Hvorfor øker blodtrykket?

Høyt blodtrykk kan skyldes å spise mat med mye salt, ikke trene nok eller drikke for mye alkohol.

Blodtrykk er blodtrykket mot veggene i blodårer og arterier, uttrykt som to tall på en blodtrykksmåler. Det øverste tallet er det systoliske blodtrykket, som representerer trykket eller kraften som utøves på arteriene når hjertet pumper blod. Det nederste tallet er det diastoliske blodtrykket, blodtrykket mot arterieveggene når hjertet slapper av.

Normalt blodtrykk er når den systoliske indeksen er under 120 mmHg, diastolisk er under 80 mmHg. Høyt blodtrykk er når det systoliske blodtrykket er ≥140 og/eller det diastoliske blodtrykket er ≥90 mmHg. Høyt blodtrykk betyr at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen, og over tid kan det forårsake åreforkalkning, hjerneslag, nyreskade... Høyt blodtrykk kan være forårsaket av mange faktorer.

Spis mye bearbeidet mat

Mengden salt som tas inn i kroppen har en direkte innvirkning på blodtrykket, noe som forårsaker en ubalanse mellom natrium og kalium, og dermed reduserer nyrenes evne til å filtrere vann.

Bearbeidet mat som brød, frokostblandinger, chips, kjeks, pizza, hermetiske bønner og grønnsaker, hermetiske supper og sauser inneholder alle en viss mengde salt for å bevare maten lenge. Å spise for mye av det kan forårsake høyt blodtrykk.

Det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) anbefaler at hver person konsumerer maksimalt 2300 mg salt per dag. Personer med høyt blodtrykk bør redusere inntaket av ferdigpakket mat og øke inntaket av fersk, næringsrik mat som grønnsaker, frukt, fullkorn, bønner, nøtter, fisk og olivenolje.

Kontroller blodtrykket for å unngå høyt blodtrykk, da det lett kan forårsake hjerneslag. Foto: Freepik

Drikk mye alkohol

Moderat alkoholforbruk (én drink om dagen for kvinner, to for menn) er vanligvis ikke skadelig. Imidlertid kan mer alkoholforbruk føre til kronisk høyt blodtrykk. Det kan også øke risikoen for åreforkalkning, en opphopning av fettplakk i arteriene som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.

Lat til å trene

Å sitte for mye eller ha en stillesittende livsstil kan påvirke din generelle helse, inkludert ditt kardiovaskulære system. Mangel på mosjon har en tendens til å føre til overvekt eller fedme, som er en av hovedårsakene til høyt blodtrykk.

Regelmessig fysisk aktivitet gjør blodårene mer fleksible og mindre følsomme, og opprettholder dermed et sunt blodtrykk. Personer med høyt blodtrykk bør sikte på minst 150 minutter med moderat trening i uken, omtrent 20–30 minutter om dagen. Egnede øvelser inkluderer sykling, rask gange, svømming og yoga.

Overdreven stress

I en stresstilstand frigjøres hormonene kortisol og adrenalin i blodet, noe som øker hjertefrekvensen, blodtrykket og sammentrekninger av blodårene. Hvis denne tilstanden bare er forbigående og går raskt over, er den ikke skadelig. Kronisk stress oppstår imidlertid kontinuerlig, slik at kroppen ikke får tid til å komme seg, noe som fører til at blodtrykket fortsetter å stige over lengre tid.

Fysisk aktivitet er en enkel måte å redusere stresshormonnivåer og påvirke blodtrykket. Mindfulness-øvelser som dyp pusting, meditasjon og yoga, lesing og lytting til musikk kan også hjelpe.

Søvnapné

For lite søvn kan øke stresshormoner eller øke suget etter usunn mat, noe som kan bidra til vektøkning, og begge deler øker blodtrykket. Søvnapné kan føre til at oksygennivået i blodet synker, noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere for å kompensere, noe som fører til høyt blodtrykk.

Pasienter med symptomer som hyppig snorking, uregelmessig snorking, søvnapné og overdreven søvnighet på dagtid bør oppsøke spesialist.

Bruk av narkotika

Enkelte medisiner kan øke blodtrykket, som antidepressiva, slimhinneavsvellende midler, p-piller og NSAID-er som er antiinflammatoriske legemidler. Pasienter som mistenker at medisinen deres forårsaker høyt blodtrykk, bør diskutere å endre den med legen sin.

Bao Bao (ifølge Prevention )

Leserne stiller spørsmål om hjerte- og karsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/tai-sao-huyet-ap-tang-4672875.html