7 måter å senke blodtrykket naturlig, enkle, men overraskende effektive

Høyt blodtrykk er kjent som den «stille morderen», og forårsaker millioner av dødsfall hvert år på grunn av kardiovaskulære komplikasjoner, hjerneslag og nyresvikt.

Høyt blodtrykk er et av de vanligste helseproblemene i dag, og rammer mer enn 1,4 milliarder mennesker over hele verden – nesten halvparten av dem er ikke klar over at de har tilstanden.

Innhold

• 1. Begrens saltinntaket
• 2. Følg DASH-dietten
• 3. Tilskudd av kaliummineraler er bra for blodtrykket
• 4. Tren riktig
• 5. Stressmestring
• 6. Si nei til alkohol og tobakk
• 7. Ta medisiner når det er nødvendig

Hvis denne tilstanden ikke kontrolleres, kan den forårsake alvorlig skade på hjertet, nyrene og blodårene. Her er syv naturlige og enkle måter å senke blodtrykket på i hverdagen:

1. Begrens saltinntaket

Salt gir smak til mat, men det er en av de viktigste årsakene til høyt blodtrykk. Når kroppen absorberer for mye natrium, holdes vann tilbake i blodet, noe som øker trykket på blodåreveggene.

Den amerikanske hjerteforeningen anbefaler å holde natriuminntaket under 1500 mg per dag for optimal blodtrykkskontroll; unngå bearbeidet mat, hermetikk og kjøttpålegg, og lag i stedet mat med ferske ingredienser med lavt saltinnhold.

Høyt blodtrykk kan forårsake alvorlig skade på hjertet, nyrene og blodårene.

2. Følg DASH-dietten

Å følge med på kostholdet ditt er en av de mest effektive måtene å kontrollere blodtrykket på. Følg DASH-dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein – og som har vist seg klinisk å senke blodtrykket.

Denne dietten oppfordrer også til å redusere matvarer som inneholder mettet fett, raffinert sukker og rødt kjøtt.

3. Tilskudd av kaliummineraler er bra for blodtrykket

Kalium regnes som en «naturlig motvekt» til natrium fordi det bidrar til å eliminere overflødig natrium gjennom nyrene og utvider blodårene, og dermed bidrar til å kontrollere blodtrykket. Spis rikelig med kaliumrik mat som bananer, avokado, spinat og bønner...

I noen tilfeller kan kaliumtilskudd i pilleform vurderes, men rådfør deg med legen din før bruk for å unngå elektrolyttforstyrrelser.

4. Tren riktig

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å holde hjertet sunt og reduserer trykket på blodårene. Det må imidlertid gjøres riktig. Noe aerob trening (rask gange, sykling, svømming) kombinert med styrketrening er det optimale valget for hjertet ditt. Sikt på minst 150 minutter med moderat trening hver uke (tilsvarende 30 minutter om dagen, 5 dager i uken).

5. Stressmestring

Kronisk stress får kroppen til å frigjøre hormonene adrenalin og kortisol, som øker hjertefrekvens og blodtrykk. Kronisk stress kan stille sette sine spor i livet ditt. For å håndtere stress, øv på dyp pusting, mediter, få 7–9 timers søvn hver natt og lag en daglig avslapningsrutine.

Mineralet kalium hjelper med å kontrollere blodtrykket.

6. Si nei til alkohol og tobakk

Både alkohol og tobakk er «fiender» av blodtrykk og hjerte- og karsystemet. For mye alkohol øker blodtrykket, og røyking forverrer det. Derfor bidrar det ikke bare til å senke blodtrykket å redusere eller slutte helt med alkohol og tobakk, men det forbedrer også den generelle hjerte- og karhelsen og forlenger livet.

7. Ta medisiner når det er nødvendig

Selv om livsstilsendringer kan være effektive, er disse ikke nok for noen, og medisiner er nødvendig for å senke blodtrykket. Hvis legen din foreskriver medisiner, ta dem som anvist. Regelmessig bruk av medisiner som anvist og regelmessige kontroller er nøkkelen til å opprettholde et sunt blodtrykk.

Høyt blodtrykk er en stille trussel mot helsen din, men du kan forebygge det ved å opprettholde en sunn livsstil: Spis et balansert kosthold, reduser saltinntaket, tren regelmessig, håndter stress, begrens alkoholinntaket, slutt å røyke og følg legens behandlingsinstruksjoner.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm