Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Flere fordeler med søtpoteter; 5 typer planter rike på jern ; Lite kjente skadelige effekter på ryggraden når man drikker lite vann...
Hvor mange minutter bør du trene om gangen?
Ved siden av oppfordringer til folk om å trene, har noen eksperter advart om at noen trener for mye.
Dr. Alexandra Davidson, en spesialist i familiemedisin som jobber i New York (USA), advarte om at overdreven trening lett kan føre til risiko for beinbrudd, immunsystemproblemer og til og med muskelsvakhet.
Høyintensive kondisjonstreninger som jogging bør begrenses til fem dager i uken.
Når det gjelder trening, finnes det en myte om at «mer er bedre», sier Davidson. Men dette kan faktisk være farlig for helsen din.
Fysioterapeut John Gallucci Jr. fra USA gir følgende råd: Generelt bør høyintensiv kardiovaskulær trening som løping og aerobic (som sykling, svømming...) begrenses til 5 dager i uken. Og en treningsøkt bør ikke vare i mer enn 90 minutter.
I mellomtiden advarer andre eksperter om at tynne kvinner bør redusere høyintensitetstreningen sin, ettersom de har høyere risiko for skader. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 11. november .
Flere fordeler med søtpoteter
Fiberen i søtpoteter gjør at du føler deg mett, noe som hjelper deg med å redusere kaloriinntaket og redusere fordøyelsen.
«Både løselig og uløselig fiber i søtpoteter forsinker fordøyelsen. Søtpoteter har også lav glykemisk indeks, så å spise dem med måte vil ikke føre til en økning i blodsukkernivået», sa Destini Moody, en ernæringsfysiolog i USA.
Søtpoteter er egnet for lavkaloridietter for vekttap.
Søtpoteter er fullpakket med næringsstoffer, inkludert essensielle vitaminer og mineraler som vitamin A, vitamin C, kalium og magnesium. Her er noen grunner til at søtpoteter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Gir en langvarig metthetsfølelse. Søtpoteter gir kroppen fiber og komplekse karbohydrater, noe som gir spiseren en metthetsfølelse og dermed reduserer kaloriinntaket.
Ifølge Moody inneholder søtpotetskall noe uløselig fiber. Fiber kan ikke brytes ned under fordøyelsen og inneholder ikke kalorier, så de kan redusere mengden mat vi spiser. Lesere kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 11. november .
5 planter rike på jern
Jernmangel kan føre til at du føler deg trøtt og svak. Personer med vedvarende symptomer på disse symptomene blir ofte bedt om å få sjekket jernnivået i blodet av legen sin. Heldigvis kan noen planter bidra til å påfylle jern effektivt.
Kroppen trenger regelmessig jerntilskudd. Uten jern blir de røde blodcellene i blodet mindre, noe som gjør det ute av stand til å transportere oksygen effektivt til lungene og andre deler av kroppen.
Svarte bønner er rike på jern, protein og fiber, og er et flott tilskudd til et sunt kosthold.
Resultatet er jernmangelanemi, tretthet, svakhet og svakhet. Voksne kvinner i alderen 19–50 år trenger 18 mg jern per dag, mens menn bare trenger 8 mg.
For å supplere jern, bør folk prioritere å spise følgende planter:
Sesamfrø. En kopp sesamfrø inneholder omtrent 21 mg jern. I tillegg til å være rike på jern, inneholder sesamfrø også planteprotein, fiber, kalium, selen og flere andre mineraler. Disse næringsstoffene er ikke bare nødvendige for blodfunksjonen, men også for skjoldbruskkjertelfunksjon, DNA-dannelse og beskyttelse av celler mot skader forårsaket av oksidativt stress.
Svarte bønner. Svarte bønner er en av de sunneste grønnsakene. En kopp svarte bønner, omtrent 170 gram, har 16 mg jern, 15 gram protein og 15 gram fiber.
En studie publisert i American Journal of Lifestyle Medicine fant at svarte bønner, sammen med andre belgfrukter som linser og soyabønner, er en viktig del av kostholdet til folk som lever lenge. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)