2 ganger det er lett å gå opp i vekt og 6 enkle tips for å holde kroppen sunn og vakker

Artikkelen nedenfor viser deg de to tidspunktene på dagen du kan gå opp i vekt, og de enkleste og mest effektive tipsene fra ledende kinesiske ernæringseksperter for å kontrollere vekten din effektivt.

2 ganger om dagen når det er lett å gå opp i vekt

Folk som ønsker å kontrollere vekten sin må ofte bekymre seg for hva de skal spise til frokost, hva de skal kombinere til lunsj, eller hvor mange kalorier en rett inneholder. Disse tankene gjør oss lei av å spise.

Faktisk er det to tidspunkter i løpet av døgnet der vi lett kan gå opp i vekt. Hvis vi klarer å forstå disse to tidspunktene godt, vil det bli mye enklere å holde en balansert figur!

Fra klokken 10 til 11 og fra klokken 16 til 17 er de to tidene på dagen det er lettest å gå opp i vekt. (Foto: QQ News)

I et intervju med Health Times i oktober 2024 sa førsteamanuensis dr. Lai Hieu Duong – leder for avdelingen for endokrinologi og metabolisme ved det andre tilknyttede sykehuset ved Nanchang universitet (Jiangxi-provinsen, Kina) at det er lettest å gå opp i vekt fra kl. 10.00 til 11.00 og fra kl. 16.00 til 17.00.

At det er lett å gå opp i vekt betyr ikke at det å spise på dette tidspunktet vil gjøre deg feit, men fordi det er på dette tidspunktet kroppen har lett for å føle seg sulten. Å spise for mye på dette tidspunktet, litt over en time senere er det lunsj eller middag, og å spise så raskt vil føre til at mengden kalorier som tas inn i kroppen overstiger det tillatte nivået, og dermed føre til vektøkning.

6 metoder som hjelper deg med å kontrollere vekten din effektivt

Ernæringseksperter sier også at i tillegg til et vitenskapelig kosthold kombinert med trening, finnes det mange andre enkle vaner i livet som kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din effektivt; det viktigste er å holde ut.

1. Spis til du er 80 % mett

Overvekt kommer av å spise litt mer hver dag. Hvis du ikke endrer treningsrutinen din, spiser et ekstra stykke ris hver dag, noen ganger et halvt brød eller en håndfull nøtter, og til sammen kan vekten din øke betraktelig på bare ett år.

Derfor er det å spise til du er 80 % mett den mest passende måten å spise på, slik at du kan spise mer eller ikke. Med denne måten å spise på, vil du ikke føle deg sulten innen 3–4 timer, selv om du ikke spiser mer, dette er den mest ideelle tilstanden.

2. Tygg grundig og svelg sakte

Å tygge grundig og svelge sakte kan hjelpe magen og hjernen med å synkronisere metthetsfølelsen, og dermed kontrollere mengden kalorier som tas inn i kroppen mer effektivt.

Å tygge grundig og svelge sakte kan hjelpe magen og hjernen med å synkronisere metthetsfølelsen. (Foto: QQ News)

3. Bruk små tallerkener

Det er nyttig å bruke små tallerkener fordi du vil være klar over at du har spist opp en bolle etter at du er ferdig med å spise, og dermed redusere behovet for å spise mer.

4. Drikk suppe først, spis grønnsaker senere

Når du spiser, bør du drikke suppe først, deretter spise grønnsaker, deretter spise kjøtt og til slutt spise ris. Denne metoden hjelper deg med å tilsette mat med lavt energiinnhold og skaper en metthetsfølelse først, og begrenser dermed overspising. Du bør imidlertid være forsiktig med å unngå å steke suppe.

5. Drikk nok vann

Vann er en viktig komponent i kroppens stoffskifte. Å drikke nok vann hver dag vil bidra til å fremme en mer effektiv metabolisme. Du bør gjøre det til en vane å drikke rikelig med vann hver dag. Det er best å sørge for å drikke 6–8 glass vann (tilsvarende 1500–2000 ml).

Hvis du ikke liker å drikke vanlig vann, kan du tilsette noen skiver frisk sitron eller mynteblader for å gi vannet mer smak. Du kan også drikke te eller melk, som begge er bra for helsen din og bidrar til å gi kroppen næring.

6. Gå med rett rygg og magen trukket inn.

Å sitte i en kontorstol, ligge på sofaen ... over lengre tid kan virke komfortabelt, men det fører til at mer og mer magefett samler seg. Derfor må du holde ryggen rett og magen inn hver dag, og når du går, må du heve hodet og brystet for å få en bedre figur.

Quoc Thai (Kilde: QQ News)

Kilde: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html