Helserisikoer ved å ikke sove regelmessig og enkle løsninger

Uregelmessige søvnplaner vil forstyrre den biologiske klokken, forstyrre hormoner, påvirke mental helse, og på lang sikt kan det forårsake metabolske sykdommer som type 2 diabetes.

Mangel på søvn påvirker hjernefunksjonen negativt. (Illustrasjonsbilde laget av AI)

I dagens moderne verden virker søvn som en del av livet man må forhandle om. Nettsurfing sent på kvelden, uregelmessige arbeidsplaner eller timevis med filmtitting virker kanskje ikke som en bekymring ved første øyekast.

Å legge seg regelmessig og uregelmessig bidrar imidlertid i stillhet til en global helsekrise og skader helsen. Dr. Sameer Bhati, en folkehelseekspert i India, påpeker konsekvensene av denne vanen.

Kroppens biologiske klokke er forstyrret.

Menneskekroppen opererer etter en døgnrytme – det vil si en indre klokke som regulerer hormonfrigjøring, metabolisme og organfunksjon.

Når vi forstyrrer denne rytmen ved å sove uregelmessig, blir organene våre dysfunksjonelle. Denne ubalansen kan etter hvert knyttes til høyere forekomst av høyt blodtrykk, fedme, diabetes type 2 og noen kreftformer.

Økt risiko for hjerte- og karsykdommer

Sammenhengen mellom dårlig søvn og hjertesykdom blir stadig mer bekymringsfull. Nyere studier har vist at uregelmessige søvnmønstre øker stresshormoner som kortisol, noe som kan føre til høyt blodtrykk og nedsatt blodårefunksjon. Dette er ledende risikofaktorer for alvorlig hjertesykdom.

Den amerikanske hjerteforeningen (American Heart Association) rangerer nå søvn sammen med kosthold og trening når det gjelder å beskytte hjertehelsen. Uregelmessige søvnvaner øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, spesielt når de kombineres med andre livsstilsrisikofaktorer.

Økt risiko for metabolske forstyrrelser

Søvn spiller en nøkkelrolle i å opprettholde blodsukkerbalansen. Personer som sover mindre enn 6 timer per natt eller har en stadig skiftende søvnrutine, har risiko for å utvikle insulinresistens, en forløper til type 2-diabetes.

Studier viser at bare noen få netter med dårlig søvn er nok til å redusere kroppens evne til å behandle sukker, noe som svekker insulinfølsomheten.

Psykiske helseeffekter

Mangel på søvn påvirker hjernens funksjon negativt. Når rutinene dine er ute av synkronisering, forstyrres reguleringen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin – noe som øker risikoen for angst, depresjon og humørforstyrrelser.

Kroniske forstyrrelser i søvn-våkenrytmen kan også akselerere kognitiv nedgang over tid.

Enkle trinn for å forbedre søvnen

Å opprettholde en jevn leggetid og oppvåkningstid gjennom hele uken bidrar til å forsterke kroppens naturlige døgnrytme. Unngå å spise, drikke koffeinholdige drikker eller bruke elektroniske enheter minst en time før leggetid.

I tillegg kan avslapningsteknikker som meditasjon eller dyp pusting hjelpe kroppen med å komme inn i en hviletilstand.

For de som jobber skift eller har hyppige søvnforstyrrelser, er tiltak som lysterapi, strategisk lur og et balansert kosthold nyttige måter å minimere negative helsepåvirkninger på.

Kilde: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html