Push-ups vs. planker: hvilken forbrenner fett raskest?

Push-ups og planker krever ikke noe utstyr og kan gjøres hvor som helst. Begge er gode fettforbrennende øvelser. Hver type øvelse har imidlertid sine egne fordeler.

For å vite om armhevinger eller planker forbrenner fett mer effektivt, må du vurdere følgende faktorer:

Forbrente kalorier

Når det gjelder energiforbruk, forbrenner armhevinger flere kalorier enn planker. Ifølge forskning fra Harvard Medical School (USA) kan en person som veier rundt 70 kg og gjør armhevinger i 30 minutter forbrenne rundt 167 kalorier, mens planking på samme tid bare forbrenner rundt 95–100 kalorier, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Push-ups forbrenner flere kalorier enn planker.

FOTO: KI

Årsaken er at push-ups er en rytmisk øvelse som bruker mange muskelgrupper samtidig i bryst, skuldre, triceps og kjernemuskler, kombinert med å løfte og senke kroppsvekten. Planke er derimot en statisk øvelse, selv om den strammer musklene effektivt, forbrenner den færre kalorier fordi det ikke er noen repeterende bevegelser.

Effekter på fettforbrenning etter trening

Når det gjelder fettforbrenning, er det ikke bare kaloriene som forbrennes under trening som teller, men også fettforbrenningseffekten etter trening. Studier har vist at høyintensive øvelser for hele kroppen, som armhevinger, gir en bedre fettforbrenningseffekt etter trening.

Med andre ord, etter at treningsøkten er fullført, varer effekten av å forbrenne flere kalorier fortsatt i flere timer. Dette er fordi den kontinuerlige sammentrekningen av musklene når man gjør armhevinger øker behovet for oksygen og energi for å restituere. Samtidig skaper planker, selv om de har sterk muskelsammentrekning, nesten ingen fettforbrennende effekt etter trening på grunn av sin statiske og stillesittende natur.

Aktiveringsnivå for muskelgrupper

Både armhevinger og planker trener kjernemuskulaturen, inkludert magemusklene, setemusklene og hoftene. Graden og omfanget av muskelgruppene som trenes er imidlertid forskjellig.

Planke fokuserer sterkt på magemusklene, korsryggen og setemusklene. Som et resultat blir planke en svært effektiv øvelse for å øke kjernemuskulaturen, forbedre holdningen og stabilisere ryggraden. Samtidig stimulerer push-ups store muskelgrupper som bryst, triceps og skuldre.

Hver øvelse har sine egne fordeler. De som ønsker å forbrenne fett raskt og øke den generelle kroppsstyrken bør velge armhevinger. I mellomtiden bør nybegynnere og de med ryggsmerter prioritere planker først for å trene sterke kjernemuskler, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm