Kveldsturer forbedrer søvnkvaliteten betraktelig

Å gå før leggetid bidrar til å forbedre søvnkvaliteten, sovne raskere, redusere stress og føle seg mer våken.

Å gå før leggetid bidrar til å forbedre søvnkvaliteten, sovne raskere, redusere stress og hjelpe deg å føle deg mer våken. (Kilde: Helse

Regelmessig gange er et flott middel mot stress og vekttap, og kan gjøre underverker for både din fysiske og mentale helse. I tillegg har noen studier knyttet morgen- eller kveldsturer til bedre nattesøvn. Fra å forbedre søvnkvaliteten til å hjelpe deg med å sovne, kan fysiske aktiviteter som gange forbedre kvaliteten på søvnen din betydelig og hjelpe deg med å våkne opp uthvilt om morgenen.

Å gå utendørs før leggetid hjelper ikke bare fordøyelsen, men eksponerer deg også for melatonin, et søvnfremmende hormon som kan hjelpe deg med å sovne lettere. Å gå tur med familien kan også fremme en følelse av velvære og gi en mulighet til å knytte bånd.

Her er alle fordelene med kveldsturer for søvn:

Gåing bidrar til å forbedre søvnkvaliteten

Personer som ikke har alvorlige søvnproblemer eller søvnløshet kan også ha nytte av å gå, da denne fysiske aktiviteten kan hjelpe deg å sove lenger. Ifølge en ny studie av friske mennesker, publisert i tidsskriftet Sleep Health , sov kvinnelige deltakere bedre, om ikke lenger, når de gikk regelmessig. Så selv om du får hele 7–8 timers søvn per natt, vil regelmessig gåing hjelpe deg å sove dypere.

En lett spasertur før leggetid hjelper deg å sovne raskere

En tur før leggetid kan redusere stress betydelig og hjelpe deg med å komme i søvnmodus. En grunn kan være at mørket stimulerer produksjonen av det søvnfremkallende hormonet melatonin. I tillegg kan det å komme seg ut av huset og koble fra TV-en og andre elektroniske enheter gi kroppen din et signal om å forberede seg på en god natts søvn. Forskning publisert i tidsskriftet BMJ har vist at en tur før leggetid også kan hjelpe deg med å sovne raskere.

Turgåing kan forbedre den mentale helsen

Fysisk aktivitet kan utløse frigjøring av lykkehormoner som endorfiner, nevrotransmittere som bidrar til å redusere stress og forbedre følelsen av velvære. Personer med god mental helse sover generelt bedre.

Gåing kan bidra til å forbedre søvntid og søvneffektivitet.

En metaanalyse av 66 studier publisert i National Library of Medicine fant at akutt trening har fordeler for flere forskjellige søvnparametere, inkludert total søvntid og søvneffektivitet.

Gåing bidrar til mental klarhet

Ubesluttsomhet kan påvirke søvnen din, og gange har en tendens til å gi klarhet og hjelpe deg med beslutningstaking. Ifølge en studie publisert i Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, kan gange åpne for den frie flyten av ideer, noe som fører til bedre problemløsning.

Kilde: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html