Flere uventede fordeler med bananer

Å spise bananer for å redusere angst er et flott naturlig middel for å regulere humør og redusere stress. De inneholder en rekke vitaminer, mineraler og forbindelser som bidrar til å støtte hjernefunksjonen, balansere nevrotransmittere og fremme avslapning.

Bananer er en populær tropisk frukt, kjent for sin søte smak og allsidighet. De finnes i mange størrelser og farger, fra grønn til gul når de er modne. De er rike på kalium, vitamin B6, vitamin C og fiber.

Slik kan bananer bidra til å redusere angst, ifølge det amerikanske helsenettstedet Healthshots .

Rik på vitamin B6

Vitamin B6 spiller en avgjørende rolle i produksjonen av nevrotransmittere som serotonin, dopamin og GABA (gamma-aminosmørsyre). Serotonin, ofte kalt «feel-good»-hormonet, fremmer følelser av lykke og ro, mens dopamin spiller en rolle i motivasjon og nytelse. GABA bidrar til å redusere hjerneaktivitet, noe som bidrar til dens beroligende effekt. Vitamin B6-mangel kan bidra til angstsymptomer og humørforstyrrelser.

Bananer er bra for den generelle helsen.

Inneholder magnesium

Magnesium, et viktig mineral, er essensielt for mange kroppsfunksjoner, inkludert muskel- og nervefunksjon. Magnesium bidrar til å slappe av muskler, roe nervesystemet og dermed redusere tegn på angst. I tillegg forbedrer magnesium søvnkvaliteten ved å regulere søvnsyklusen og fremme avslappende søvn.

Naturlig kilde til tryptofan

Tryptofan er en essensiell aminosyre som spiller en avgjørende rolle i å regulere humøret. Ernæringsekspert Samreen Saniya (India) deler: «Menneskekroppen bruker tryptofan til å syntetisere serotonin, en nevrotransmitter som ofte kalles «lykkehormonet».» Serotonin spiller en viktig rolle i å forbedre humøret og redusere angst. De økte tryptofannivåene fra å spise bananer bidrar til å øke kroppens serotoninproduksjon.

Forbedre blodsukkerstabiliteten.

Det naturlige sukkeret i bananer, kombinert med fiberinnholdet, bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Svingninger i glukose kan ofte føre til irritabilitet, angst og humørsvingninger. Bananer gir imidlertid en stabil energikilde som forhindrer plutselige fall i blodsukkeret som kan forårsake stress eller angst. Denne stabile energiforsyningen bidrar til å opprettholde et stabilt humør.

Fremmer en sunn tarm.

Det komplekse forholdet mellom tarmhelse og mental helse får stadig større anerkjennelse. Et sunt tarmmikrobiom rikt på gunstige bakterier er viktig for humørregulering. Bananer har et høyt innhold av prebiotisk fiber, som hjelper gunstige tarmbakterier å trives og diversifisere seg. Et balansert tarmmikrobiom kan bidra til å redusere følelser av angst og tristhet, og dermed forbedre emosjonell velvære.

Prøv å legge skivede bananer til havregrøten din til frokost.

Her er noen måter å innlemme bananer i kostholdet ditt for å redusere angst, anbefalt av eksperter.

Banansmoothie

Bland en banan med en kopp mandelmelk, en spiseskje peanøttsmør (rikt på sunt fett og magnesium) og en klype kanel. Magnesiumet og kaliumet i bananen, kombinert med det sunne fettet fra peanøttsmøret, kan bidra til å fremme avslapning og regulere blodsukkernivået, som er viktig for å håndtere humør og angst.

Banan- og mandelsnack

Kombiner en banan med en håndfull mandler. Mandler er rike på magnesium, som er kjent for å hjelpe med å håndtere angst og stress. Denne kombinasjonen av kaliumrik frukt og magnesiumrike mandler gir en stabil energikilde og bidrar til å redusere angst.

Havregrøt og bananer

Legg skivede bananer til havregrøten din til frokost. Havregrøt er rikt på fiber og kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og forhindre humørsvingninger, mens bananer gir magnesium og kalium, som bidrar til å redusere stress og angst.

Alt i alt er det å spise bananer en sunn og næringsrik måte å redusere stress på. Men som med all mat kan det å spise for mange bananer føre til uønskede bivirkninger for noen.

Kilde: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm