnen din kan også bli påvirket. Du kan føle deg mer sliten enn vanlig, eller du kan sove godt, men føle deg utmattet når du står opp av sengen. Begge disse er tegn på at du kanskje trenger å bruke mer tid på å hvile og slappe av.

Langsiktige konsekvenser av å ikke hvile

Dr. Christopher Thompson, professor i medisin ved Harvard Medical School, sier at når vi orienterer livene våre rundt daglige forpliktelser, begynner kroppene våre å «be oss om å roe ned tempoet».

Å ignorere disse bønnene fører til «mange moderne helseproblemer». Forskning viser at kronisk stress er knyttet til høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes type 2 og leddgikt. En annen potensiell bivirkning er vektøkning.

Fields anbefaler å sjekke inn hver dag hvordan du føler deg og hva du trenger. Tretti sekunder er nok. Det viktigste er å gjøre det til en del av rutinen din.

Hvis du merker at kroppen din ber deg hvile, ikke la det stresse deg ut. Du trenger ikke å ta en uke fri eller be om fri. Bare noen få minutter med hvile i løpet av dagen kan gjøre en forskjell. Slå av telefonen i fem minutter, slapp av med en fargeleggingsbok for voksne, eller ring en du er glad i.

Spesielt Fields liker å gjøre en rask, bevisst pusteøvelse. Pust inn i tre til fem teller, og pust deretter ut i samme antall. Maissel liker å ta korte pauser, ofte fokusert på å bevege seg. For eksempel kan hun gå bort fra datamaskinen sin for å vanne plantene sine, noe som bidrar til å lindre stress.

Uansett hva du gjør, bør det være noe du liker eller har det gøy med. Å ta en kort pause lar kroppen din bearbeide noe av det du putter i deg. Dette roer deg ned eller gir deg energi, og lader deg opp til hva enn som kommer etterpå.

Kilde: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm