Treningssenter: Feil ved økning av proteininntak kan lett skade nyrene

Å øke mengden protein i kostholdet er veldig vanlig blant treningsdeltakere. Målet er å bygge muskler, miste fett og forbedre treningsytelsen. Men det er helserisikoer hvis du bruker protein feil.

For mye protein legger press på nyrene, organet som er ansvarlig for å filtrere ut proteinmetabolske biprodukter som urea og kreatinin, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Protein er viktig for kroppen, men for mye kan være skadelig.

FOTO: KI

Proteinrike dietter forårsaker ikke direkte nyresykdom hos friske mennesker. Studier viser imidlertid at noen vanlige feil kan øke risikoen for nyreskade.

Misbruk av animalsk protein

Å spise for mye rødt kjøtt som storfekjøtt, svinekjøtt og bearbeidet kjøtt som pølser og pålegg over lengre tid kan lett skade nyrene. En studie publisert i Journal of the American Society of Nephrology viser at det å spise store mengder rødt kjøtt øker risikoen for nyresvikt.

Rødt kjøtt inneholder en høy mengde animalsk protein og en stor mengde purin. Når denne mengden purin kommer inn i kroppen, omdannes den til urinsyre. Dette er en faktor som forårsaker kronisk nyresykdom og nyrestein. I tillegg inneholder bearbeidet kjøtt ofte mye natrium og uorganisk fosfat, noe som lett kan øke filtreringstrykket på nyrene og øke blodtrykket.

Overdreven avhengighet av melkeprotein

Proteintilskudd som mysepulver, kaseinpulver eller soyapulver er svært populære i kroppsbyggermiljøet. Overdreven bruk vil imidlertid legge mye press på nyrene. Noe forskning har vist at proteininntak som overstiger 2 gram/kg kroppsvekt per dag over en lengre periode vil øke belastningen på nitrogenmetabolismen, og dermed redusere glomerulær filtrasjonsfunksjon.

I tillegg kan noen proteintilskudd av dårlig kvalitet inneholde tungmetaller eller tilsetningsstoffer som kan ha langsiktige effekter på lever og nyrer. Derfor bør treningsdeltakere velge produkter med sikkerhetssertifisering og ikke overskride anbefalt dose.

Ikke bruk vegetabilsk protein

De fleste som trener prioriterer ofte animalsk protein fordi de tror det er komplett og lett absorberes. Planteproteiner utvunnet fra bønner, frø og fullkorn gir imidlertid ikke bare essensielle aminosyrer, men inneholder også fiber, mindre puriner og mindre uorganisk fosfat. Takket være dette er disse proteinproduktene skånsomme og reduserer belastningen på nyrene.

Ignorerer risikofaktorer

Evnen til å absorbere store mengder protein kan variere fra person til person. Personer med en historie med nyresykdom, høyt blodtrykk, diabetes eller eldre voksne bør være spesielt forsiktige når de øker mengden protein i kostholdet.

Et proteinrikt kosthold kan akselerere utviklingen av nyresykdom hos personer som allerede har mild nyreskade uten å vite det. Derfor er det tilrådelig å få testet nyrefunksjonen før man foretar kostholdsendringer, spesielt en stor økning i proteininntaket, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-gym-sai-lam-khi-tang-nap-protein-de-gay-hai-than-185250726163617154.htm