Hva bør man spise hver dag for å holde testosteronnivået stabilt etter fylte 30?

Etter fylte 30 år har testosteronnivåene hos menn en tendens til å synke gradvis. Mange livsstilsfaktorer som vektøkning, søvnmangel og økt stress kan akselerere denne prosessen.

For å opprettholde stabile testosteronnivåer etter fylte 30 år, trenger menn å spise mer enn bare nok næringsstoffer. I tillegg til å spise, er søvn, mosjon og stressmestring også svært viktig. Et riktig kosthold vil imidlertid skape et veldig godt grunnlag for å opprettholde testosteronnivået, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

For å unngå å skade helsen, må menn prioritere å spise sunt fett som laks, tunfisk, sild, makrell ...

Foto: AI

Menn over 30 bør prioritere å spise følgende matgrupper:

Prioriter gode fettsyrer

Fett er en viktig komponent i kroppens produksjon av hormonet testosteron. Et fettfattig kosthold kan redusere testosteronnivået.

For å unngå å skade helsen, bør menn prioritere å spise sunt fett som laks, tunfisk, sild, makrell, extra virgin olivenolje, avokado, mandler eller valnøtter.

Sørg for tilstrekkelig sinkinntak

Mineraler og vitaminer spiller en viktig rolle i syntesen og vedlikeholdet av testosteron. Derfor må kroppen sørge for tilstrekkelig inntak av ikke bare sink, men også magnesium og vitamin D.

Årsaken er at langvarig mangel på sink vil redusere testosteronnivået, noe som påvirker menns fysiologiske helse negativt. Vitamin D har en funksjon for å opprettholde testosteronnivået, mens magnesium har en effekt på å redusere tretthet, noe som indirekte påvirker testosteronet.

For å supplere disse næringsstoffene bør menn spise skalldyr som østers, muslinger og blåskjell flere ganger i måneden. Dette er matvarer som er rike på sink.

Grønne grønnsaker som spinat, bok choy, jute og grønnkål er rike på magnesium. Hvis du vil øke kroppens D-vitamininntak, bør du i tillegg til soleksponering spise mer fisk og egg. En annen løsning er å bruke kosttilskudd. Å få i seg disse næringsstoffene gjennom naturlig mat anses imidlertid som den prioriterte løsningen.

Retter rike på kvalitetsprotein

For å opprettholde stabile testosteronnivåer må menn sørge for at kostholdet deres er rikt på protein. Protein bidrar ikke bare til å bygge muskler, men deltar også i prosessen med å produsere veksthormoner og bidrar til å øke testosteron. Matvarer rike på kvalitetsprotein inkluderer egg, melk, magert kjøtt, sopp, bønner og fullkorn.

I tillegg til matvarer som er gunstige for testosteron, bør menn over 30 år også begrense alkohol og matvarer med høyt sukker- og stivelsesinnhold. Spesielt alkohol i øl og vin vil forstyrre kroppens testosteronproduksjonsprosess, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm