Trening har mange fordeler for kardiovaskulær helse, som å stabilisere blodtrykket, kontrollere hjertefrekvensen og redusere kolesterolnivået i blodet.
MSc. Dr. Vo Anh Minh, ved kardiovaskulært senter ved Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh-byen, sa at det finnes tre kolesterolindekser i blodet å merke seg: LDL («dårlig» kolesterol), HDL («godt» kolesterol) og triglyserider (en type fett i blodet). Høye nivåer av LDL-kolesterol i blodet vil påvirke kardiovaskulær helse. For personer med høyt kolesterol er det svært nødvendig å ta medisiner i kombinasjon med endring av kosthold og økt trening eller fysisk aktivitet generelt.
Trening har størst innvirkning på kolesterolet i kroppen ved å øke HDL-nivåene og redusere triglyserider. HDL-kolesterol fungerer som en «oppryddingstropp» som bidrar til å fjerne «dårlig» LDL-kolesterol fra blodåreveggene og bringe det tilbake til leveren for filtrering.
En gjennomgang av 35 studier publisert i Archives of Internal Medicine fant at personer som trente i 40 minutter om dagen, tre til fire ganger i uken, så HDL-kolesterolet øke med to til tre poeng på bare åtte uker. Studien fant også at det å øke treningen med bare 10 minutter kan forbedre HDL-nivåene.
Ifølge Dr. Minh synker også triglyseridnivåene med regelmessig trening. Faktisk, hvis en person har høye triglyseridnivåer og begynner å trene regelmessig, kan resultatet reduseres med omtrent 20 %.
Det totale kolesterolnivået i blodet kan reduseres noe ved regelmessig trening. «Basert på blodlipidindeksen, vil legen analysere hvert spesifikke nivå av HDL, LDL og triglyserider, og gi spesifikke vurderinger og passende behandlingsretninger», sa Dr. Minh.
Når du trener, enten det er en lang treningsøkt eller bare noen få minutters rask gange, kan det skape positive endringer i kroppen din. Hvis du trener for å senke kolesterolet, vil du se positive endringer i blodlipidene dine innen 4–12 uker etter at du har startet treningen.
Trening bidrar til å stabilisere blodtrykket, kontrollere hjertefrekvensen og redusere kolesterolnivået. Foto: NaSu Vo
Dr. Anh Minh anbefaler at det å opprettholde en regelmessig aktiv livsstil er viktigere enn å fokusere på en spesifikk treningsøkt. Det betyr at du kan kombinere følgende: rask gange (minst 4 km i timen), svømming eller vannaerobic, sykling... Dessuten bidrar noen øvelser som tennis og dans også til å forbrenne energi tilsvarende rask gange eller løping.
Hvor mye tid du bruker på trening er viktigere enn hvilken type trening du velger. Verdens helseorganisasjon (WHO) advarer om at globalt sett når ikke 1 av 4 voksne de globalt anbefalte nivåene av fysisk aktivitet. WHO anbefaler også at voksne gjør 150 minutter (2,5 timer) med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med hard trening hver uke.
Hvis du allerede trener anbefalt mengde, men fortsatt trenger å senke kolesterolet, kan du øke treningstiden og legge til noen vektbærende øvelser. Hvis du ikke har tid til å trene kontinuerlig, kan du dele det opp i forskjellige treningsøkter utover dagen eller uken. Korte treningsøkter er også viktige, spesielt for personer som er stillesittende. Dette bidrar også til din generelle fysiske aktivitet gjennom dagen eller uken.
Dr. Minh deler noen andre treningstips for å senke kolesterolet mer effektivt:
Kombiner alltid fysisk aktivitet med et sunt kosthold for å senke kolesterolet.
Snakk spesifikt med legen din om treningsplanen din, spesielt hvis du er nybegynner med fysisk aktivitet.
Du kan velge riktig type trening basert på din generelle helse og livsstil.
Du kan gjøre trening til en fast del av familierutinen din for å motivere deg til å trene.
Bao Bao
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)