Går du opp i vekt etter Tet (månadsnyttår)? Leger deler tips for raskt å få tilbake en slank figur.

[annonse_1]

Føler du at du har gått opp i vekt etter Tet? Spiste du for mye usunn mat under Tet og syntes klærne dine ble merkbart strammere? Er ansiktet ditt også rundere?

Fordi det er mange muligheter til å samles og prate med slektninger og venner i løpet av kinesisk nyttår, blir snacks og drikke ubevisst inntatt. Hvis du ikke er forsiktig, kan du miste kontrollen over kaloriinntaket ditt, til og med konsumere dobbelt så mye som ditt vanlige daglige kaloriinntak.

Mange går opp i vekt etter kinesisk nyttår. (Illustrasjonsbilde)

Ifølge en undersøkelse fra Taiwans (Kinas) helsemyndigheter gikk 30 % av befolkningen opp 1,7 kg etter kinesisk nyttår, og omtrent 50 % ble mindre aktive, så vektøkning var et vanlig fenomen.

Kalorifellen ved småspising under Tet (månens nyttår).

Ernæringsekspert You Weiming ved St. Martin's Hospital i Taiwan (Kina) anbefaler at vanlige kalorikilder i snacks inkluderer: brus, brus og fruktjuice, tørket kjøtt og kjeks, junk food og varer laget av nøtter og tørket frukt.

Derfor, hvis du ikke har spist opp alle restematbitene dine fra Tet, ikke nyt dem alene. Del dem med vennene dine så raskt som mulig for å unngå fedme.

Helserisikoer forbundet med overvekt eller fedme.

Fedme påvirker helsen betydelig. Å opprettholde en normal vekt og midjeomkrets er avgjørende for god helse. Ernæringsekspert Hou Minyi fra St. Martin's Hospital i Taiwan (Kina) anbefaler at folk måler midjeomkretsen og veier seg etter kinesisk nyttår.

Hvis midjeomkretsen din overstiger 90 cm for menn og 80 cm for kvinner, betyr det at midjen din er for stor. For å oppnå en idealvekt som voksen, kan du beregne din nåværende høyde og vekt ved hjelp av BMI-formelen for å se om BMI-en din ligger mellom 18,5 og 24.

Studier viser at overvekt eller fedme (BMI ≥ 24) er en viktig risikofaktor for kroniske sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer. Hvis du er overvektig eller har fedme, bør du konsultere en ernæringsfysiolog for å styre kostholdet ditt og gradvis gå tilbake til et normalt spisemønster.

Perioden etter kinesisk nyttår er den beste tiden å kontrollere vekten din (illustrasjonsbilde).

3 tips for å kontrollere vekten etter Tet (månens nyttår)

Så, hva slags kosthold er best for sunt vekttap?

Ernæringsfysiolog Cai Yuqi fra St. Martin's Hospital i Taiwan (Kina) påpeker at det daglige kaloribehovet for voksne er: 25–30 kalorier per person basert på kroppsvekt (dette kaloriinntaket anbefales for personer med lett fysisk aktivitet), for eksempel kontorarbeidere.

For eksempel ville herr A, som er 170 cm høy og veier omtrent 63 kg, trenge omtrent 1575–1890 kalorier per dag.

I tillegg delte ernæringsfysiolog You Weiming tre tips for å håndtere vekten etter kinesisk nyttår, slik at selv de som ikke er kjent med kaloritelling kan gå ned i vekt enkelt og sunt:

Et kalorifattig, fiberrikt måltid i små porsjoner.

En måltidsplan med tre måltider designet for kalorikontroll inkluderer: omtrent en halv bolle til én bolle med fullkorn (karbohydrater), en hovedrett på omtrent en halv håndfull (tofu, sjømat, egg og kjøtt), og en til to tilbehør (sopp, sylteagurk og grønnsaker ...) tilberedt ved damping, blanchering eller koking.

Kostholdet bør opprettholdes i mer enn to uker for å oppnå merkbare og ønskede resultater.

Drikk vann og te mellom måltidene; de inneholder null kalorier.

Friske voksne bør drikke kokt vann for å opprettholde en sunn kroppsvekt (halvparten av dette kan være usøtet te). For eksempel bør en frisk voksen som veier 60 kg drikke 1800–2400 ml kokt vann.

Å drikke vann hjelper med å sirkulere væsker i kroppen, gir en midlertidig metthetsfølelse og inneholder ingen kalorier. Å drikke vann regelmessig mellom måltidene kan redusere sultfølelse og forhindre impulsiv spising mellom måltidene.

Å opprettholde sunne spisevaner er viktig for å holde en sunn vekt (illustrasjonsbilde).

Hold deg til en god tid mellom arbeid og hvile, og unngå å spise sent på kvelden.

Kvelden er når folk er minst aktive, så de forbrenner færre kalorier. Hvis du ikke trener og inntar kalorier fra kveldsmat, vil disse overflødige kaloriene hope seg opp som fett i magen, rumpa og lårene. Over tid kan dette føre til vektøkning mens man sover, noe som resulterer i fedme (på grunn av for mye kroppsfett).

Derfor kan du ta en kort spasertur på 5 til 10 minutter etter middag for å øke fysisk aktivitet, og det anbefales å legge seg før midnatt for å unngå småspising sent på kvelden.

Bao Chau (Kilde: Top1health)

[annonse_2]
Kilde