Hvordan forandrer hjernen din seg når du tar en pause fra sosiale medier?

DNVN – Ifølge statistikk bruker en gjennomsnittlig voksen amerikansk person mer enn to timer om dagen på sosiale medier, mens tenåringer bruker dobbelt så mye på plattformer som TikTok og Instagram.

Eksperter har advart om at sosiale mediers avhengighetsskapende natur driver mange til å søke etter «avgiftningsalternativer». Google-søk etter «sosiale medier-avgiftning» har økt med 60 % i den siste tiden, noe som viser en økende interesse for å bryte vanen.

Kan det virkelig gjøre en forskjell å gi opp sosiale medier? Studier viser at det kan, med betydelige fordeler for mental helse og hjernefunksjon.

Sosiale mediers innvirkning på hjernen

Mange mistenker at overdreven bruk av sosiale medier påvirker livene deres negativt. Dette ble enda tydeligere da Oxford University Press valgte «hjernerot» som årets ord for 2024.

Sosiale medier er utformet for å stimulere hjernens «belønningssystem», noe som gjør det vanskelig å slutte. Digitale medier kan være like avhengighetsskapende som alkohol og narkotika, sier avhengighetsekspert Anna Lembke.

Når du surfer på sosiale medier, utløser hver likerklikk eller kommentar dopamin, det kjemikaliske stoffet i hjernen som gir deg følelser. Konstant bruk fører imidlertid til at hjernen mister dopaminbalansen, noe som fører til en tilstand av deprivasjon, og tvinger brukerne til å være mer på nett for å føle seg normale.

Løsning

Lembke anbefaler en sosial medie-detox for å hjelpe hjernen med å gjenopprette balansen. Deltakere i en studie som sluttet å bruke sosiale medier i to uker rapporterte redusert stress og forbedret søvnkvalitet.

Selv noen få fridager kan ha en betydelig innvirkning. En studie av jenter i alderen 10 til 19 år fant at det å ta en tre-dagers pause fra sosiale medier økte selvtilliten og reduserte følelser av kroppslig skam.

Den første abstinensprosessen kan være vanskelig, med symptomer som angst eller sug. Men å komme seg gjennom denne fasen hjelper hjernens «belønningssystem» med å starte på nytt.

Hvordan opprettholde sunne vaner

Etter at du har sluttet, er det viktig å opprettholde beskyttelsestiltak for å unngå tilbakefall. Du kan for eksempel holde telefonen unna soverommet eller slå av varsler på sosiale medier.

I stedet for å søke et raskt dopaminkick, bør du delta i aktiviteter som gir langvarig tilfredsstillelse, som å lære å spille et musikkinstrument eller lage mat. Disse aktivitetene hjelper hjernen din med å frigjøre dopamin sakte, og opprettholder balansen.

Eksperter anbefaler å ta regelmessige pauser fra sosiale medier gjennom hele året for å opprettholde en balansert bruk. Dette er en god måte å evaluere forholdet ditt til sosiale medieplattformer.

Ganoderma (t/t)

Kilde: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887