Relasjonsrensing: Kunsten å trekke seg tilbake på rett tidspunkt for fred

Relasjonsdetox er en reise der man identifiserer og gir slipp på «energitapende» forhold. Når du vet hvordan du setter grenser og er selektiv, vil du finne balanse og fred igjen.

I livet er det ikke bare jobb eller sosiale medier som kan stresse deg – forholdene dine til andre kan også være en stor belastning hvis de er usunne. «Ensidige» forhold, folk som alltid ber om mer enn de gir, folk som stadig sammenligner deg eller kontrollerer deg ... denne typen forhold er kjent som «energidrenering». Relasjonsavgiftning – det vil si å gjennomgå, reorganisere, trekke seg tilbake fra eller sette grenser rundt slike forhold – er et viktig skritt for å beskytte din mentale helse.

Relasjonsdetox er en reise der man identifiserer og gir slipp på «energidrenerende» forhold. Når du vet hvordan du setter grenser og er selektiv, vil du finne balanse og fred igjen.

Identifisering av "energikrevende" forhold

For å bestemme deg for en avgiftning, må du først vite hvordan du gjenkjenner tegnene på et usunt forhold. Her er noen vanlige tegn:

Enveis gi og ta: Det er alltid du som tar initiativ til å kontakte, støtte og dele, mens den andre personen sjelden bryr seg om deg eller bare kontakter deg når det er nødvendig.

Sammenlign og sett deg ned : Når du er glad, er de ikke egentlig glade; når du lykkes, føler du deg sjalu eller sammenlignet i stedet for å gratulere deg.

Kontrollerende og overdrevent krevende: Personen har rett til å kreve for mye av din tid, hengivenhet eller reaksjon; eller prøver å kontrollere dine valg, venner eller måten du lever på.

Du føler deg utmattet etter hvert møte/krangel/diskusjon: I stedet for å lade opp, føler du deg utmattet, mindre selvsikker og mer engstelig.

Personlige grenser blir stadig vekk brutt: Du sier «nei», men de fortsetter, du vil ha plass, men de respekterer det ikke; du er ukomfortabel, men blir likevel tvunget til å underkaste deg.

Det er viktig å gjenkjenne disse tegnene tidlig, fordi et slikt forhold over tid kan bygge opp negative følelser, redusere selvtilliten og til og med føre til angst eller depresjon.

Hvorfor bør du avgifte for din mentale helse?

Ved å eliminere eller redusere interaksjoner med mennesker som tapper deg for energi, kan du redusere stress, sove bedre, føle deg bedre og fokusere på mennesker/ting som gir positiv verdi.

• Du gjenvinner evnen til selvbestemmelse, egenomsorg og føler deg bemyndiget til å sette grenser.
• Du skaper forutsetningene for å fokusere på et mer støttende og sunt forhold – et forhold der det er gi og ta, der du blir respektert og verdsatt.

Ved å eliminere eller redusere interaksjoner med mennesker som tapper deg for energi, kan du redusere stress, sove bedre, føle deg bedre og fokusere på å levere positiv verdi.

Hvordan begrense interaksjon eller selektivt trekke seg tilbake følelsesmessig

Avgiftning betyr ikke alltid å «kutte av» seg fullstendig (med mindre det er ekstremt voldelig), men det kan bety å gradvis redusere interaksjoner og omdirigere deg til sunnere måter å kommunisere på.

Reduser gradvis intensiteten på samhandlingen: Du trenger ikke å svare umiddelbart, du kan redusere antall møter, tekstmeldinger og samtaler med den personen uten å forklare for mye.

Unngå å starte samtaler: Hvis du alltid er den som tar det første steget, prøv å ikke sende dem tekstmeldinger først, og se om de starter samtalen med deg.

Bytt til mindre dramatiske formater: For eksempel fra én-til-én-møter til gruppemøter, fra lange samtaler til korte utvekslinger, fra ansikt-til-ansikt-møter til tekstmeldinger.

Trekk tilbake dine krevende standarder : Ikke sett deg selv i en posisjon der du må «fikse» den andre personen, måtte dekke alle behov. Husk at du har rett til å ta en pause, retten til å si nei.

Om nødvendig, koble tydelig fra: Når grensebrudd gjentas og har en betydelig innvirkning på tankene dine, er det et nødvendig alternativ å gjøre det klart at du vil redusere samhandlingen eller ikke fortsette forholdet.

Sett tydelige grenser for å beskytte personlig rom

Å sette grenser er nøkkelen til å unngå å bli sugd tilbake inn i et energikrevende forhold. Eksperter anbefaler:

• Identifiser dine verdier og behov: Hva trenger du? Hva trenger du ikke? Å være tydelig hjelper deg med å kommunisere grenser tydelig.
• Vær tydelig på grensene dine overfor den andre personen: For eksempel: «Jeg trenger tid til å hvile», «Jeg er ikke komfortabel med å sende tekstmeldinger etter klokken 22», «Jeg snakker ikke om det emnet».
• Kommuniser rolig og spesifikt: Du trenger ikke å angripe den andre personen, bare vær tydelig på hva du trenger og hvorfor.
• Gi konsekvenser hvis grenser brytes: For eksempel: «Hvis du gjentatte ganger sender meg tekstmeldinger etter pausen min, slutter jeg å svare i en dag.» Det er viktig at du faktisk følger opp når grenser brytes.
• Respekter dine egne grenser først: Du kan ikke forvente at andre respekterer dine grenser hvis du ikke opprettholder dem selv.
• Hvis det er vanskelig å sette grenser, bør du søke profesjonell hjelp: Rådgivning kan hjelpe deg med å identifisere grensene du trenger og hvordan du opprettholder dem.

Å avgifte forholdet handler ikke om å gi opp partneren din, det handler om å prioritere deg selv og velge støttende, sunne forhold. Ved å identifisere menneskene som tapper deg, redusere interaksjoner eller selektivt trekke deg tilbake, og sette klare grenser, beskytter du din mentale helse og lar deg selv blomstre. Friheten til å holde livet ditt fredelig, tankene dine klare og hjertet ditt uskadd er en verdig belønning for dette motet.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm