Øvelser som bidrar til å øke høyden og slanke midjen

[annonse_1]

Det er mange faktorer som bestemmer høyden, som for eksempel: genetikk (23 %), ernæring (32 %), fysisk trening (20 %), sosiale miljøfaktorer, sykdom, søvn osv. Vi kan ikke kontrollere de fleste faktorene som påvirker høyden vår.

Regelmessig trening bidrar imidlertid også til å utvikle god fysisk form, styrke bein og muskelvev. Derfra bidrar det til å forbedre figuren din, gjøre kroppen fastere og mer attraktiv.

Pull-ups

Pull-ups er en enkel måte å øke høyden på. Pull-ups hjelper deg med å strekke ryggraden, og øker høyden med 2–4 cm, selv om denne metoden ikke gir deg umiddelbare resultater.

Denne øvelsen hjelper også musklene i armene å bli faste, noe som gir deg trygghet i å bruke antrekk uten skuldre og ermer.

Kobra-strekk

Kobra-strekk er en av de effektive øvelsene for å øke høyden. Det regnes også som en yogaøvelse som hjelper kroppen å bli mer smidig og fleksibel.

Spesielt hjelper denne øvelsen jenter med å rette ryggen og redusere magefett.

Cobra stretch hjelper kroppen å bli mer smidig og fleksibel.

Ligg med ansiktet ned på gulvet med beina strukket ut slik at toppen av føttene berører gulvet. Plasser hendene med håndflatene ned på gulvet, i brysthøyde. Løft sakte overkroppen opp med kraft og bøy ryggen så langt du kan. Gjør dette 3–4 ganger om dagen, og øk gradvis hvis mulig.

Pilatesrull

For å gjøre denne posituren, ligg først flatt på ryggen på gulvet, plasser armene rett langs kroppen, med håndflatene ned, og hold dem stille. Lukk beina og pek dem rett opp mot taket. Bøy kroppen sakte, og før beina mot toppen av hodet til de berører gulvet eller til du ikke lenger kan senke beina. Hold posituren i 15–30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta posituren 3–5 ganger.

Denne øvelsen bidrar ikke bare til å øke høyden, men gir deg også tonede ben, sexy rumpe og en slank midje.

Svømming på land

Denne øvelsen fokuserer på korsryggen, noe som bidrar til å øke høyden.

Ligg med ansiktet ned på gulvet med armene rett ut foran deg og håndflatene ned. Løft venstre arm mye høyere enn høyre arm, og løft høyre ben så langt opp fra gulvet som mulig. Hold i 4–5 sekunder. Bytt deretter side og gjenta. Gjør 3–5 repetisjoner.

Dette er en bevegelse som påvirker alle deler av kroppen, spesielt ryggen, midjen og bena. Å utføre denne bevegelsen regelmessig vil hjelpe deg med å få en tonet og sexy kropp.

Tøy regelmessig

Sitt rett på gulvet med beina spredt i en V-form. Spre armene i skulderbreddes avstand og hold dem parallelt foran deg. Rekk deg fremover og prøv å berøre tærne med hendene. Hold i 15–30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 3–5 ganger.

Tauhopping

Når man hopper tau, holdes kroppen alltid rett, ryggraden og ryggen strekkes. Dessuten øker den konstante bøyingen av knærne benmassen i leggene, noe som bidrar til økt høyde.

Sprettende og hoppende bevegelser vil bidra til å tone bena, lårene, magen og hoftene, noe som gir deg en tonet kropp.

Svømming

Svømming er en fullkroppstrening, og å kombinere bevegelser mellom armer, ben, rygg og bryst bidrar til å strekke ryggraden og støtte høydeøkning. Du må imidlertid svømme to timer om dagen i minst 4–5 dager i uken for å oppnå målet om å øke høyden.

Mange er redde for at svømming vil ha en dårlig effekt på huden. For å overvinne dette bør du velge å svømme tidlig om morgenen eller etter klokken 17. Du må også rense og fukte huden nøye etter svømming.

Min Anh

[annonse_2]
Kilde