Diabetes og hjertesykdom går ofte hånd i hånd. Eksperter mener at personer med diabetes, i tillegg til å kontrollere blodsukkeret, må ta vare på andre organer, som hjertet, ifølge helseinformasjonsnettstedet Everyday Health (USA).
Regelmessig trening kan hjelpe diabetikere med å forhindre hjertestans og mange andre hjerte- og karproblemer.
Diabetes øker også risikoen for hjertestans. For å forhindre denne risikoen kan pasienter bruke følgende metoder.
Spis sunt
Et sunt kosthold er nøkkelen til å holde seg frisk. For personer med diabetes anbefaler eksperter å prioritere lavglykemisk frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn som brun ris og havre.
Samtidig må de unngå bearbeidet mat som chips, hurtigmat og mat med mye sukker. Disse matvarene fører til at blodsukkernivået stiger kraftig, og på lang sikt vil det øke kolesterolnivået. I tillegg må pasientene unngå alkohol, sukkerholdige drikker og drikke nok vann.
Hold vekten
For personer med diabetes er vektkontroll ekstremt viktig. Å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt vil bidra til å kontrollere blodsukkeret bedre, og dermed redusere risikoen for hjertestans og andre hjerteproblemer.
Hvis du er overvektig eller fedme, bør du ta passende skritt for å gå ned i vekt gjennom kosthold og trening . Å miste bare 5–7 % av kroppsvekten din kan utgjøre en betydelig forskjell for helsen din.
Beveg deg mer
En stillesittende livsstil kan være farlig for både diabetes og hjertesykdom. Derfor er trening en uunnværlig daglig aktivitet i tillegg til et sunt kosthold.
Eksperter sier at fysisk aktivitet vil bidra til å øke insulinfølsomheten, og dermed bidra til å kontrollere diabetes mer effektivt. Å trene minst 30 til 45 minutter per dag vil bidra til å nå dette målet. Folk kan gå, jogge, svømme, sykle eller gå på treningsstudio, tennis, fotball er alt bra.
Stressmestring
Kroppen vil skille ut mer kortisolhormon som respons på stressende situasjoner. Langvarig stress vil forårsake høye kortisolnivåer, noe som fører til økt kolesterol, fett, blodsukker og blodtrykk.
Derfor er det svært viktig for personer med diabetes å redusere stress. Aktiviteter som yoga, meditasjon, musikklytting, gåing og møter med slektninger og venner kan alle bidra til å redusere stress effektivt, ifølge Everyday Health .
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)