Folk som trener bør være forsiktige når været blir kaldt.

En av hovedårsakene til dette er redusert blodstrøm til musklene i kaldt vær. Som respons på lave temperaturer trekker blodårene seg sammen. Dette reduserer mengden oksygen og næringsstoffer som tilføres muskelvevet, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Når været er kaldt, må mosjonister varmes grundig opp for å minimere risikoen for skader.

Konsekvensene av denne biologiske responsen kan inkludere muskelstivhet, redusert bevegelsesutslag og økt risiko for muskelstrekk og forstuinger. Videre kan kaldt vær også påvirke muskelkoordinasjon og reaksjonstid.

Lavere temperaturer hindrer også nerveledningshastigheter, noe som gjør det vanskeligere for signaler fra hjernen å nå musklene effektivt. Dette kan føre til tregere reflekser og redusert muskelkontroll, noe som øker risikoen for ulykker eller fall.

Det er avgjørende å forstå hvordan kaldt vær påvirker musklene, fordi det lar oss proaktivt iverksette tiltak for å forebygge skader og opprettholde optimal ytelse. Med riktige treningsmetoder kan trenere sørge for at musklene deres holder seg sunne og fleksible i månedene når temperaturene synker.

Det er viktig for folk som driver med fysisk aktivitet eller trener i kaldt vær å ta ekstra forholdsregler.

Det er viktig for de som driver med fysisk aktivitet eller trener i kaldt vær å ta ekstra forholdsregler. Dette gjelder spesielt for de som trener om morgenen, ettersom det er en av de kaldeste tidene på dagen.

Det første du bør gjøre er å varme grundig opp før du trener, spesielt utendørs. Tøyningsøvelser fokuserer på å løsne muskler og øke blodstrømmen. Denne prosessen er spesielt gunstig. Øvelser som å rotere håndledd, ankler og rygg, og jogging på plass, vil bidra til å forberede muskler og bein til treningen.

I tillegg er det ekstremt viktig å velge passende klær. Å bruke lag med klær for å holde seg varm vil bidra til å regulere kroppstemperaturen. Avhengig av temperaturen og intensiteten på treningen, kan du legge til eller fjerne lag med klær etter hvert som kroppen varmes opp.

Å holde seg hydrert er en annen viktig faktor når man trener i kalde temperaturer. Tilstrekkelig hydrering bidrar til å opprettholde muskelfunksjonen og forhindrer kramper eller stivhet forårsaket av dehydrering. Drikk små mengder vann regelmessig under trening, omtrent hvert 10. minutt, selv om du ikke er tørst, ifølge Livestrong.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm