Sovestillinger som bidrar til å redusere rygg- og hoftesmerter

Eksperter sier at det finnes en unik sovestilling som bidrar til å lindre rygg- og hoftesmerter. Det er å sove med en pute mellom beina.

Denne stillingen kan bidra til å lindre rygg- og hoftesmerter når du sover på siden. Den bidrar til å holde bekkenet og ryggraden på linje mens du sover. Riktig stilling kan også bidra til å lindre ryggsmerter og belastning forårsaket av skiveprolaps eller isjias.

Legg en pute mellom knærne når du sover på siden for å redusere trykket på korsryggen og hofteleddene.

Fordeler med å legge en pute mellom knærne mens du sover

Reduser rygg- og hoftesmerter. En god løsning for å opprettholde stabilitet og redusere rygg- og hoftesmerter er å sove med en pute mellom knærne. Dette vil nøytralisere bekkenets posisjon ved å heve det øverste benet litt. Dette vil bidra til å redusere trykket på korsryggen og hofteleddene mens du sover, noe som resulterer i mindre smerter i disse områdene.

Lindre isjiassmerter. Å sove med en pute mellom knærne kan bidra til å lindre isjiassmerter. Det bidrar til å forhindre ryggvridninger, ryggmargsvridninger eller bekkenbøyninger mens du sover – stillinger som kan komprimere ryggnerven og forverre smertene, ifølge Verywell Health.

Smertelindring på grunn av skiveprolaps. En skiveprolaps kan legge press på ryggmargsnervene, noe som fører til betydelig smerte og nummenhet.

Å sove på siden kan forverre smertene ved en skiveprolaps. Å legge en pute mellom knærne kan imidlertid bidra til å lindre denne smerten ved å holde bekkenet i en nøytral stilling og forhindre rotasjon av ryggraden. Å sove på ryggen med en pute under knærne kan også bidra til å redusere trykket på skiven.

Oppdag sovestillingen som bidrar til å redusere rygg- og hoftesmerter

Fordeler for gravide. Leger Gravide kvinner med hofte- eller ryggsmerter anbefales ofte å sove med en pute mellom knærne for å lindre smerte.

Hold ryggen i en nøytral stilling. Selv for de som sover på ryggen kan det være nyttig å legge en pute under knærne. Denne sovestillingen kan bidra til å opprettholde ryggradens naturlige kurve, og redusere belastningen på ryggen mens du sover.

Hvordan sove med en pute mellom beina

Ligg på siden med en pute plassert vertikalt mellom beina. Legg knærne oppå hverandre, med puten imellom, ifølge Verywell Health.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/tu-the-ngu-giup-giam-dau-lung-va-hong-185240320222057219.htm