Finn ut de ultimate måltidene for vekttap, uten behov for diett eller trening!

Å gå ned i vekt er alltid en vanskelig reise, når mange sliter med strenge dietter og slitsomme treningsøkter, men resultatene ikke er som forventet.

Den gode nyheten er at forskere nå har oppdaget en unik metode for å gå ned i vekt effektivt uten slanking eller anstrengende trening.

Ny forskning som nylig ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrients har funnet ut at det å spise på bestemte tider av dagen bidrar til å gå ned i vekt mer effektivt enn på andre tider, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet News Medical.

Studien, utført av forskere fra Hiroshima University (Japan), med deltakelse av 28 friske universitetsstudenter, gjennomsnittsalder 23,4 år, så på effekten av måltider på vekt og utholdenhetsparametre hos friske voksne uten trening. Dette er første gang forskning på mennesker har direkte sammenlignet sene måltider og tidlige måltider hos friske personer uten trening.

Å spise tidlig om morgenen (kl. 8–9 til 14–15) bidrar til å gå ned i gjennomsnitt 1,6 kg etter 2 uker.

Foto: AI

Deltakerne ble delt inn i to grupper i henhold til et fast tidsbestemt spisemønster:

Grupper etter tidlig måltidstid: Første måltid fra 08.00 til 09.00, siste måltid fra 14.00 til 15.00.

Grupper etter sen måltidstid: Første måltid fra klokken 12–13, siste måltid fra klokken 18–19.

Hver diett ble opprettholdt i fire uker, etterfulgt av to uker med normalt kosthold, og deretter ble gruppene byttet. Under forsøket trente ingen.

Resultatene viste at vekttapet var større i begge gruppene, men mer uttalt i gruppen som spiste tidlig. Mer spesifikt:

Å spise tidlig om morgenen (kl. 08.00–09.00 til 14.00–15.00) bidrar til å gå ned i gjennomsnitt 1,6 kg etter 2 uker.

Å spise i de sene timer (12–13 til 18–19) bidrar til å gå ned i gjennomsnitt 0,61 kg.

Dermed bidrar det å spise tidlig til å gå ned omtrent 1 kg mer i vekt enn å spise sent, selv om den totale mengden mat ikke endres, ifølge News Medical.

Ifølge forskere er tidligere måltider mer synkronisert med fordøyelsessystemets døgnrytme og insulinfølsomhet. Dette kan redusere fettmasse og glukosenivåer, slik at blodsukker og energi kan behandles mer effektivt.

I tillegg opprettholder tidsrammen for tidlige måltider en fasteperiode som varer fra midt på ettermiddagen til neste morgen, noe som fremmer kroppens overgang til å bruke lagret fett til energi, noe som bidrar til vekttap.

Studiens forfattere konkluderte med: Bare det å endre tidspunktet for måltider, uten å trene, kan hjelpe med vekttap. Å spise tidligere på dagen er mer effektivt for vekttap og er i samsvar med kroppens biologiske mekanismer. Å opprettholde denne vanen kan være en enkel, gjennomførbar og rimelig strategi for vektkontroll.

Kilde: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm