Mat å spise om morgenen er bra for leveren

«Å spise riktig mat er ikke bare gunstig for leveren, men også for mange andre funksjoner i kroppen.» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Leserne kan starte dagen med helsenyheter , og de kan også lese flere artikler: Årsaker til neseblod i kaldt vær; Lite kjente effekter av druesaft på kolesterol i blodet ; Hvor mange dager i uken trenger vi egentlig å trene?...

Hva skal man spise om morgenen for en sunn lever?

Dårlig kosthold kan føre til leverskade, hepatitt og mange andre problemer. En god måte å støtte leverhelsen på er å spise riktig mat, spesielt om morgenen.

Etter en lang natts søvn er morgenen tiden da kroppen er klar til å absorbere næringsstoffer. Å spise riktig mat er ikke bare gunstig for leveren, men også for mange andre funksjoner i kroppen.

Å spise egg om morgenen er bra for leverhelsen

For å ha en sunn lever bør folk prioritere å spise følgende matvarer om morgenen:

Havre. Havre er rik på løselig fiber, som bidrar til å regulere kolesterolnivået i blodet og forbedre fordøyelsen. Fiberen i havre hjelper leverens avgiftningsprosess ved å binde seg til giftstoffer og eliminere dem. Havre bidrar også til å stabilisere blodsukkeret og redusere risikoen for fettleversykdom.

Grønne bladgrønnsaker. Grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål er rike på klorofyll, som hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer. I tillegg bidrar antioksidanten og vitamin K-innholdet i grønnsaker også til avgiftning, som er nødvendig for blodkoagulering.

Bær. Bær som blåbær, jordbær og bringebær er bra for leveren fordi de inneholder mange antioksidanter. Spesielt antioksidanter i bær, som flavonoider og polyfenoler, har den effekten at de beskytter leveren mot effektene av oksidativt stress og reduserer betennelse. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 27. desember.

Lite kjente effekter av druesaft på kolesterol i blodet

Druesaft har ikke bare antivirale egenskaper, men er også en god kilde til kalsium. Ikke bare det, druesaft er også bra for hjertet og kolesterolnivået i blodet.

En av de største fordelene med druer er at de inneholder to antioksidanter, resveratrol og flavonoider. Disse antioksidantene finnes i både røde og lilla druer.

Druesaft bidrar ikke bare til å redusere kolesterolet i blodet, men reduserer også forstoppelse.

Noe forskningsbevis tyder på at antioksidantene i druer kan forbedre blodårefunksjonen, redusere betennelse og senke «dårlig» LDL-kolesterol. Alle disse fordelene kan bidra til å redusere plakkoppbygging i arterieveggene, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom.

Mengden druejuice folk kan drikke hver dag er omtrent 240 ml. Å drikke for mye vil føre til at kroppen absorberer for mye sukker, øke mengden kalorier som absorberes, og lett forårsake høyt blodsukker og vektøkning.

Ikke bare røde og lilla druer, hvite druer er også veldig bra for helsen. En studie publisert i tidsskriftet Nutrition viser at hvit druesaft har evnen til å bidra til å redusere kroppsmasseindeks og midjeomkrets hos kvinner, samtidig som den øker det "gode" HDL-kolesterolet med 16 %. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 27. desember.

Hvor mange dager i uken trenger vi egentlig å trene?

Å bestemme hvor mange dager i uken en person bør trene avhenger av mange faktorer, fra treningsmål og personlig timeplan til kroppens evne til å restituere. Derfor finnes det ikke noe universelt svar.

De fleste trener med et klart formål. Basert på dette formålet vil den ukentlige treningsfrekvensen være som følger:

Generell helse og kondisjon. Hvis den som trener ikke har et spesifikt mål om å gå opp eller ned i vekt, men bare ønsker å bli sterkere og ha en mer tonet kropp, kan de trene minst 3 ganger i uken. Med dette målet kan den som trener trene hvilken som helst muskelgruppe de ønsker, delta i hvilken som helst utholdenhetsøvelse de ønsker, fra gange, jogging til sykling.

Eksperter anbefaler at 75 % av treningstiden din skal være styrketrening og 25 % utholdenhetstrening. Hvis du vil trene på fridagene dine, er det nok med en lett 20-minutters spasertur.

Folk som er for opptatt trenger bare å trene omtrent 7 til 15 minutter/dag med lette vekter, men trene kontinuerlig.

Tren for å gå ned i vekt. Folk som ønsker å gå ned i vekt bør starte med en frekvens på 3 dager i uken. Mange ønsker å gå raskt ned i vekt, så de er villige til å trene 6 eller 7 dager i uken. For nybegynnere anbefales ikke dette fordi det vil legge mye press på kroppen. De bør starte med 3 dager i uken, og deretter gradvis øke intensiteten og hyppigheten av treningen.

Nøkkelen til vellykket og bærekraftig vekttap er ikke en streng diett kombinert med høyintensiv trening, men regelmessighet. Folk som ønsker å gå ned i vekt må kutte kaloriinntaket på en vitenskapelig måte , opprettholde regelmessighet og gjøre trening til en vane. Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm