For å ha sunne lunger, hvilke frukter bør vi prioritere å spise?

Lungene bidrar til å absorbere oksygen i blodet og gir oksygen til en rekke viktige kroppsfunksjoner. Som mange andre organer trenger lungene tilstrekkelig næring for å fungere ordentlig.

Faktorer som miljøforurensning, værendringer, pollen, bakterier eller virus kan skade lungene. I tillegg vil frie radikaler også forårsake betennelse og skade lungeceller, noe som bidrar til lungebetennelse, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller lungekreft, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Et balansert kosthold vil bidra til å forbedre lungehelsen og -funksjonen.

Et riktig kosthold kan bidra til å beskytte og forbedre lungehelsen, og frukt rik på antioksidanter, vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle. Nedenfor er fruktene som bør prioriteres for å opprettholde sunne lunger.

Eple

Epler er en av de beste fruktene for lungene dine fordi de er rike på antioksidanter som quercetin, flavonoider og vitamin C. Studier viser at quercetin bidrar til å redusere betennelse i luftveiene og støtter lungefunksjonen, noe som er spesielt gunstig for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller astma.

Appelsiner, sitroner og grapefrukt

Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt er rike på vitamin C og flavonoider, som bidrar til å forbedre immunforsvaret og redusere betennelse i lungene. Vitamin C bidrar også til å øke kollagenproduksjonen, noe som støtter sunt lungevev og reduserer risikoen for luftveisinfeksjoner.

Jordbær, blåbær og bringebær

Bær som jordbær, blåbær og bringebær inneholder høye nivåer av antocyaniner, en forbindelse som beskytter lungevev mot skade forårsaket av oksidativt stress. Antocyaniner bidrar også til å redusere risikoen for aldersrelatert nedgang i lungefunksjonen.

Granateple

Granatepler er rike på polyfenoler og antocyaniner, som bidrar til å redusere betennelse og beskytte lungene mot skade. Noen studier tyder på at granateplejuice kan redusere lungeskader forårsaket av sigarettrøyk eller miljøforurensning.

Ananas

Ananas inneholder bromelain, et enzym med naturlige betennelsesdempende egenskaper som bidrar til å tynne ut slim i luftveiene og hjelper lungene å fungere mer effektivt. Ananas er også rik på vitamin C, som bidrar til å styrke immunforsvaret og beskytte lungevevvet.

Papaya

Papaya er en rik kilde til vitamin C, betakaroten og enzymet papain. Disse stoffene virker betennelsesdempende når de kommer inn i kroppen, og forbedrer dermed luftveiene. Spesielt betakaroten i papaya omdannes til vitamin A, noe som bidrar til å opprettholde slimhinnene i luftveiene, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm