Myseprotein er et av de mest populære valgene for folk som ønsker å bygge muskler. Fordi det absorberes raskt, er myseprotein spesielt effektivt når det brukes rett etter trening. Men i tillegg til myseprotein finnes det fortsatt en rekke andre næringsstoffer som er viktige for folk som ønsker å bygge muskler, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).
I tillegg til protein trenger kroppen også en rekke andre næringsstoffer for optimal muskelutvikling.
FOTO: KI
I tillegg til myseprotein kan folk som ønsker å bygge muskler vurdere å legge til følgende næringsstoffer:
Kreatin
Kreatin er et av de mest vitenskapelig beviste kosttilskuddene i treningsbransjen. Det bidrar til å regenerere ATP, cellens energimolekyl. Derfor bidrar kreatin til å forbedre kortsiktige, eksplosive bevegelser som vektløfting eller sprint.
En metaanalyse i PubMed biomedical research library (USA) viste at kreatin kombinert med styrketrening økte muskeltykkelsen betydelig i både øvre og nedre lemmer. I tillegg bidrar kreatin også til å øke muskelcellevolumet ved å holde på intracellulært vann, noe som skaper et gunstig miljø for proteinsyntese.
Styrketrening er nøkkelen til å redusere risikoen for brystkreft
Essensielle aminosyrer (EAA-er)
I tillegg spiller essensielle aminosyrer (EAA-er) også en uunnværlig rolle. Dette er en gruppe aminosyrer som kroppen ikke kan syntetisere selv, slik som leucin, isoleucin, valin og tryptofan.
Tilskudd med EAA-er kan bidra til å stimulere muskelproteinsyntesen, spesielt i perioden etter trening når kroppen trenger å restituere. EAA-er kan imidlertid ikke erstatte protein fra mat fullstendig. Dette er fordi de ikke gir energi og kun bør tilskuddes mellom hovedmåltider for å opprettholde kontinuerlig muskelsyntese.
Glutamin
Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre som finnes i høye konsentrasjoner i muskler og spiller en viktig rolle i immunforsvaret og fordøyelsen. Under hard trening eller stress kan glutaminnivået i blodet synke, noe som fører til at kroppen restituerer saktere.
De fleste studier på friske idrettsutøvere viser imidlertid at glutamin ikke direkte øker muskelmasse eller styrke, med mindre det kombineres med ekstra protein eller karbohydrater.
En studie i tidsskriftet ScienceDirect bemerket at glutamin kan være nyttig i muskelgjenoppretting for pasienter eller personer med mangler. Glutamin forbedret imidlertid ikke muskelmassen signifikant hos personer som trente normalt, ifølge Livestrong .
Kilde: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
Kommentar (0)