Hvordan trener Taylor Swift for å være full av energi, motstandsdyktig og i form?

Hva er hemmeligheten som hjelper Swift med å ha utholdenheten og energien til å opptre på store musikkshow? - Foto: People

Nylig, i Singapore, skuffet ikke «countryprinsessen» Taylor Swift publikum da hun opptrådte i tre timer sammenhengende i mange dager, til tross for noen helseproblemer. Hva er hemmeligheten som hjelper Swift med å ha utholdenheten og energien til å opptre på så store musikkshow?

I sitt siste intervju som Time magazines Person of the Year 2023, delte Swift hvordan hun forbereder utholdenheten sin for å møte kravene ved turnévirksomhet.

Taylor Swift løper og løfter vekter for å bygge utholdenhet

Seks måneder før sin første opptreden begynte Swift å løpe. «Jeg løp på tredemøllen hver dag og sang hele spillelisten min høyt. Jeg løp fort til de raske sangene, og løp eller gikk fort til de rolige sangene», delte hun.

Taylor Swift justerte også kostholdet sitt, i tillegg til trening, som styrketrening og vektløfting. For å sikre at hun kunne utføre dansetrinnene sine jevnt gjennom hele showet, brukte sangeren til og med tre måneder på å lære å danse, i håp om at bevegelsene «trengte inn i beinene hennes», noe som ga publikum den beste opplevelsen.

Restitusjon: Absolutt hvile

Mellom turnestoppene tar Taylor Swift seg 24 timer til å hvile og lade opp. Hun forklarte til Time : «Jeg forlater ikke sengen min bortsett fra for å kjøpe takeaway og spise i sengen. Jeg kan knapt snakke fordi jeg har sunget i tre konserter på rad. Hver gang jeg tar et steg, knaser føttene mine fordi jeg danser i hæler.»

Swift vet hvor viktig det er å ta seg tid til å ikke gjøre noe. «Jeg vet at jeg skal gå på scenen enten jeg er syk, skadet, har knust hjerte, er opprørt eller stresset. Vi fortjener alle en pause, enten det er fra øving eller hverdagens mas og kjas.»

Ta en pust i bakken. Du kan også unne deg selv en dag til å ligge i sengen som Taylor Swift, ta en tur rundt kvartalet eller gi deg selv en avslappende kroppsmassasje.

Mellom turnestoppene tar Taylor Swift seg 24 timer til å hvile og lade opp – Foto: People

Sunt kosthold, uten alkohol

I motsetning til andre stjerner som følger strenge dietter, kan plutselig vektøkning og -tap være skadelig for helsen i det lange løp, og Taylor Swift har en balansert tilnærming til kostholdet sitt. Hun velger sunne menyer i løpet av uken og tillater seg å spise fritt i helgene.

For å forberede helsen og stemmen sin til «The Eras Tour», sa Taylor Swift nei til alkohol. Hun sluttet å drikke noen måneder før showet.

Generelt sett tvinger ikke sangeren seg selv til å gi opp favorittmaten sin, som bakverk. «Jeg prøver å holde det lett, men ingenting for sprøtt», sier Taylor Swift. «Jeg vil ikke lage for mange regler som jeg ikke trenger.»

Ha alltid med deg vann

Taylor Swift vet at vann er bra for deg. Den amerikanske sangeren avslørte i et intervju med Bon Appétit i 2012: «Jeg har mye vann i garderoben min. Jeg drikker omtrent 10 flasker vann om dagen. Jeg drikker så mye vann at vennene mine kaller meg en romvesen.»

Hun forlater aldri hjemmet uten en flaske vann, og har til og med vann i bilen i tilfelle.

Selv om du ikke trenger å sluke 10 flasker vann om dagen slik Taylor Swift gjør, bør du fortsatt drikke omtrent 11,5 kopper, eller 2,7 liter, vann om dagen. Når vi har nok vann i kroppen, fungerer kardiovaskulærsystemet, fordøyelsessystemet og immunsystemet vårt mer effektivt. Start med et glass vann om morgenen, og huden din vil bli bedre på kort tid.

Psykisk omsorg: Journalføring og ærlighet om følelsene dine

«Helse er en stor del av lykke», sa Taylor Swift en gang. For henne betyr det å være i god fysisk og mental form.

Som en som elsket å føre dagbok, tenkte Swift, helt siden hun var barn, hver gang hun følte seg trist: «Det går bra, jeg kan skrive om dette etter skolen.»

«Som barn lærte jeg å bearbeide følelsene mine gjennom skriving», sier hun. Taylor Swift sier at det å sette penn til papir har mange fordeler, inkludert å redusere stress, skape rom for å slippe løs negative tanker og utforske seg selv dypere.

Swift bruker også låtskrivings- og musikalske talenter for å føle alle følelsene sine. Med enhver følelse, enten det er såret, avvist, tristhet eller ensomhet, glede eller lykke, spør sangeren seg selv: «Kan jeg skrive en sang om dette?»

I likhet med Taylor Swift, bør du vurdere å skrive dagbok som din egen terapitime, en effektiv måte å bearbeide følelsene dine på.

Taylor Swift bruker låtskrivings- og musikalske evner for å føle alle følelsene sine - Foto: People

Selvpleie: Gjør alt til ditt hjem

Å sitte i en bil i timevis på turné, gi alt på scenen og ikke få sove i den kjente, komfortable sengen hjemme kan gjøre Taylor Swift utmattet.

Nøkkelen til å holde balansen og overvinne ubehaget er å alltid ha med seg noen viktige ting og utvikle en komfortrutine, også mentalt. Taylor Swifts første oppgave når hun går inn på hotellrommet er å pakke ut bagasjen.

«Det gjør jeg overalt hvor jeg går. Jeg liker følelsen av å legge klærne mine i en skuff og skoene mine i et skap», sier Swift. Det får henne til å føle at hun er på et kjent sted, noe som gjør henne mer komfortabel.

Sangerinnen har også alltid med seg stearinlys, og hun tar til og med med seg katten sin på turné. Alle disse små tingene hjelper Taylor Swift med å dyrke positive følelser og opprettholde energien til opptredenene sine.

Kilde: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm