Å våkne opp sliten om morgenen: 4 vaner du bør unngå før du legger deg

Søvn er grunnlaget for helse, og hjelper kroppen med å regenerere energi, gjenopprette vev og stabilisere følelser. Faktisk føler mange seg fortsatt slitne og sløve når de våkner, til tross for at de får 7–8 timers søvn hver natt.

En av de vanligste årsakene ligger i vanene før leggetid. Disse vanene forstyrrer lett søvnsyklusen, noe som gjør det vanskelig å nå dypsøvnstadiet, som er tiden da kroppen virkelig er gjenopprettet, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Noen vaner som lett gjør kroppen sliten om morgenen

ILLUSTRASJON: KI

For å begrense morgentretthet bør folk unngå følgende vaner:

Hvordan påvirker vanen med å spise middag for sent eller for mye helsen din?

Middag som er rik på fett, krydret eller spises nær leggetid, gjør at magen jobber hardere, noe som forårsaker fordøyelsesbesvær, sure oppstøt og søvnforstyrrelser.

Derfor har folk som spiser for nær leggetid ofte urolig søvn og våkner lett midt på natten. Den beste måten er å spise middag minst 2–3 timer før du legger deg, og prioritere lett fordøyelig mat som grønnsaker, fisk eller dampede eller kokte retter.

Å drikke alkohol eller øl før du legger deg

Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne i de tidlige stadiene, forstyrrer det søvnstrukturen, spesielt ved å redusere mengden og kvaliteten på REM-søvn. Dette er et viktig stadium for kognitiv og mental restitusjon. Som et resultat kommer det ofte med en følelse av tretthet, munntørrhet og hodepine når man våkner om morgenen.

Effektivt vekttap "våpen" fra forberedelsesmåten

Drikk koffein om kvelden

Koffein er et sentralstimulerende middel som kan forbli i blodet i opptil seks timer etter inntak. En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at det å drikke kaffe om kvelden, selv seks timer før leggetid, kan redusere søvnvarigheten betydelig.

Personer som er følsomme for koffein har ofte søvnvansker, sover lett og har problemer med å våkne neste morgen. Derfor bør du begrense inntaket av kaffe, sterk te eller energidrikker etter klokken 15.00–16.00.

Tren mye nær leggetid

Regelmessig trening bidrar til å forbedre søvnen. Høyintensiv trening for nær leggetid kan imidlertid ha motsatt effekt.

Årsaken er at kraftig trening øker hjertefrekvens, kroppstemperatur og adrenalinhormonsekresjon, og dermed forårsaker søvnvansker. I stedet anbefaler eksperter å trene minst 2–3 timer før leggetid eller velge lette øvelser som yoga og tøying, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm