Vaner som utilsiktet gjør en kopp kaffe usunn

Med så mange smaksalternativer, søtningsmidler og tilsetningsstoffer tilgjengelig i dag, er det lett å ved et uhell gjøre en enkel kopp kaffe om til en usunn drikk.

Her er noen uventede bryggevaner som gjør kaffekoppen din mindre sunn, ifølge Very Well Health (USA).

Bruker for mye usunn krem

Fløte gir smak, sødme og kjøler ned kaffe, men ikke all fløte er god. Avhengig av hvilken type og mengde fløte du velger, kan kaffen din bli mindre sunn.

Løsning: Bytt ut med litt usøtet nøttemelk (havremelk, soyamelk) for å beholde fettet uten for mye sukker eller fett.

Kaffe er bra for helsen, men noen vaner gjør utilsiktet at kaffekoppen din blir mindre sunn.

Foto: AI

For mye sukker og kunstige søtningsmidler

Det finnes mange måter å søte kaffen på, men det er lett å overdrive og øke kalori- og sukkerinntaket i været. Halvér heller sukkerinntaket og prøv å tilsette malt kanel for ekstra smak.

Velg kaffe av dårlig kvalitet eller ikke-økologisk

Mye konvensjonelt dyrket kaffe kan inneholde rester av plantevernmidler og kjemikalier. Langvarig forbruk kan ha helseeffekter. Vurder å velge økologisk kaffe av høy kvalitet, merket med USDA Organic og sertifisert.

Drikker for mye koffein eller til feil tid

Koffein er et naturlig stimulerende middel som hjelper deg å holde deg våken og fokusert. Men å drikke for mye, spesielt i løpet av dagen, kan påvirke humøret og søvnen din.

Avhengig av din koffeinfølsomhet, kan mye kaffe forårsake nervøsitet og øke følelser av angst eller stress. Noen opplever at det å drikke kaffe på tom mage, for eksempel før frokost, også kan føre til fordøyelsesbesvær eller sure oppstøt.

I tillegg kan koffein forbli i systemet ditt i opptil 6–14 timer etter at du slutter å drikke det. Hvis du drikker kaffe om ettermiddagen og har problemer med å sovne før du legger deg, kan det være ettermiddagsdrikken din som er årsaken.

Stol på ferdigkjøpt kaffe

Pakket eller ferdigkjøpt kaffe er praktisk, men den er ofte full av kalorier, usunt fett og sukker fra sirup og smakstilsetninger. Noen spesialkaffetyper kan inneholde flere kalorier enn et måltid.

Disse drikkene er et flott alternativ å nyte av og til, men hvis du drikker dem regelmessig, bør du prioritere å lage dem hjemme slik at du kan kontrollere ingrediensene.

Er varm kaffe eller iskaffe sunnere?

Begge er like gode, så lenge du kontrollerer ingrediensene du tilsetter.

Kaldbrygget kaffe: Mindre syrlig, bedre for sensitive mager.

Varm kaffe: Kan inneholde flere antioksidanter på grunn av høytemperaturutvinningsprosessen.

Sunt alternativ til kaffe

Hvis du vil kutte ned på kaffeinntaket, har du mange alternativer, som for eksempel:

Grønn te : Mindre koffein, rik på antioksidanten EGCG, bra for hjernen og hjertet, kan bekjempe kreft.

Matcha : Grønt tepulver, for mer varig energi takket være L-teanin – hjelper med å fokusere, forårsaker ikke rastløshet.

Urtete : Fra sikorirot, løvetann, koffeinfri, bra for fordøyelsen.

Gurkemeiemelk (Golden Milk): melk blandet med gurkemeie, betennelsesdempende takket være curcumin; tilsett sort pepper for å øke absorpsjonen.

Kilde: https://thanhnien.vn/thoi-quen-vo-tinh-khien-ly-ca-phe-tro-nen-khong-tot-cho-suc-khoe-185250906132801486.htm