Lege: Hvordan bruke telefonen om natten uten å påvirke søvnen

Å legge telefonen under puten eller ved siden av hodet mens du sover kan føre til dårlig søvnkvalitet, så du må være oppmerksom på avstanden mellom telefonen og hodet, avstanden fra skjermen til øynene og lysstyrken på telefonskjermen ...

Spesialistlege 1 Bui Hoang Bich Uyen, Xuyen A General Hospital, sa at det å holde telefonen under puten eller ved siden av hodet mens man sover er nært knyttet til dårlig søvnkvalitet, søvnforstyrrelser og hodepine. Selv om det ikke finnes klare bevis for alvorlige langsiktige helserisikoer, anbefales det å begrense telefonen i nærheten av deg om natten for å beskytte søvn og generell helse.

I tillegg forstyrrer blått lys fra telefoner tydelig søvnen ved å undertrykke melatonin og endre døgnrytmen, mens elektromagnetiske bølger kan påvirke hjerneaktiviteten og dermed påvirke søvnen, men forskningen er inkonsekvent. Å redusere eksponering for blått lys før leggetid – ved å bruke filtre eller begrense skjermtid – kan bidra til å beskytte søvnhelsen.

Hvor langt unna hodet bør man holde telefonen når man sover?

Ikke legg telefonen under puten eller ved siden av hodet når du sover. Hold telefonen minst 20–50 cm unna hodet når du sover. Forskning viser at det å holde telefonen ved siden av hodet når du sover kan redusere søvnkvaliteten, forårsake hodepine og søvnforstyrrelser.

Hold telefonskjermen minst 20 cm unna øynene når du ligger nede for å bruke telefonen. Kortere avstander (mindre enn 16–20 cm) når du bruker telefonen mens du ligger nede sies å påvirke dårlig søvnkvalitet, kortere søvntid og mer problemer med å sovne.

Hold telefonskjermen minst 20 cm unna øynene dine når du ligger ned for å bruke telefonen.

ILLUSTRASJON: KI

Slik bruker du telefonen om natten for å beskytte søvnen din

Begrens telefonbruken minst 30–60 minutter før leggetid. Å slutte å bruke telefonen før leggetid bidrar til å redusere vendinger og snurringer, noe som øker søvnens varighet og kvalitet.

Ikke bruk telefonen med lysene av. Bruk av telefonen i mørket før du legger deg øker risikoen for søvnforstyrrelser.

Bruk Night Shift/Blue Light Filter: De fleste smarttelefoner har nå denne funksjonen. Night Shift endrer skjermen til en varmere fargetone, noe som reduserer mengden blått lys som sendes ut.

Juster skjermens lysstyrke: Hold skjermens lysstyrke på et moderat nivå, egnet for omgivelsene.

Det anbefales å sette telefonen i flymodus eller slå den av mens du sover for å redusere unødvendig eksponering for elektromagnetiske bølger.

Øyeøvelser: Følg 20-20-20-regelen (for hvert 20. minutt med skjermtid, se på en gjenstand 6 meter unna i 20 sekunder).

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm