Pickleball er en enkel sport å spille, men det er også lett å bli skadet, hvorfor?

Pickleball har blitt en favorittsport i dag for alle aldre fordi det er lett å spille, men dette gjør mange pickleball-spillere subjektive, noe som fører til skader.

Pickleball velges av mange kvinner av mange grunner - Foto: CNSS

Hva er risikoene ved å spille pickleball?

Spesialistlege II Ngo Thanh Y – nestleder ved avdelingen for behandling på behov og idrettsmedisin, Folkesykehuset 115 – sa at pickleball blir mer og mer populært fordi det er lett å spille og passer for mange aldre.

Fordi det er lett å spille, er mange subjektive, forbereder seg ikke og varmer ikke grundig opp, noe som fører til risiko for skade.

Noen spesifikke faktorer i denne sporten gjør også spillere utsatt for risikoer, som for eksempel:

Fordi banen er liten, må spillerne bevege seg raskt og stadig endre retning på trange steder. Dette legger mye press på ledd som knær, ankler og hofter, noe som lett kan føre til muskelstrekk eller forstuinger.

I tillegg er netthøyden i pickleball bare omtrent 90 cm i midten og omtrent 100 cm i begge ender, betydelig lavere enn nettet i badminton og tennis. Ballen er lett, flyr ofte og spretter lavt, noe som tvinger spillerne til å bøye seg, gjøre utfall (føre det ene benet frem og bøye kneet) eller knebøye seg mange ganger.

Disse bevegelsene, hvis de gjentas eller utføres feil, legger mye press på knær, hofter og korsrygg.

I tillegg er ballen som brukes til å spille pickleball ofte lett, og noen ganger vil den bli påvirket av ytre miljø, som sterk vind eller røffe, dårlige baneunderlag som endrer ballens retning, noe som tvinger spilleren til å håndtere den raskt eller utføre unaturlige bevegelser, noe som lett kan forårsake skade.

Mange spillere har for vane å stå stille og vente på ballen, men når ballen kommer, må de gjøre brå bevegelser som å snu seg, hoppe eller gjøre utfall for å fange ballen. Dette øker risikoen for muskelstrekk og leddskader fordi kroppen ikke er klar.

Vanlige skader

Ifølge italienske leger er det noen vanlige skader når man spiller pickleball:

Forstuinger og strekkskader : Oppstår når spillere foretar plutselige retningsendringer eller beveger seg raskt i trange rom uten god kontroll.

Bevegelser som utfall eller kraftige vridninger kan lett forstue eller strekke ankelen og kneet, og i mer alvorlige tilfeller kan det forårsake ligamentruptur eller forstuing . smerte, hevelse og begrenset mobilitet i det skadede området.

Senebetennelse og leddsmerter: Å gjenta de samme bevegelsene, som å slå ballen med håndleddet eller albuen uten å bruke hele kroppen, kan lett forårsake senebetennelse i albuen eller håndleddet. Bruk av en tung racket eller feil størrelse på grepet øker også risikoen.

Symptomer inkluderer smerter i håndleddet, albuen eller skulderen, spesielt ved gripende eller repeterende bevegelser. Mild hevelse eller en brennende følelse i området rundt den betente senen.

Korsryggsmerter: Hovedårsaken er at man bøyer seg for mye eller opprettholder feil holdning når man mottar en lav ball. For mye bruk av ryggmusklene til å utføre bøyebevegelsen, i stedet for å legge kraft gjennom beina, kan lett belaste korsryggmusklene.

Symptomer inkluderer smerter, stivhet i korsryggen og vanskeligheter med å bøye seg eller stå rett opp etter å ha spilt.

Skader fra fall eller kollisjoner : Den lille spillebanen og den korte avstanden mellom spillere, spesielt i double, øker risikoen for kollisjoner med lagkamerater eller fall fra å skli.

Spilleren vil oppleve blåmerker, hevelse eller ømhet på treffstedet. I mer alvorlige tilfeller kan det oppstå forskyvninger eller brudd.

Du må bruke minst 10–15 minutter på å varme opp kroppen.

Italienske leger anbefaler å bruke minst 10–15 minutter på oppvarming, med fokus på viktige ledd som knær, hofter, ankler og håndledd. Gjør tøyingsøvelser for å øke fleksibiliteten og redusere muskelspenninger.

Når du spiller, velg sko med godt grep, ankelstøtte og støtdemping. Bytt ut skoene med jevne mellomrom etter omtrent 6 til 12 måneder (avhengig av hvor ofte du spiller), fordi sålene kan slites ut og miste grepet.

Når du bøyer deg nedover, hold ryggen rett, ikke krum ryggen. Beina dine skal være lett bøyde, kroppsvekten din skal være jevnt fordelt på begge bena for å unngå press på korsryggen.

Når du gjør utfall, ta et steg fremover med ett ben, hold kneet i 90 graders vinkel og ikke forbi tærne. Hold det bakre benet rett, med vekten på den fremre hælen. Denne stillingen avlaster knærne og forhindrer belastning.

Når du slår ballen, bruk skuldrene, hoftene og bena i stedet for bare håndleddene eller albuene. Dette vil ikke bare gjøre svingen kraftigere, men vil også redusere risikoen for senebetennelse.

Unngå å stå stille og vente på ballen. Beveg deg alltid forsiktig, og hold kroppen klar til å reagere raskt uten å anstrenge musklene.

Ikke press deg selv for hardt, spesielt hvis du er nybegynner eller ikke har vært aktiv før. Hvil mellom settene for å unngå muskeltretthet.

Hvis du synes intensiteten i singleøvelser er for høy, kan du bytte til doubleøvelser for å redusere bevegelsestrykket og risikoen for skader.

Kilde: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm