Tobarnsmor «forvandlet» etter å ha gått ned over 30 kg

Ho Chi Minh-byen Tra My, som en gang veide over 100 kg, følte avsky når hun så seg selv i speilet. Hun turte ikke å gå ut eller møte venner av frykt for å bli kritisert for utseendet sitt.

Før hun giftet seg veide Tong Thi Tra My 54–55 kg. Etter to år med covid-19-pandemien, hjemmeværende barn og fødsel, doblet vekten seg. Den unge moren kjedet seg ofte, da hun så på den slappe kroppen og den «fete» midjen sin. Med en høyde på 1,63 m ble My sammenlignet med en «dverg» eller en «mobil tønne», noe som gjorde henne redd for å gå ut, ikke møte venner, bare være hjemme. I tillegg gjorde den raske vektøkningen My ofte syk. Hun ble andpusten når hun gikk opp noen trappetrinn, og da hun gikk til legen, oppdaget hun høyt blodfettinnhold og høyt blodtrykk.

Før hun gikk ned i vekt, brukte My bare svarte klær for å skjule feilene sine. Foto: Figuren er oppgitt.

Herr Nguyen Huu Lam, Solid Fitness Center, som også er Tra Mys personlige trener, sa at hun hadde prøvd mange negative metoder, som faste og å ta slankepiller for å gå ned i vekt, men at de hadde vært kontraproduktive. Etter fødselen hadde My ryggsmerter, vektbesettelse og mistet selvtilliten, noe som gjorde «transformasjonsreisen» enda vanskeligere. My jobber på et kontor hele dagen, så hun trenger en komplett trenings- og kostholdsplan for å oppnå de ønskede resultatene.

«For My er det ikke nødvendig å spise for mye eller for strengt, bare sørg for at kaloriene inn er færre enn kaloriene ut og kombiner det med vedvarende trening», sa Lam.

Mys kropp har imidlertid samlet opp fett i mange år, så trening er enda vanskeligere. For å få resultater forteller hun seg selv at hun må jobbe dobbelt så hardt som andre elever. Kvinnen setter seg mål for hvert mål. For eksempel utfordrer hun seg selv til å gå ned 10 kg på to måneder. Den neste øvelsen må være høyere enn den forrige, og gradvis økes avhengig av hennes egen styrke. Hun ber treneren om å gi henne et nøyaktig kosthold, ikke å konsumere mat basert på estimerte mengder.

«Jeg kjøpte en digitalvekt for å være sikker på at jeg spiser de nødvendige grammene», sa My, og la til at hun spiser en rekke matvarer, fra kjøtt, fisk, egg og melk, men ikke mer enn 1700 kcal om dagen.

I tillegg endrer tobarnsmoren menyen sin stadig, og følger ikke bare én diett. For eksempel, i den første måneden spiste My et underskudd, mengden kalorier inn var mindre enn mengden kalorier ut. Ifølge eksperter er en av de viktigste faktorene for vekttap et kaloriunderskudd, som betyr at mengden kalorier som tas inn i kroppen må være mindre enn eller lik mengden kalorier som forbrukes. Kalorier som tas inn i kroppen (kalorier inn) per dag inkluderer mat og drikke. Kalorier som forbrukes (kalorier ut) er prosessen med metabolisme, normale aktiviteter (inkludert pust eller søvn) og trening.

Hun lager en rekke måltider og begrenser fettinntaket. For eksempel spiser hun wokket biff med brokkoli om morgenen, fisk til lunsj og kjøtt til middag. I løpet av den første måneden gikk hun ned 11 kg.

I den andre måneden byttet My til 16:8 periodisk faste, som betyr at hun spiser fra 6 til 8 timer og faster de resterende 16–18 timene. Hun fulgte imidlertid denne dieten i de to helgene for å la kroppen venne seg til den, samtidig som hun opprettholdt et underskuddskosthold resten av tiden.

I den tredje måneden spiste My med jevne mellomrom på mandager, onsdager og fredager, og de andre dagene spiste hun med underskudd. I de påfølgende månedene endret hun stadig kostholdet sitt for å unngå kjedsomhet og ikke stagnere. Men når hun spiste med underskudd, begrenset My seg til ikke mer enn 1600 kcal om dagen, og med jevne mellomrom spising sluttet alltid før klokken 18.00. Absolutt ingen spising etter klokken 20.00.

«Mange tror jeg er sulten, men jeg prøver alltid å spise mye kjøtt og fisk i løpet av dagen, opptil 800 gram, slik at jeg fortsatt har nok energi til å jobbe», sa kvinnen.

I tillegg mener hun at det å gå ned i vekt ikke nødvendigvis betyr å spise kyllingbryst eller bare koke eller dampe mat. Det eneste jeg kan begrense er inntaket av fett og søtsaker. Når vekten hennes står stille, tillater hun seg selv å «spise fritt» (også kjent som en juksedag) for å gjenvinne energi, og fortsetter deretter å gå ned i vekt.

Takket være det reduserte hun midjemålet med mer enn 40 cm og var trygg på valg av klær. Trener Lam vurderte henne som en disiplinert elev med vekttapresultater verdt å lære av.

Da hun dro på treningssenteret, veide My 96 kg. Nå veier hun 53 kg. Foto: Figuren er oppgitt.

I tillegg til ernæring ble My bedt om å gjøre styrketrening for å forbedre vekten sin bedre. «På grunn av hennes svake konstitusjon og dårlige fysiske styrke tok det My lang tid å venne seg til intensiteten», sa Mr. Lam. Spesielt leggene hennes er den vanskeligste delen å gå ned i vekt på grunn av hennes «pæreformede» fysikk, så My gjorde også planke og kondisjonstrening for å øke muskler og redusere fett raskere.

Etter 8 måneder gikk My ned mer enn 30 kg. Hun sa at selv om kroppsmålene hennes ikke er perfekte, er hun trygg på å mestre spisereglene for å unngå å gå opp i vekt igjen. Tobarnsmoren forstår at det å gå ned i vekt er en lang reise, som krever 100 % innsats i både trening og kosthold.

For tiden praktiserer My fortsatt iherdig 4 økter i uken, fra 1,5 til 2 timer for å bli sunnere og vakrere.

Thuy An

Kildekobling: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html