Sunn mat som inneholder resistent stivelse og enkle oppskrifter for vekttap

[annonse_1]
Når poteter tilberedes riktig og oljeinntaket minimeres, vil de lage resistent stivelse, som er effektivt for vekttap, hjelper deg å føle deg mett lenger og forbedrer fordøyelsen.

Những thực phẩm lành mạnh chứa tinh bột kháng và cách chế biến đơn giản để giảm cân

Umodne bananer inneholder resistent stivelse, som hjelper med vekttap. (Kilde: Shutterstock)

Potet

Eksperter sier at poteter blir dårlig stivelse hvis du steker dem i olje eller smører dem med smør, tilsetter fløte osv. Tvert imot, når du spiser poteter i en minimalt bearbeidet form som damping eller koking, kan denne maten gi kroppen sunn stivelse.

«En middels stor potet inneholder bare 110 kalorier, ikke noe fett, og holder deg mett takket være vanninnholdet og 5 g fiber hvis den spises med skall», sier The Nutrition Twins .

Du vil oppnå fordeler ved vekttap hvis du spiser bakte poteter etter at de er avkjølt, fordi de på dette tidspunktet vil inneholde resistent stivelse, som er effektivt for vekttap.

Resistent stivelse fungerer som et prebiotikum som gir næring til probiotikaene i tarmen, noe som bidrar til forbedret mikrobiomhelse og dermed forbedret fordøyelseshelse.

Korn

En maiskolbe inneholder bare rundt 100 kalorier, med 3 gram fiber, noe som bidrar til å holde deg mett lenge og effektivt begrenser søtsuget. Forskning viser også at regelmessig inntak av mais kan redusere risikoen for å utvikle kroniske helseproblemer som type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og fedme.

«Bare vær oppmerksom på mengden smør du tilsetter maisen, for det er grunnen til at kaloriene i denne retten dobles sammenlignet med vanlig», anbefaler eksperter å tilberede maisen på en minimalistisk måte, og begrense tilsetningen av smør, sukker ...

Banan

Umodne bananer inneholder resistent stivelse, som blokkerer opptaket av karbohydrater og kan forbedre insulinfølsomheten, noe som gjør dem gunstige for vekttap. «De er en god kilde til fiber, som holder deg mett lenger og har lavt kaloriinnhold», sier The Nutrition Twins .

Rødbeter

"Næringsstoffene i rødbeter hjelper kroppen med avgiftning, noe som bidrar til å øke treningsytelsen og bekjempe sykdom."

En 5 cm stor rødbet inneholder bare 35 kalorier, 2,5 gram fiber og er rik på vann, noe som bidrar til å holde deg mett lenger, slik at du spiser mindre kaloririk mat.

Rødbeter er også en god kilde til nitrater, som bidrar til å redusere betennelse ved å fjerne skadelige forbindelser fra blodet,» påpeker The Nutrition Twins hvorfor du bør legge til rødbeter i vekttapsmenyen din.

Fullkornsbrød

Hvitt brød anbefales ikke for vekttap, men fullkornsbrød er et ideelt valg.

Denne typen brød har høyt fiberinnhold samt mange næringsstoffer, noe som hjelper deg å spise mindre, men føle deg mett lenger, og begrenser stivelsessug når du slanker deg.

[annonse_2]
Kilde