Push-ups og planker: hvilken øvelse forbrenner fett raskest?

Push-ups og planker krever ikke noe utstyr og kan gjøres hvor som helst. Begge øvelsene er bra for å forbrenne fett. Hver type øvelse har imidlertid sine egne fordeler.

For å avgjøre om armhevinger eller planker er mer effektive for å forbrenne fett, bør du vurdere følgende faktorer:

Forbrente kalorier

Når det gjelder energiforbruk, forbrenner armhevinger flere kalorier enn planker. Ifølge forskning fra Harvard Medical School (USA) kan en person som veier omtrent 70 kg og utfører armhevinger i 30-minutters sett forbrenne omtrent 167 kalorier, mens planking i samme tidsperiode bare forbrenner omtrent 95–100 kalorier, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Push-ups forbrenner flere kalorier enn planker.

FOTO: KI

Årsaken er at push-ups er en rytmisk øvelse som bruker flere muskelgrupper samtidig i bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur, kombinert med løfting og senking av kroppsvekt. Planker er derimot en statisk øvelse som effektivt strammer muskler, men forbrenner færre kalorier fordi det ikke er noen repeterende bevegelser.

Fettforbrennende effekter etter trening

Når man sikter mot å forbrenne fett, er ikke bare antall kalorier som forbrennes under trening en faktor å vurdere, men også fettforbrenningseffekten etter at treningen er avsluttet. Studier viser at høyintensitetsøvelser for hele kroppen, som armhevinger, gir en bedre fettforbrenningseffekt etter at treningen er avsluttet.

Med andre ord, etter at treningsøkten er avsluttet, varer effekten av å forbrenne flere kalorier i flere timer etterpå. Dette er fordi den kontinuerlige sammentrekningen og avslapningen av muskler under armhevinger øker behovet for oksygen og energi for restitusjon. Selv om planker engasjerer musklene sterkt, gir de nesten ingen fettforbrennende effekt etter trening på grunn av deres statiske og mindre aktive natur.

Nivå av muskelgruppeaktivering

Både armhevinger og planker stimulerer kjernemuskelgrupper, inkludert mage-, sete- og hoftemusklene. Graden og omfanget av muskelgrupper som stimuleres varierer imidlertid.

Plankeøvelser trener sterkt magemusklene, korsryggen og setemusklene. Derfor er planker en svært effektiv øvelse for å styrke kjernemuskulaturen, forbedre holdningen og stabilisere ryggraden. Samtidig stimulerer push-ups store muskelgrupper som bryst, triceps og skuldre.

Hver øvelse har sine egne fordeler. De som ønsker å forbrenne fett raskt og øke den generelle styrken bør velge armhevinger. I mellomtiden bør nybegynnere eller de med ryggsmerter prioritere planker først for å styrke kjernemuskulaturen, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm