Vekttap: ikke ignorer disse 4 ettermiddagsvanene

Ettermiddagen er tiden da kroppen lett faller inn i en tilstand av sløvhet og lavt blodsukker. Som et resultat er det lett å småspise, spesielt mat med mye sukker og stivelse. Dette vil gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.

Å opprettholde sunne ettermiddagsvaner kan bidra til å kontrollere sultfølelse, stabilisere energi, redusere stress og støtte mer effektiv fettforbrenning, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å drikke nok vann om ettermiddagen bidrar til å opprettholde stoffskiftet, hjelper fordøyelsen og reduserer søtsug.

FOTO: KI

De påfølgende ettermiddagsvanene vil optimalisere vekttapresultatene.

Snacking på riktig måte

Mange føler seg ofte sultne på ettermiddagen. Hvis du spiser mat med mye sukker og stivelse, vil du øke kaloriinntaket og gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. I stedet bør man spise et lett måltid med mat rik på protein og fiber, som potet, kokte egg, nøtter eller usøtet soyamelk.

Drikk nok vann om ettermiddagen

Ettermiddagen er en tid da mange føler seg slitne og sultne. I mange tilfeller skyldes imidlertid denne sultfølelsen faktisk tørste, spesielt mellom klokken 14 og 16.

Forskning fra University of Washington (USA) viser at et tap av bare 1–2 % vann i kroppen vil påvirke konsentrasjonsevnen og skape en falsk sultfølelse. I så fall er det ideelle valget å drikke vann eller usøtet grønnsaksjuice.

Disse drikkene bidrar til å opprettholde stoffskiftet, hjelpe fordøyelsen og redusere søtsug.

Lett trening hjelper med å gå ned i vekt

Å sitte lenge etter lunsj er en av grunnene til at stoffskiftet går saktere. I stedet kan en lett spasertur på 10–15 minutter mellom klokken 14 og 15 bidra til å redusere blodsukkeret, øke fordøyelsen og forbrenne fett.

Mange studier har vist at det å gå etter å ha spist bidrar til å redusere blodsukkeret, og dermed støtter reduksjonen av visceralt fett. Kontorarbeidere kan reise seg opp, tøye seg, gå lett eller gjøre knebøy, utfall eller statiske planker.

Unngå kaffe og søtsaker etter kl. 16.00

Mange har for vane å drikke kaffe mellom klokken 16 og 17 for å bekjempe søvnighet. Koffein kan imidlertid forbli i blodet i opptil 6 timer etter inntak, noe som påvirker nattesøvnen og lett kan føre til søvnvansker.

Faktisk vil mangel på eller dårlig søvn øke sulthormonet ghrelin og redusere metthetshormonet leptin. Som et resultat spiser vi mer dagen etter. I stedet for å drikke kaffe sent, prøv å drikke varmt sitronvann, puste dypt eller gjøre lett trening for å våkne, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm