Hvordan trene i varmt vær for å unngå heteslag

[annonse_1]

Å trene tidlig om morgenen, drikke vann regelmessig og ikke bruke klimaanlegget rett etter trening ... hjelper deg med å unngå heteslag i den varme årstiden.

Hele landet er i den varme årstidens høydepunkt. Doktor Kieu Xuan Thy, ved University of Medicine and Pharmacy Hospital i Ho Chi Minh-byen – avdeling 3, sa at varmen har stor innvirkning på folks levevaner og helse. Spesielt må utendørs treningsvaner justeres på riktig måte for å sikre helsetrygghet og unngå heteslag.

Øv tidlig om morgenen

Du bør trene tidlig om morgenen rundt klokken 06.00–07.00, når omgivelsestemperaturen er lav og behagelig, og sollyset og UV-strålene ennå ikke har forårsaket for mye varmestråling. Begrens utendørsaktiviteter hvis det er forbi denne tidsperioden, fordi omgivelsestemperaturen øker når middagen nærmer seg, noe som lett kan forårsake varmesjokk.

Moderat trening

Gammel medisinsk litteratur inneholder råd om sommerens livsstil, som er å hvile mer, trene forsiktig og moderat, og ikke trene for mye slik at man svetter for mye. Du kan ta en lett spasertur, øve på å puste inn frisk luft tidlig om morgenen og gjøre helseøvelser i stedet for anstrengende trening.

Drikk nok vann

Det er alltid nødvendig å fylle på vann under trening, spesielt i varmt vær. Kroppen trenger å fylle på vann mer og mer regelmessig i løpet av dagen. Du må drikke regelmessig, ikke vent til du er for tørst til å drikke, ikke drikk for mye vann på én gang, men del det inn i bestemte tidsperioder slik at kroppen kan absorbere det best mulig. Unngå å drikke for mye brus, kullsyreholdig vann, kaffe, te for å slukke tørsten.

Øv i skyggen

Hvis hjemmet ditt er i nærheten av en park, bør du trene i disse områdene. Alternativt kan du trene i hagen, i skyggen eller på et eget treningsstudio for å unngå varmen.

Utstyr for trening

Bruk kjølige, lyse klær for å unngå varmeabsorpsjon, absorbere svette og ikke være for tett for å holde kroppen komfortabel. Hvis du trener på et sted med få trær, bruk en hatt med bred brem. Ikke glem å drikke vann kontinuerlig under trening.

Hvil ordentlig

Etter trening bør du slappe av forsiktig, tørke av deg svette og holde deg utendørs i romtemperatur til svetten stopper.

Kosttilskudd

Ta regelmessig tilskudd av vitaminer og mineraler, helst fra mineralvann, grønnsaker og frukt. Tilsett nok protein og andre næringsstoffer for å opprettholde en sunn kropp for fysiske og mentale aktiviteter.

Unngå plutselige temperaturendringer

Plutselige temperaturendringer fra et avkjølt miljø til utendørsmiljøet kan lett forårsake termisk sjokk. Gå derfor ikke inn i et avkjølt miljø rett etter at du er ferdig med treningen, og dusj heller ikke umiddelbart. Romtemperaturen med klimaanlegg bør være 25–28 grader Celsius.

Før du går fra et rom med klimaanlegg til et varmt miljø, bør du trene litt og massere ansiktsmusklene. Når du går fra et varmt miljø til et rom med klimaanlegg, sørg for at kroppen din er tørr og unngå direkte kontakt med klimaanlegget eller viften, spesielt hode-, ansikt- og nakkeområdet.

Amerika og Italia

[annonse_2]
Kildekobling