Hvilke antioksidanter må vi ta for å holde lungene våre sunne og forebygge kreft?

Lungene har som funksjon å absorbere oksygen fra luften til blodet. Fordi de alltid er eksponert for luft, er lungene også utsatt for effektene av forurensning, værendringer, pollen, støv, kjemikalier eller mugg. Disse faktorene gjør lungene utsatt for infeksjoner, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Antioksidanter i frukt og grønnsaker kan bidra til å forbedre lungefunksjonen og forebygge kreft.

Samtidig har antioksidanter betennelsesdempende effekter. Dette er fordi antioksidanter bidrar til å nøytralisere frie radikaler og redusere oksidativt stress. For å forbedre lungefunksjonen og forebygge kreft, bør man prioritere følgende antioksidanter:

C-vitamin

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er en av kroppens viktigste antioksidanter. Vitamin C finnes i guava, appelsiner, mandariner, sitroner og grapefrukt.

Studier viser at vitamin C spiller en viktig rolle i elimineringen av reaktive oksygenforbindelser (ROS), et biprodukt av cellulær metabolisme. ROS kan skade cellene som strekker seg i luftveiene. Derfor bør personer med svekket luftveissystem spise et kosthold rikt på vitamin C for å forbedre lungefunksjonen.

E-vitamin

Vitamin E, også kjent som alfa-tokoferol, fungerer som en antioksidant. Dette vitaminet hemmer lipidperoksidasjon, og beskytter dermed cellemembraner mot skader forårsaket av frie radikaler.

På grunn av sin evne til å forhindre betennelse på cellenivå, er vitamin E viktig for luftveishelsen og forebygging av luftveissykdommer. Vanlige matvarer rike på vitamin E inkluderer nøtter, frø, avokado og spinat.

Karotenoid

Karotenoider er en gruppe naturlige pigmenter som finnes i planter og som gir dem deres karakteristiske gule, oransje og røde farger. De viktigste helsefremmende karotenoidene er betakaroten, zeaxanthin og lutein.

Karotenoider er også forløpere til vitamin A, som finnes i mango, papaya, gresskar og gulrøtter. De hjelper epitelcellene som bekler luftveiene med å fungere ordentlig. Derfor har karotenoider vist seg å bidra til å kontrollere mange luftveislidelser og kan til og med beskytte lungene mot skadelige kjemikalier produsert av sigarettrøyk, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-phoi-khoe-ngan-ung-thu-thi-can-nap-chat-chong-o-xy-hoa-nao-185241211135608384.htm