Når bør jeg drikke vann for å gå ned i vekt?

1. Hvordan hjelper det å drikke vann med å gå ned i vekt?

– Å drikke vann bidrar til å dempe appetitten: Når magen er full, sender den et signal til hjernen om å slutte å spise. Med andre ord kan det å drikke vann bidra til å skape en metthetsfølelse og begrense appetitten.

I tillegg bidrar det å drikke vann før måltider også til vekttap på en svært effektiv måte. Det er bevis for at overvektige og fete middelaldrende som drikker vann før hvert måltid, opplevde et betydelig vekttap sammenlignet med gruppen som ikke drakk mye vann.

- Øker kaloriforbrenningsevnen: Hos voksne vil det å drikke rikelig med vann bidra til å øke kaloriforbrenningsevnen med 24–30 % i løpet av 10 minutter i hvile. Prosessen varer i minst 60 minutter.

I tillegg, ifølge en studie, gikk overvektige kvinner som drakk mer enn 1 liter vann per dag i 12 måneder ned minst 2 kg, selv uten å følge noen vekttapsplan.

- Optimaliser treningsprosessen: Vann hjelper muskler, bindevev og ledd med å bevege seg effektivt. En godt hydrert kropp vil redusere risikoen for problemer som hindrer treningsprosessen, som tretthet, svakhet, kramper... Derfor er det nødvendig å fylle på vann før, under og etter trening for å bidra til at treningsprosessen blir effektiv og støtte vekttap.

Å drikke vann kan hjelpe deg å føle deg mett og dempe appetitten.

2. Hvordan drikke vann for å optimalisere vekttap?

Du bør drikke minst 8 glass vann, tilsvarende 2 liter vann per dag. Mengden vann du drikker per dag avhenger imidlertid av mange faktorer og kan variere avhengig av den enkeltes fysiske tilstand. Når det gjelder tidspunktet, vær oppmerksom på å drikke vann til følgende tider for å støtte vekttap:

- Drikk vann etter at du har våknet om morgenen: Etter en lang natt er kroppen dehydrert. Så drikk 1 eller 2 glass vann for å rehydrere, aktivere organene og fjerne giftstoffer fra kroppen. Det er best å drikke varmt vann eller kokt vann som har avkjølt seg.

- Drikk vann 30 minutter før hovedmåltider: Drikk vann omtrent 30 minutter før hovedmåltider. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere mengden kalorier du inntar, og unngå overspising, som hindrer vekttapsprosessen.

- Drikk vann gjennom dagen: Ikke vent til du er tørst med å drikke. I stedet bør du drikke vann litt etter litt gjennom dagen for å opprettholde hydreringsnivået. Dessuten vil denne vanen også bidra til å skape en metthetsfølelse, noe som begrenser appetitten. Mange forveksler tørst med sult og leter etter mat når de føler seg tørste. Dette kan føre til høyere kaloriinntak.

- Hydrer før trening: Å drikke vann før trening er nøkkelen til å optimalisere treningsytelsen og øke utholdenheten.

- Hydrering under trening: Hydrering under trening vil redusere risikoen for dehydrering, forhindre muskelkramper, øke treningsytelsen og fremme vekttap.

- Fyll på med vann etter trening: Drikk vann etter trening for å fylle på vannet som går tapt under trening, noe som bidrar til å redusere tretthet etter fysisk aktivitet.

Mens du trener, vil det å drikke vann redusere risikoen for dehydrering, forhindre muskelkramper, øke treningsytelsen og fremme vekttap.

3. Noen tips for å fremme vekttap

For å gå ned i vekt på en trygg og bærekraftig måte, må du opprettholde et vitenskapelig kosthold, kombinert med trening og en sunn livsstil. Det generelle prinsippet for trygg vekttap for folk flest er å sørge for at energiinntaket er lavere enn energiforbruket, men likevel sikre nok helse til å jobbe og studere.

Selv om det å drikke vann bidrar til vekttap, bør du unngå energirike drikker som brus, brus, fruktjuice, sukkerholdig te eller kaffe ...

I tillegg må du lytte til kroppen din under vekttapsprosessen og gjøre rettidige justeringer for å sikre at du opprettholder din generelle helse. Ikke prøv å gå ned for mye i vekt på én gang. Sørg for at du spiser nok måltider og drikker rikelig med vann, avhengig av dine egne behov og aktivitetsnivå.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm