Øvelser for å hjelpe eldre med å teste fleksibiliteten sin

«Forskning som nylig ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Plos One, har oppdaget den viktigste treningen for eldre voksne for å holde seg sunne i alderdommen.» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Leserne starter dagen med helsenyheter , og kan også lese flere artikler: Legen deler formel for å bestemme maksimal hjertefrekvens under trening; Ekspert peker på vanlige feil ved jogging som ved et uhell forårsaker risiko for hjerneslag ; 4 beste øvelser for personer med leddsmerter...

Den viktigste treningen for eldre voksne, ifølge den nyeste forskningen

Forskning som nylig ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Plos One har avdekket den viktigste treningen for eldre voksne for å holde seg sunne i alderdommen.

Følgelig er balansetid – det vil si å kunne stå på ett ben – det kraftigste målet på aldring .

God balanse, god muskelstyrke og en stødig gange bidrar til folks uavhengighet og velvære når de blir eldre. Avhengig av nedgangen i disse faktorene, vil leger utvikle et treningsprogram for å hjelpe eldre voksne med å oppleve en sunn aldring.

Evnen til å opprettholde balansen ved å stå på ett ben, spesielt det ikke-dominerende benet, er den tydeligste indikatoren på aldersrelatert helsesvikt.

Mayo Clinic-studien (USA) inkluderte 40 friske personer, over 50 år, som utførte gangtester, balansetester, gripestyrketester og knestyrketester. Av deltakerne var halvparten over 65 år og halvparten under 65 år.

I balansetestene ble deltakerne bedt om å stå i forskjellige situasjoner: stå med begge føttene åpne, stå med begge føttene lukket, stå med én ikke-dominant fot åpen, og stå med én dominant fot åpen. Hver test varte i 30 sekunder.

Resultatene viste at evnen til å opprettholde balansen ved å stå på ett ben, nærmere bestemt det ikke-dominante benet, tydeligst gjenspeiler nedgangen i helse med alderen. Dette tyder på at balansetrening er viktigst for eldre voksne. Lesere kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 25. oktober.

4 beste øvelser for personer med leddsmerter

Riktig trening er vitenskapelig bevist å bidra til å redusere leddsmerter og øke fleksibiliteten i leddene. I tillegg øker trening også utskillelsen av synovialvæske, noe som bidrar til at leddene beveger seg jevnere.

Synovialvæske smører ikke bare leddene, men bidrar også til å gi oksygen og næringsstoffer til leddvevet, samtidig som den vasker bort giftig avfall. Ikke bare det, synovialvæske bidrar også til å holde brusken sunn og reduserer friksjon under bevegelse.

Riktig trening vil bidra til å redusere leddsmerter og forbedre fleksibiliteten under bevegelse.

Typer øvelser som kan bidra til å lindre leddsmerter inkluderer:

Styrketrening. En av de viktigste fordelene med styrketreningsøvelser som vektløfting, knebøy, armhevinger, chin-ups og strikkøvelser er at de bidrar til å bygge muskelstyrke. Hvis du får i deg nok protein, vil musklene dine vokse seg større.

Når et ledd er smertefullt, er sterke omkringliggende muskler svært gunstige for leddet. Disse musklene vil bidra til å redusere trykket på leddet, slik at leddet beveger seg mer balansert.

Avhengig av hvor det smertefulle leddet er i kroppen, vil utøveren prioritere hvilken muskelgruppe som skal trenes. Hvis for eksempel kneleddet er smertefullt, bør quadriceps, hamstrings, glutes og hoftemuskler trenes.

Lavintensiv motstandstrening. Motstandsøvelser som trener den nedre halvdelen av kroppen, som løping og sykling, bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, kontrollere vekt og blodtrykk, og forbedre den generelle helsen. Trening hjelper spesielt kroppen med å skille ut endorfiner, som er naturlige smertestillende midler.

For de med leddsmerter kan vanntrening være den rette tilnærmingen. Vannets oppdrift vil bidra til å redusere trykket fra kroppsvekten på leddene. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 25. oktober .

Eksperter peker på vanlige feil ved jogging som ved et uhell forårsaker risiko for hjerneslag

Mange velger å løpe for å forbedre helsen sin. Men visste du at disse fordelene kan være kontraproduktive på grunn av noe som få forventer: Stedet der de løper!

Rundt 80 % av løpere gjør en feil som kan øke risikoen for luftveisproblemer, hjerneslag og hjertesykdom. Det er å løpe på fortauet ved siden av trafikk. Dette kan være skadelig for helsen, ettersom luftforurensning øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Forskning viser at åtte av ti løpere bruker fortau, og en tredjedel løper hovedsakelig langs trafikken. Dette betyr at de puster inn høye nivåer av luftforurensning.

Forskning viser at åtte av ti løpere bruker fortau, og en tredjedel løper hovedsakelig langs trafikken. Dette betyr at de puster inn høye nivåer av luftforurensning.

I mellomtiden viste en studie presentert på den europeiske konferansen for akuttmedisin 16. oktober at antallet innleggelser på akuttmottak økte med 10–15 % på grunn av økt forurensning – selv om nivået fortsatt er innenfor retningslinjene til Verdens helseorganisasjon (WHO).

Forurensende stoffer finnes i to former – gasser som _NO₂ , _SO₂ og _NH₃ , og partikler – som inkluderer naturlige irritanter som pollen, støv, karbon, metaller, gummi og forbindelser fra bremseklosser og til og med veibanen.

Disse ørsmå forurensningene kan komme inn i kroppens system og inneholde en blanding av forskjellige forurensninger, forklarer David McEvoy, en forsker ved University College Dublin (Irland), som også er en regelmessig løper.

Bekymringsfullt nok øker selve hard trening opptaket av disse farlige kjemikaliene. David McEvoys gjennomgang av bevisene tyder på at hard trening kan øke mengden giftstoffer som inhaleres med opptil 10 ganger, noe som svekker luftveienes helse og lungefunksjon. Noen studier tyder på at forurensning også øker blodtrykket og kan øke risikoen for hjerte- og lungeproblemer. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm