Produkter merket med «lite fett» og «sukkerfri» kan også forårsake vektøkning

Ønsket om å gå raskt ned i vekt, faste, ikke drikke nok vann, avhengighet av diettprodukter ... gir ikke resultater med vekttap, og kan til og med være skadelig for helsen.

«I tillegg til noen ernæringsmessige feil, er overtrening heller ikke effektivt for vekttap», uttalte førsteamanuensis dr. Nguyen Thi Lam, tidligere assisterende direktør ved Institutt for ernæring ( Helsedepartementet ), i forbindelse med prisutdelingen i konkurransen «Jeg er sunnere og vakrere» som nylig ble arrangert av avisen Helse og Liv i Hanoi .

For å gå ned i vekt effektivt, må matvarer brukes riktig, og ferske matvarer med minimal bearbeiding må prioriteres.

4 VANLIGE FEIL

Ifølge førsteamanuensis Dr. Nguyen Thi Lam gjør mange ofte vanlige feil når de går ned i vekt, noe som gjør prosessen vanskeligere eller ikke så effektiv som forventet. Nedenfor er noen vanlige feil:

1. Å faste eller spise for lite er en feil mange gjør når de prøver å gå ned i vekt. Å gå ned i vekt betyr ikke å faste helt, bekreftet førsteamanuensis Dr. Lam. Når kroppen mangler energi, vil den senke stoffskiftet, noe som fører til at vekttapet avtar og det blir lettere å gå opp i vekt igjen etter å ha spist normalt. Derfor er det nødvendig å spise nok næringsstoffer med et balansert kosthold, med fokus på sunn mat som grønne grønnsaker, magert protein og sunt fett.

2. Å hoppe over frokosten er også en feil når man skal gå ned i vekt. Å ikke spise frokost kan føre til overspising til lunsj eller middag, noe som påvirker stoffskiftet negativt. Løsningen er å spise en næringsrik frokost for å opprettholde energien og kontrollere søtsuget i løpet av dagen.

3. Å stole på «slankemat» er heller ikke effektivt for vekttap. Fordi produkter merket med «lite fett» eller «sukkerfri» ofte inneholder kunstige søtningsmidler eller stivelse, som kan forårsake vektøkning. For å gå ned i vekt effektivt må matvarer brukes riktig, og prioritere fersk, minimalt bearbeidet mat i stedet for forbearbeidede produkter.

4. Overtrening eller undertrening påvirker også vektkontroll. Overtrening uten hvile kan lett føre til tretthet og skader. Tvert imot, manglende trening fører til at kroppen mangler støtte til å forbrenne kalorier. Derfor er det nødvendig å kombinere moderat trening (kardio, muskeltrening) og rimelig hvile for å opprettholde langsiktig effektivitet.

Effektiv vekttap krever tålmodighet, vitenskap og en sunn livsstil, snarere enn å lete etter raske eller kortsiktige måter.

Førsteamanuensis, dr. Nguyen Thi Lam

D OPPRETTHOLD EN SUNN LIVSSTIL

I tillegg bemerket førsteamanuensis dr. Nguyen Thi Lam at folk trenger å drikke nok vann, få nok søvn (7–8 timer) per dag, opprettholde en positiv innstilling, praktisere avslapning (meditasjon, yoga) og bygge sunne spisevaner. Dette er faktorer som ikke bør ignoreres på «reisen» mot å gå ned i vekt.

«Godta at vekttap er en langsiktig reise, med fokus på å forbedre den generelle helsen. Effektivt vekttap krever tålmodighet, vitenskap og en sunn livsstil, i stedet for å lete etter raske eller kortsiktige måter», delte Dr. Lam.

Førsteamanuensis dr. Nguyen Thi Lam ga følgende råd: Når man når ønsket vekt, er det nødvendig å fortsette å opprettholde et sunt kosthold: tilstrekkelig energi, nok protein, essensielle fettsyrer, nok vitaminer, mineraler, rik på antioksidanter, nok fiber, og opprettholde et treningsprogram på 30–60 minutter/dag for å opprettholde idealvekten.

Kilde: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm