Fordeler med vektløfting for bein og ledd

Vekttrening hjelper kroppen med å øke muskelmassen, beskytte leddene, forebygge skader og støtte sterke bein.

Styrketrening er en populær treningsform som hjelper kroppen med å forbrenne fett, redusere risikoen for høyt blodtrykk og forbedre blodsirkulasjonen. Her er fordelene for bein og ledd når man løfter vekter riktig.

Øk muskelmasse og styrke

Styrketrening gjennom vektløftingsøvelser kan øke muskelstørrelse og styrke. Dette gir personen god styrke når man driver med sport eller andre fysiske aktiviteter.

Flere studier har også vist at styrketrening kan føre til muskelvekst når det kombineres med riktig kosthold og tilstrekkelig hvile.

Støtt sterke bein

Å opprettholde bentettheten er en måte å forebygge brudd og osteoporose. Vekttrening øker bentettheten og reduserer bentap ved å stimulere beinvekst og styrke eksisterende bein. For optimale resultater bør man løfte vekter minst to ganger i uken.

En studie fra Chonnam National University i Sør-Korea i 2018 fant at styrketrening som vektløfting kan forbedre muskel- og beinmasse hos kvinner i overgangsalderen, middelaldrende menn og til og med eldre voksne.

Vekttrening bidrar til å øke fysisk styrke og en tonet kropp. Foto: Freepik

Stabiliserer og beskytter leddene

Leddene i knær, hofter og skuldre er utsatt for betennelse, spesielt når vi blir eldre. Ifølge Dr. Marc Matarazzo, ved The Palm Beaches Orthopedic Surgery Center i USA, bidrar vekttrening til å øke stabiliteten og styrken i leddene, og forbedrer dermed den generelle funksjonen.

I tillegg kan det å utføre manualhev og pull-ups også forbedre holdning og balanse.

Reduser risikoen for fall

Styrketrening gjennom vektløfting kan forbedre styrken, bevegelsesområdet og mobiliteten til muskler, leddbånd og sener. Dette kan styrke musklene rundt de viktigste leddene, som knær, hofter og ankler, noe som gir ekstra beskyttelse mot skader. Styrketrening styrker også kjernemuskulaturen, hamstrings og setemuskler, noe som kan redusere risikoen for smerter i korsryggen.

En studie fra 2018 utført av Norges idrettshøgskole , som så på mer enn 7700 idrettsutøvere, fant at styrketreningsprogrammer reduserte risikoen for skader med 33 %. For hver 10 % økning i styrketreningsvolumet, reduserte risikoen med 4 %, sa forskerne.

Forbedre søvnkvaliteten

Beinvekst skjer hovedsakelig om natten mens du sover. Vekttrening forbedrer også søvnkvaliteten ved å fremme avslapning, redusere angst og normalisere den indre klokken. Høyintensiv trening bør imidlertid ikke utføres innen 90 minutter før leggetid, da det kan føre til problemer med å sovne.

Vekttrening er en trygg treningsform når den gjøres riktig. Nybegynnere bør konsultere en trener for å sikre riktig teknikk og unngå skader. Start lett og legg på vekter etter hvert som du forbedrer formen. Gjør tre sett med 12 repetisjoner av den vekten, og hvil minst 60 sekunder mellom settene. Ikke tren sammenhengende i en uke; hvil annenhver dag for å gi kroppen tid til å restituere.

Huyen My (ifølge Forbes, Insider og Healthline )

Leserne stiller spørsmål om bein- og leddsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html