Legger på seg etter Tet, legen gir raske tips for å bli slank

[annonse_1]

Føler du at du har gått opp i vekt etter Tet? Spiser du for mye usunn mat under Tet, og klærne dine blir merkbart stramme? Er ansiktet ditt også rundere?

Med så mange muligheter til å samles og prate med familie og venner i løpet av kinesisk nyttår, blir snacks og drikke tilsatt ubevisst. Hvis du ikke er forsiktig, kan du miste kontrollen over kaloriene dine og til og med spise dobbelt så mye kalorier som vanlig per dag.

Mange går opp i vekt etter Tet. (Illustrasjonsfoto)

Ifølge en undersøkelse fra Taiwans helsemyndighet (Kina) gikk 30 % av befolkningen opp 1,7 kg etter Tet, og omtrent 50 % trente mindre, så vektøkning er et vanlig fenomen.

Overflødig kalorifangst på grunn av småspising under Tet

Ernæringsfysiolog You Weiming ved St. Martin's Hospital i Taiwan (Kina) anbefaler at vanlige typer kalorier i snacks inkluderer: brus, brus og fruktjuice, tørket kjøtt og kjeks, snacks og retter laget av nøtter og tørket frukt.

Derfor, hvis du ikke har spist opp alle restematbitene fra Tet, ikke nyt dem alene, men del dem med venner rundt deg så snart som mulig for å unngå fedme.

Helserisikoer ved overvekt og fedme

Fedme vil påvirke helsen i stor grad. Normal vekt og midjeomkrets er svært viktige indikatorer for å opprettholde god helse. Ernæringsfysiolog Hou Minyi ved St. Martin's Hospital i Taiwan (Kina) anbefaler at folk kan måle midjeomkretsen og veie seg etter kinesisk nyttår.

Hvis midjeomkretsen din overstiger 90 cm for menn og 80 cm for kvinner, betyr det at midjen din er for stor. For å få idealvekten for voksne kan du beregne din nåværende høyde og vekt ved hjelp av BMI-kalkulatoren for å se om BMI-en din er mellom 18,5 og 24.

Forskning viser at overvekt eller fedme (BMI ≧ 24) er en viktig risikofaktor for kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer... Hvis du er overvektig eller har fedme, bør du konsultere en ernæringsfysiolog for å styre kostholdet ditt og gradvis gå tilbake til et normalt kosthold.

Etter Tet er den beste tiden å kontrollere vekten (Illustrasjonsbilde)

3 tips for å kontrollere vekten etter Tet

Så, hva bør du spise for å gå ned i vekt på en sunn måte?

Ernæringsfysiolog Cai Yuqi ved St. Martin's Hospital Taiwan (Kina) påpekte at det daglige kaloribehovet for voksne er: Standard kroppsvekt 25–30 kalorier (denne mengden kalorier anbefales for personer med lett arbeidskraft), som for eksempel kontorarbeidere.

For eksempel: Herr A er 170 cm høy og veier omtrent 63 kg, så han vil trenge omtrent 1575–1890 kalorier om dagen.

I tillegg deler ernæringsfysiolog You Weiming tre tips for vektkontroll etter Tet. De som ikke vet hvordan de skal telle kalorier, kan også gå ned i vekt enkelt og sunt:

Lavkalori, høyt fiberinnhold, små porsjonsmåltider

En kombinasjon av tre måltider for å kontrollere spesifikke kalorier inkluderer: Stivelsesgruppe omtrent en halv bolle til 1 bolle med fullkorn, hovedrett omtrent en halv palme (tofu, sjømat, egg og kjøtt), tilbehør er 1 til 2 boller (sopp, meloner og grønnsaker...) bearbeidet ved damping, blanchering eller koking.

Det anbefales å opprettholde dietten i mer enn to uker for å oppnå merkbare effekter og ønskede resultater.

Drikk vann og te mellom måltidene uten kalorier

Friske voksne bør drikke kokt vann for å opprettholde en sunn kroppsvekt (halvparten av dette kan være usøtet te). For eksempel bør en frisk voksen som veier 60 kg drikke 1800–2400 ml kokt vann.

Å drikke vann hjelper med å sirkulere væsker i kroppen, gir en midlertidig metthetsfølelse og inneholder ingen kalorier. Å drikke vann regelmessig mellom måltidene kan redusere sultfølelse og forhindre at du småspiser mellom måltidene.

Å følge prinsippene for sunt kosthold kan bidra til å opprettholde en rimelig vekt (illustrasjonsfoto)

Jobb og hvil skikkelig, ingen kveldsmat

Kvelden er den tiden da folk er minst aktive, så de forbrenner færre kalorier. Hvis du ikke trener og legger til kalorier i kveldsmaten din, vil disse overflødige kaloriene danne seg og akkumulere fett i magen, rumpa og lårene, noe som vil føre til langvarig vektøkning mens du sover, og du blir overvektig (med for mye overflødig fett).

Så etter middag kan du ta en kort spasertur på 5 til 10 minutter for å øke mosjonen, og det anbefales å legge seg før klokken 12 om kvelden for å unngå småspising sent på kvelden.

Bao Chau (Kilde: Top1health)

[annonse_2]
Kilde