Flere overraskende fordeler med bananer

Å spise bananer for angstlindring er et flott naturlig middel for å regulere humøret og redusere stress. De inneholder en rekke vitaminer, mineraler og forbindelser som bidrar til å støtte hjernefunksjonen, balansere nevrotransmittere og fremme avslapning.

Bananer er en populær tropisk frukt, kjent for sin søte smak og allsidighet. Bananer finnes i en rekke størrelser og farger, fra grønn til gul når de er modne. De er rike på kalium, vitamin B6, vitamin C og fiber.

Slik kan bananer hjelpe deg med å redusere angst, ifølge helsenettstedet Healthshots (USA).

Rik på vitamin B6

Vitamin B6 spiller en viktig rolle i produksjonen av nevrotransmittere som serotonin, dopamin og GABA (gamma-aminosmørsyre). Serotonin, ofte kalt «feel-good»-hormonet, bidrar til å fremme følelser av lykke og ro, mens dopamin spiller en rolle i motivasjon og nytelse. GABA bidrar til å redusere hjerneaktivitet, noe som bidrar til dens beroligende effekt. Vitamin B6-mangel kan bidra til symptomer på angst og humørforstyrrelser.

Bananer er gunstige for den generelle helsen

Inneholder magnesium

Magnesium, et viktig mineral, er essensielt for mange kroppsfunksjoner, inkludert muskel- og nervefunksjon. Magnesium bidrar til å avslappe muskler, berolige nervesystemet og reduserer dermed tegn på angst. I tillegg bidrar magnesium til å forbedre søvnkvaliteten ved å regulere søvnsykluser og fremme avslappende søvn.

Naturlig kilde til tryptofan

En essensiell aminosyre som spiller en viktig rolle i å regulere humøret. Ernæringsekspert Samreen Saniya (India) deler: «Menneskekroppen bruker tryptofan til å syntetisere serotonin, en nevrotransmitter som ofte kalles lykkehormonet.» Serotonin spiller en viktig rolle i å forbedre humøret og redusere angst. Den økte mengden tryptofan når man spiser bananer bidrar til å øke kroppens evne til å produsere serotonin.

Forbedre blodsukkerstabiliteten

De naturlige sukkerartene som finnes i bananer, kombinert med fiberinnholdet, bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Svingninger i glukosenivået kan ofte føre til irritabilitet, angst og humørsvingninger. Bananer gir imidlertid en jevn tilførsel av energi, og forhindrer plutselige fall i blodsukkeret som kan forårsake stress eller angst. Denne jevne tilførselen av energi bidrar til å opprettholde et stabilt humør.

Fremme en sunn tarm

Det komplekse forholdet mellom tarmhelse og mental helse blir stadig mer anerkjent. Et sunt tarmmikrobiom rikt på gunstige bakterier er viktig for humørregulering. Bananer er rike på prebiotisk fiber, som hjelper gunstige tarmbakterier med å trives og diversifisere seg. Et balansert tarmmikrobiom kan bidra til å redusere følelser av angst og tristhet, og dermed forbedre den emosjonelle helsen.

Prøv å legge til skivede bananer i havregrøten din til frokost.

Her er noen måter å kombinere bananer på for å redusere angst, ifølge eksperter.

Banansmoothie

Bland en banan med en kopp mandelmelk, en spiseskje peanøttsmør (rikt på sunt fett og magnesium) og en klype kanel. Magnesiumet og kaliumet i bananen, kombinert med det sunne fettet fra peanøttsmøret, kan bidra til å fremme avslapning og regulere blodsukkeret, noe som er viktig for å kontrollere humør og angst.

Banan- og mandelsnack

Kombiner en banan med en håndfull mandler. Mandler er rike på magnesium, som er kjent for å hjelpe med å håndtere angst og stress. Kombinasjonen av denne kaliumrike frukten og magnesiumrike mandler gir jevn energi og bidrar til å redusere angst.

Havregrøt og banan

Legg skivede bananer til frokosthavregrøten din. Havre er rik på fiber og kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og forhindre humørsvingninger, mens bananer tilfører magnesium og kalium, som bidrar til å redusere stress og angst.

Alt i alt er det å spise bananer en sunn og næringsrik måte å redusere stress på. Men som med all mat kan det å spise for mange bananer føre til uønskede bivirkninger for noen.

Kilde: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm