Gode ​​nyheter for diabetikere

Type 2-diabetes – kjennetegnet av høyt blodsukkernivå – kan forårsake alvorlige helserisikoer. Komplikasjoner inkluderer hjertesykdom, nyresvikt og synsproblemer.

Sammen med trening og medisiner er kosthold en viktig måte å kontrollere blodsukkernivået på. Men i virkeligheten er det ikke lett å slanke seg mot diabetes, ifølge det medisinske nettstedet Medical Express.

En ny studie som nettopp er publisert i forskningstidsskriftet The Conversation har funnet svært gode nyheter for diabetikere som kan kontrollere blodsukkeret sitt godt uten behov for et komplisert kosthold.

Type 2 diabetes - kjennetegnet av høyt blodsukkernivå, som kan forårsake alvorlige helserisikoer

Følgelig har det å fokusere på når man skal spise, snarere enn hva eller hvor mye man skal spise, lignende effekter som slanking når det gjelder å kontrollere blodsukkeret.

Forskere ved Australian Catholic University og Latrope University (Australia) gjennomførte en studie på 52 diabetespasienter som tok to typer medisiner, i alderen 35 til 65 år.

Deltakerne ble delt inn i to grupper: en diettgruppe og en tidsbegrenset spisegruppe. Begge gruppene fikk fire rådgivningstimer i løpet av de første fire månedene.

For kostholdsgruppen fokuserte rådgivningsøktene på kostholdsendringer for å kontrollere blodsukkeret, inkludert forbedring av kostholdskvaliteten (f.eks. å spise mer grønnsaker og begrense alkohol).

Gruppen som fikk spise med tidsbegrensning fokuserte på å begrense spisetiden til ni timer fra klokken 10.00 til 19.00.

I 6 måneder fikk deltakerne målt sitt gjennomsnittlige HbA1c-blodsukker annenhver måned. Og annenhver uke rapporterte de også endringer i kostholdet sitt (hva eller når de spiste).

Resultatene var overraskende: Tidsbegrenset spising var like effektivt som slanking, ifølge Medical Express.

Mer spesifikt reduserte begge gruppene blodsukkernivået, med den mest signifikante effekten etter de første 2 månedene, og noen gikk til og med ned i vekt (5–10 kg).

Det er verdt å merke seg at gruppen med tidsbegrenset fôring tilpasset seg godt og klarte å overholde det begrensede spisevinduet, og noen sov til og med bedre.

I motsetning til dette var det mindre sannsynlig at slankegruppen holdt seg til dietten. Selv om begge metodene ga lignende resultater, var tidsbegrenset spising mye enklere enn slanking.

Selv om begge metodene gir lignende resultater, er tidsbegrenset spising mye enklere enn faste.

Budskapet er enkelt, bare fokuser på når du spiser. Dette gjør tidsbegrenset spising enklere å implementere fordi det innebærer å endre tidspunktet, ikke typen mat du spiser.

Mange med diabetes har problemer med å holde seg til en diett, så tidsbegrenset spising har blitt et effektivt alternativ til slanking.

Studieforfatterne anbefaler imidlertid at folk, uansett kosthold, bør prøve å prioritere grønnsaker, frukt, fullkorn, magert kjøtt og sunt fett.

Hva er tidsbegrenset spising?

Tidsbegrenset spising begrenser tidspunktet på dagen du spiser uten å fokusere på hva du spiser. For eksempel betyr det å spise frokost klokken 10 eller 11 og middag klokken 19 at du ikke spiser noe før frokost eller etter middag, så du kan ende opp med å spise mindre.

Forfatterne forklarer: Ved å hindre kroppen i å fordøye mat over en lengre periode på denne måten, bidrar den til å regulere spisingen i henhold til kroppens naturlige døgnrytme. Dette kan bidra til å regulere stoffskiftet og forbedre den generelle helsen.

Diabetikere kan høste spesielle fordeler. De har en tendens til å ha de høyeste blodsukkernivåene om morgenen. Å utsette frokosten til klokken 10 betyr å gi tid til fysisk aktivitet, noe som kan bidra til å senke blodsukkernivået og forberede kroppen på det første måltidet.

Det er viktig å merke seg at tidsbegrenset mating kanskje ikke passer for alle, spesielt ikke for de som tar medisiner etter å ha spist. Det er best å konsultere legen din før du prøver denne dietten.

Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm