Japan håndterer søvnmangelkrisen

Japans ledende søvneksperter advarer om at en nasjonal søvnmangelkrise kan få alvorlige konsekvenser for samfunnet.

I februar annonserte Japan nye søvnretningslinjer for innbyggerne sine, som anbefaler at spedbarn i alderen 1–2 år bør sove 11–14 timer om dagen, barn i alderen 3–5 år bør sove 10–13 timer, elever på barneskolen bør sove 9–12 timer, og elever på ungdomsskolen og videregående skole bør sove 8–10 timer. Voksne bør sove minst 6 timer, og eldre voksne bør ikke sove mer enn 8 timer om dagen.

Naohisa Uchimura, professor ved Kurume University og direktør for Japan Sleep Research Society, sa at «innholdet i retningslinjene er bra, men spørsmålet er hvordan man skal formidle dem til det japanske folket».

«Etter krigen reduserte japanerne søvntiden og brukte mer tid på studier, noe som bidro til økonomisk vekst og forbedret utdanningsnivået. Nå betaler de prisen. Gjennomsnittlig levealder er høy, men antallet friske år er lavt, og lykken er også lav. Vi må tenke nytt», sa Uchimura.

Kunder tester en tjeneste som måler menneskelig bevegelse, snorking og ansiktsbilder mens de sover på et kapselhotell i Tokyo 16. mai 2022. Foto: AFP

En studie fra 2021 utført av Organisasjonen for økonomisk samarbeid og utvikling (OECD) fant at en gjennomsnittlig japaner sover 7 timer og 22 minutter per natt, minst blant de 33 landene som ble studert. Data fra 2019 fra det japanske helsedepartementet viste at gjennomsnittlig 37,5 % av menn og 40,6 % av kvinner sover mindre enn 6 timer per natt.

En annen studie utført av Universitetet i Tokyo og publisert i mars konkluderte med at japanske avgangselever på barneskolen sover 7,9 timer per natt, avgangselever på ungdomsskolen sover 7,1 timer og avgangselever på videregående skole sover 6,5 timer. Dette er mye mindre enn minimumsmengden søvn som trengs for å sikre god helse.

Dette er ikke første gang det japanske helse- , arbeids- og velferdsdepartementet har gitt ut retningslinjer for søvn. Tidligere listet retningslinjene fra 2014 opp 12 punkter som anbefalte at «god søvn bidrar til å forebygge livsstilsrelaterte sykdommer», og oppfordret folk til å forbedre søvnkvaliteten og sørge for tilstrekkelig søvn.

Dr. Masashi Yanagisawa, direktør for International Institute of Sleep Medicine ved Universitetet i Tsukuba, sa at et omfattende utdanningsprogram er nødvendig for å forhindre den økende søvnmangelen blant befolkningen.

«Problemet er utdanning», sa Yanagisawa. «Altfor mange skulle ønske det var 28 timer i døgnet, slik at de kunne gjøre mer, lære mer, så dra hjem, ha mer fritid og til slutt legge seg. De tror at søvn ikke er viktig, noe som er en stor feil.»

Han mener at folk må behandle søvn «som et boliglån, prioritere det hver dag og få nok søvn.» For å gjøre dette foreslår Dr. Yanagisawa at folk «setter av 7–8 timer til søvn, og deretter arrangerer andre ting som studier, arbeid og underholdning i den gjenværende tiden.»

Han advarte om at konsekvensene av å ikke få nok søvn inkluderer dårlig mental og fysisk helse, og dårligere prestasjoner på jobb og skole.

Eksperter mener at sosialt press gjør det vanskeligere for folk å sove. «I årevis har japanere blitt fortalt at de må studere hardere og jobbe hardere», sier Yanagisawa. «Flittighet verdsettes høyt, og det er et press for å være mer flittig.»

Ifølge ham tror japanerne at folk som sover mye er late, og denne tankegangen er innprentet i barns sinn fra tidlig alder, noe som betyr at de «må ofre seg selv» fra ung alder.

«Jeg kan si at flertallet av japanske studenter lider av søvnmangel. Dette blir noe de tar for gitt resten av livet», sa Yanagisawa.

Professor Naohisa Uchimura ble intervjuet i januar i Kurume, Fukuoka. Foto: Mainichi

Izumi Tsuji, professor i kultursosiologi ved Chuo-universitetet i Tokyo, sa at da han var student, «sov han bare 5–6 timer om natten» fordi han måtte studere, høre på radio eller se på TV. I dag, med sosiale medier som flommer over av informasjon, er det enda flere faktorer som forstyrrer barns søvn.

«Om kvelden er elevene under press for å studere, men i min generasjon var radioen alltid på, og etter skolen ville jeg gjøre mitt eget arbeid, så jeg la meg sent hver dag», innrømmet han. «Selvfølgelig, dagen etter på skolen var jeg alltid søvnig.»

Tsuji sier at ting ikke ble noe bedre som voksen. Han ville sove åtte timer, men fikk det aldri. «Det var så mye å gjøre, enten det var husarbeid eller sosialt arbeid», sier han. «Jeg la meg vanligvis ved midnatt eller klokken ett om natten.»

Yanagisawa advarer om at søvnmangel er knyttet til depresjon, kreft, hjertesykdom, skade på immunsystemet og infeksjoner, noe som fører til at folk mister evnen til å kontrollere seg selv. Mangel på søvn påvirker også produktiviteten, noe som gjør at folk jobber mindre effektivt og mer utsatt for feil.

Enkelte studier har vist at søvnmangel kan påvirke korttidshukommelsen og er knyttet til Alzheimers sykdom. «Jeg synes myndighetene har rett til å være bekymret for folks søvnmangel, for jeg er veldig bekymret selv», sa Yanagisawa.

Hong Hanh (ifølge Mainichi )

Kildekobling: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html