Oppdag den beste tiden å spise middag for helsen din

[annonse_1]

Vi har hørt mange grunner til hvorfor vi ikke bør spise middag nær leggetid, for eksempel at det kan forårsake refluks. , søvnvansker og vektøkning. En studie publisert i tidsskriftet Nature Communications viser imidlertid at det å spise middag for sent kan føre til enda større helserisiko, spesielt kardiovaskulære effekter, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Det ideelle tidspunktet for middag er rundt klokken 19.00 og senest klokken 20.00.

Studien vurderte helsen og spisevanene til mer enn 103 000 mennesker. Resultatene viste at de som spiste sitt første måltid etter klokken 21.00 og middag etter klokken 21.00 hadde høyere risiko for hjerte- og karproblemer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.

De potensielle helserisikoene ved å spise sent på kvelden får mange til å lure på når det er best å spise middag. Generelt anbefaler eksperter at det ideelle tidspunktet for middag er rundt klokken 19.00 og senest klokken 20.00.

Dette regnes som tidsrommet hvor middag ikke vil ha stor innvirkning på søvnen, samt unngå helserisikoer forårsaket av vanen med å spise for sent. Selv å spise et stort måltid i løpet av denne tiden vil ikke ha en negativ innvirkning på søvnen.

En av ulempene med å spise middag rundt klokken 19.00 er imidlertid at det lett kan føre til sultfølelse om kvelden, spesielt når man er oppe sent. I så fall bør kveldsmat være et lett måltid med sunn og næringsrik mat. Disse rettene kan være egg, poteter, kokte grønnsaker, nøtter, havregryn eller fullkorn.

Disse matvarene har lavt kaloriinnhold, høyt fiber- og proteininnhold, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger, og de øker ikke blodsukkeret. Fordi de har lavt kaloriinnhold, forårsaker de ikke vektøkning eller overflødig fettopphopning.

Studien fokuserte ikke bare på middagstid, men også på frokosttid. Faktisk spiller tidspunktet for dagens første måltid også en viktig rolle for helsen din. Teamet anbefaler å spise frokost før klokken 08:30. Noe vitenskapelig bevis tyder på at det å spise frokost før dette tidspunktet bidrar til å redusere risikoen for type 2-diabetes og høyt kolesterol i blodet, ifølge Medical News Today.

[annonse_2]
Kildekobling