1. Effekten av gangstil på blodsukkernivået
- 1. Effekten av gangstil på blodsukkernivået
- 2. Effekten av korte turer i løpet av dagen på blodsukkeret
- 3. Hvorfor er en lang spasertur om morgenen fortsatt viktig?
1.1 Korte turer i løpet av dagen
Flere studier og metaanalyser har vist at korte pauser i sittestilling reduserer glukose- og insulinnivåer etter måltid sammenlignet med langvarig sitting.
For personer med diabetes type 1 og type 2 kan lett trening etter måltider bidra til å begrense blodsukkertopper. Ifølge Healthline, som viser til forskningsresultater, er bare en 10-minutters spasertur rett etter hvert måltid mer effektivt for å stabilisere blodsukkeret enn en 30-minutters spasertur på et annet tidspunkt på dagen.
1.2 Lang morgentur
En lang morgentur kan raskt senke glukosenivået og midlertidig forbedre insulinfølsomheten, men denne effekten på fastende glukose er vanligvis liten og avhenger av tidspunktet sammenlignet med måltider og medisiner.
Noen studier har vist at morgentrening reduserer blodsukkernivået hos personer som tar medisiner som metformin, men andre studier rapporterer liten endring i fastende blodsukkernivå etter en enkelt fottur.
Å gå bidrar til å redusere blodsukkeret.
2. Effekten av korte turer i løpet av dagen på blodsukkeret
Studier viser at den mest effektive måten å kontrollere blodsukkeret umiddelbart på er å ta korte turer rundt måltider og begrense lange sittetider.
Hvis du tar en lang tur om morgenen og deretter sitter resten av dagen, vil du ikke få full fordel av metabolsk aktivitet. På den annen side kan korte turer i løpet av dagen bidra til å forbedre blodsukkeret, senke kolesterolet, redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag og holde stoffskiftet i gang.
I tillegg kan det å ta en kort spasertur på 5 til 10 minutter etter hvert måltid, eller å reise seg eller bevege seg lett hver time, bidra til å øke konsentrasjonen, energien, utholdenheten og forbedre den metabolske helsen.
Hvordan øve på korte turer for å få mer utbytte
– Gå 10–15 minutter etter hvert måltid: Å gå etter måltider er det kraftigste verktøyet for å kontrollere blodsukkernivået. Studier understreker også hvor effektivt det er å gå etter måltider mot blodsukkertopper.
– Stå opp hvert 20. til 30. minutt: Unngå å sitte lenge ved å stå opp hvert 20. til 30. minutt og ta en kort 3-minutters spasertur for å holde stoffskiftet i gang.
3. Hvorfor er en lang spasertur om morgenen fortsatt viktig?
Selv om korte, hyppige turer har klare fordeler for blodsukkerkontroll, fortsetter lengre morgenturer å spille en viktig rolle for metabolsk og kardiovaskulær helse. De gir fordeler som korte turer alene kanskje ikke fullt ut gir, for eksempel:
- Forbedre aerob kondisjon og kardiovaskulær helse
- Bidrar til å forbedre kolesterolet over tid
- Øk insulinfølsomheten om morgenen
- Forbedre humør og stress
Kilde: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm
Kommentar (0)